Аштық көбіне тағамдардың арасындағы соққыға жығылады, ал әсіресе балалар үшін аштық саңылауын толтырып, сонымен қатар бір уақытта тамақтануды қажет ететін баламалар қажет. Снэкпинг - пайдалы диетаның бөлігі. Аштық деңгейін салауатты тағамдармен тексеру кезінде келесі асқа дұрыс таңдау жасауға болады. Мұнда сізді бастауға болатын кейбір салауатты тағамдар идеялары бар.
1.
Хумус және көкөністер: Бұл тамаша тағамдар, өйткені көкөністер мен хумус дәмдерінің көптігі бар. Келесі жолы сіз азық-түлік дүкеніндесіз, хуммустың көптеген түрлерін тексеріңіз. Немесе әлдеқайда жақсы, үйде жасалған хаммус үшін тамаша рецептерді табыңыз.
2. Жеміс-жидек және йогурт: Бұл тағы да теңшелетін тағамдар . Таңдаулы дәмді таңдаңыз немесе жаңа нәрсе көріңіз. Майсыз йогуртты таңдап, төменгі қант құрамы бар біреуін табыңыз. Егер сіз оны біраз қуырғыңыз келсе, үйде кептеліс немесе бал қосыңыз.
3. Тортила пісірілген чипсы және сальса: Егер сіз аз дәмдеуіштерді немесе қытырлақ іздесеңіз, қосымша ештеңе іздемеңіз. Бұл тағамның екеуі де бар! Нарықта тұтас дәнді нан пісірілген тартылыс чиптері мен сау сальса нұсқаларының көптігі бар.
4. Төмен натрий ұнтағы және аз майсыз ірімшік: Бұл комбинация ақуызды сорғызады . Сіздің түскі тамағыңыздағы тамақтану белгісінен сақ болыңыз.
Төмен натрий опциясын табыңыз. Кейбір шын мәнінде дәмді заттар бар.
5. Әуе попкорндары: кинотеатр мен микротолқын нұсқаларын өткізіп жіберіңіз . Air-popped - сіз барлық хош иіссіз және қоқыстардың ешқайсысы болмағандықтан. Сіз попкорнның техникамен толықтай астықты білетінін білдіңіз бе? Зәйтүн майы, кокос жаңғағы майы, тіпті маймен бірге дәм.
Немесе кішкене пармезан ірімшігіне себіңіз. Сауықтыру нұсқалары шексіз!
6. Apple кесектерін және бадам майы: Бұл жеңіл комбинация толтыру және қоректік болып табылады. Бадам майы - кәдімгі кәмпиттен жасалған жаңғақ майы үшін пайдалы, дәмді балама. Алма мен бадамның дәмді комбинациясы керемет!
7. Жеміс және ірімшік қобырлары: Бұл тағам уақытын біршама қызықты етіп жасаудың қызықты тәсілі. Құлпынай, жүзім, ірімшік текшелері, қауын бүршіктері және басқа нәрселер жайлы ойланып, шелпектеріңізді салыңыз. Таяқшада бәрі де жақсы дәмі бар ма?
8. Тегіс және толық астық тосттары: Тегіс - жемістер мен көкөністерге жинаудың тамаша тәсілі. Блендерді шпинат, кале, жидек, ананас және дәмді естілетін басқа заттармен толтырыңыз. Дәмі опциялары сізге толықтай сәйкес келеді. Біреуден ләззат алыңыз немесе біраз толтыру үшін біраз астық тостын қосыңыз.
9. Сиыр ірімшігі және бүкіл астық крекерлері: Бұл классикалық тағамдар толтыру және қоректік болуы мүмкін. Толық астықты крекерді іздеңіз, қызмет көрсету үшін жақсы мөлшерде талшық (3-тен 5 грамм талшықтардан тұратын қызмет көрсету - жақсы басталуы керек). Струнная ірімшік кейбір ақуызды және дәмді жақсы қосады.
10. Trail mix: Бұл қуатты буып-түйетін азық-түліктің кейбір керемет артықшылықтарын қамтамасыз ете алады, тек бөліктердің мөлшерін мұқият қадағалаңыз.
Жаңғақтар және кептірілген жемістер калориялар мен тамақтануды білдіреді, сондықтан сіз дәмді тағамды салар алдында дұрыс мөлшерде бөліп алыңыз.
Белсенді тағамдарға арналған бірнеше нұсқаулыққа келесілер кіреді:
- Жемістер мен көкөністерді үнемі қосыңыз. Жемістер мен көкөністерде денсаулыққа пайдалы артықшылықтар бар. Тағамдар - бос, қант немесе тұзды калорияларды қоспай тамақтануды жақсарту үшін тамаша мүмкіндік.
- Алаңдатқан кезде жеуге болмайды. Бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздың сөмкесімен теледидардың алдында ешқандай аймақ бөлуді білдірмейді. Дәмдеуіштерге және сіздің денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіз қанағаттанған кезде тоқтай аласыз және дұрыс соманы жеп отырасыз.
- Дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз. Сіздің азық-түлік тізіміңізге салауатты тағамдар қосыңыз және сіздің тағамдық әдеттеріңізді жақсарту үшін дұрыс жолдасыз.