Бұл өнімдерді сатып алсаңыз, сізге аз уақыт жұмсауға көмектеседі
Сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастауға барғыңыз келе ме? Сізге көмектесуге болатын белгілі бір тағамдар бар. Және бұл қымбат немесе табу қиын қиындықтар емес. Азық-түлік дүкеніне жылдам сапармен барғанда сіз өзіңіздің оң өзгерістеріңізді жасап, салмақ жоғалту әлеуетін көтеруге қажетті барлық нәрселерді сатып ала аласыз.
Диетаны жақсартатын ең жақсы тағамдардың тізімін алу үшін диета сарапшысы Элиса Зидпен, MS-мен сөйлесіп тұрдым
RD, CDN. Ол сіздің диетаңызды басу үшін қолдануға болатын тағамдардың тізімін берді.
6 Үздік диетаны күшейтетін тағамдар
- Сұлы мен сұлы (ұсақталмаған): сұлы талшықтарда жоғары және көмірсулар береді, олар баяу бұзылады және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін біртіндеп қанға жіберіледі. Сонымен қатар, сұлы ақуызға толтырады, ол талшықтармен қатар сізді толтырады және сізді қанағаттандырады. Бұл ас қорытуды болдырмауы мүмкін. Соңында, сұлы мен сұлы судың жоғары құрамына ие, сондықтан күнделікті сұйықтық қажеттіліктеріңізге әсер етеді және сізді ылғалдандырады. Жемістер мен сұлы жемістерді жаңа піскен жидектер, құйма алмалар, жаңғақтар / тұқымдар немесе майсыз сүт сияқты жұптастырыңыз.
- Барлық астық, жоғары талшықты дәнді дақылдар. Ұнтақталған бидай тәрізді дәндер талшықты және ақуызды біраз алудың ыңғайлы әдісі болып табылады. Олар сондай-ақ тым көп тұзды тұтыну мүмкін кебуді болдырмауға көмектесу үшін натрийде төмен. Сұлы дәніне ұқсағандай, дәнді дақылдардың бәрі керемет «кластерлік тағам». Кластерлік тағамдар жеміс, жаңғақ, тұқым және аз мөлшерде сүт сияқты пайдалы ингредиенттерді пайдалы қоректік заттардың деңгейін арттыруға көмектеседі.
- Жаңғақтар. Жаңғақтар тек дәмді ғана емес, сонымен бірге сұлы немесе тұтас дәнді дақылмен жақсы жұптасады және оларды салаттарға немесе пісірілген көкөністерге себіңіз. Олар сізді толтыруға көмектесетін пайдалы майлармен (негізінен, моно қанықпаған және көп мөлшерде қанықпаған), сондай-ақ маңызды белоктар мен талшықтарды жүктейді. Келесі кіші аптада жаңғақтардың бірнеше түрлеріндегі қоректік заттардың тізімін таба аласыз. Бадамдар, мысалы, рибофлавиннің, мыс пен фосфордың жақсы көзі болып табылады. Фундук қолданғанда, сіз E дәрумені мен магнийдің көп мөлшерін аласыз.
- Жұмыртқалар . Жұмыртқылар жоғары сапалы ақуыздар мен жүрек-сау моно-қанықпаған және полиқанықпаған майлардың керемет көзі болып табылады. Жұмыртқаларды да азайту, сізді қанағаттандырады және сізді қанағаттандырады, өйткені олар аз мөлшерде калория алуына байланысты. Бұл олардың құрамында болған ақуызға байланысты болуы мүмкін, бірақ егер сіз калорияны қолдана алсаңыз, ол сізді жас кезінде салмақ түсіруден қорғайды.
- Айналмалы көкөністер . Брюссельдік өсімдік, брокколи, кале, гүлді қырыққабат сияқты вегетариттер сізде гидратта болу үшін калорияларда өте төмен және суға толы. Олардың талшықтың мазмұны сізді толық ұстауға көмектеседі. Барлық көкөністер антиоксиданттар мен қабынуға қарсы пайда болғандықтан, қоректік заттар мен пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Кейбір зерттеулер жүрекке қауіп төндіріп, антибактериялардың қасиеттеріне ие болуы мүмкін екенін көрсетеді. Тамақтанудың басында Брюссельдегі өсімдік сияқты көкөністерді тамақтандыру - бұл сізге толтырудың керемет тәсілі және шектеуді қалайтын жоғары калориялы заттарға арналған аз орын қалдыруы мүмкін - десертті қоса.
- Таңқурай . Бұл қызыл жидектер әмбебап және қоректік заттармен жүктеледі. Бір шыныаяқ талшықтың, С витаминінің және марганецтің тамаша көзі болып табылады. Таңқурай К витаминінің және селендің жақсы көзі болып табылады . Таңқурай, басқа жемістер мен көкөністер секілді, судың құрамында жоғары, сондықтан оларды жеуге болады, сіз гидратта болуыңызға көмектеседі. Олар майсыз йогуртпен жақсы жұптасады, тұтас дәнді дақылдың немесе сұлы майының үстіне жақсы жұмыс істейді, тегістеуге жақсы араласады және солоды жеуге болады.
Мына азық-түлік өнімдерін сіз өзіңіздің арбаңызға келесі салауатты азық-түлік сатып алу сапарына тастай аласыз. Тіпті бұл тағамдар таныс болмаса да, оларды сынап көріңіз. Дайындық керек пе? Elisa кітабының көшірмесін алып, келесі кіші апта. Ол сіздің рецептеріңізбен, тағам жоспарларымен және денеңіздің жақсы және жақсы көрінуіне арналған басқа кеңестермен толтырылған.