36 Балаларға арналған салаттар туралы қызықты материалдар

Біз бәрібір көкөністерге толы ыдысқа, дәстүрлі шыңдарға, және сөзсіз ... скудалыққа айналдық. Келіңіздер, бәрімізге көкөністерді жеуге тура келейік, ал салаттар біздің диетаға жапырақты жасыл және басқа да салауатты тағамдар қосудың тамаша тәсілі. Бірақ көбінесе бұл сықақ, дәстүрлі салаттар біздің үстелдерімізде аяқталады, содан кейін біздің тоңазытқыштарымызда баяу, өлтірілген өлімді өлу үшін ғана отыруға болады.

Мәселен, біздің салаттарымызға кейбір пиццзаздарды қалай қосуға болады және олар біздің балаларымызды да қызықтырады? Кілті - салауатты әртүрлілік. Біз кейде біздің салаттарымыздың тым көп мөлшерде бай үстемелерді қосқанда, пластинаның ең көп мөлшерде толтырылған бөлігі болатынын естідік. Сонымен, қарындашты алып, сүйікті ұңғыларыңыздың тізімін бастаңыз. Біз майлы калорияның орнына біздің салаттарымызды қоректендіретін кейбір ингредиенттер туралы сөйлесетін боламыз.

Жасыл жапырақтар

Біріншіден, біздің салаттарымыздың негізі. Салаттарыңызға тамақтанудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сіздің салаттарыңыздың негізі ретінде жапырақ жасылынан бастау. Бұл айсбергтің салатында судағы мұз сияқты көптеген витаминдер бар. Осылайша, дәрумендермен (A, C және K негізінен), сондай-ақ антиоксиданттармен және басқа да фитохимиялық заттармен (денеде талап етілмейтін өсімдік қоректік заттар, бірақ денсаулығына жағымды әсер ететін) толық қанық, жасыл жапырақты көкөністерге көңіл аударыңыз.

Міне, сіздің салаттарыңызға қосатын жапырақты көк жапырақтар:

  1. Cаумалдық
  2. Кале
  3. Ромэн салаты
  4. Рукола
  5. Baby қызылша жасыл

Ұлы дәндер

Салаттардағы дәндер туралы жиі ойлана алмайсыз, бірақ бұл пісірілген астықты қосып, керемет текстурасы мен алуандарын қосқанда, сіздің салатыңызға көп тамақтануды (негізінен талшық пен В дәрумендерін) қосуға болады.

Бұл келесі бес ингредиент сіздің жасыл жапырақтарыңызға сәнді, сау қоспалар болып табылады.

  1. Киноа
  2. Қоңыр күріш
  3. Булгур
  4. Арпа
  5. Farro

Protein Punch

Салаттарыңыздың жағында отыруға рұқсат бермеңіз; мұны басты оқиға! Сіздің салатыңызға аққан ақуызды қосу - бұл жағы ыдысты пластинаның ортасына алудың керемет жолы. Бұл ақуыз көздері сіздің салатыңызды қанағаттандыратын, дені сау сезінетініне сенімді.

  1. Ақсерке
  2. Тауық еті (гриль немесе пісірілген, дәмді)
  3. Асшаян
  4. Қайнатылған жұмыртқалар
  5. Chick бұршағы
  6. Бадамдар (кесілген, бұйра немесе тұтас)
  7. Күнбағыс тұқымдары
  8. Қара бұршақ

Veggie Variety

Көп көкөністерді қосу үшін салаттың дәмін татқан жоқ па ?! Сондықтан олардың келуін қадағалаңыз. Қосымша көкөністердің мүмкіндіктері шынымен шексіз, бірақ мұнда азық-түлікке қатысты бірнеше идея бар. Шикізат немесе пісірілген, қиылған немесе кесілген, бұл дәмді тағамдар мен тамақтану.

  1. Авокадо
  2. Томаттар
  3. Дән
  4. Тәтті картоп
  5. Брокколи
  6. Қызыл пияз
  7. Қияр
  8. Радуга сәбіз
  9. Bell бұрыш
  10. Саңырауқұлақтар
  11. Зәйтүндер
  12. Түрлі-түсті орамжапырақ

Көңілді жемістер

Жемістерді ұмытпаңыз! Жеміс-сау салатқа керемет қосымша болып табылады. Кейде жеміс қосып, біртүрлі комбинацияға ұқсайды, бірақ бұл әртүрлі әртүрлі тағамдар мен тамақтанудың тамаша тәсілі.

  1. Цитрус
  2. Алма
  3. Алмұрт
  4. Анар арилы
  5. Жидектер
  6. Кептірілген жемістер (қасық, мейіз, манго)

Ал киім кию туралы не деуге болады?

Онда көптеген сау нұсқалар бар. Жеміс винагрететтерден май мен сірке сығындысының лақтырылған шөптер нұсқаларына дейін салаттардың салмасы сияқты шексіз. Тек модерацияны пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, бүйіріндегі киіммен жұмыс істеу әр ептің қаншалықты аяқталатынын бақылауға мүмкіндік береді.

Келіңіздер, қарап шығайық

Мәселен, тізімдегі таңдаулылардың бірін таңдап, шығармашылық шырындарыңыз ағып кетсін! Тілектеріңіздің арқасында балаларыңызға да рақмет!