Пилатес студиясында киюге, әкелуге және күтуге болады
Пилатес студиясына алғаш рет кіріп шығу қиын болуы мүмкін. Айналасындағыларға көзқарас Пилатес машиналарын дұрыс деп санайтын көптеген түрлі көріністерді көрсетеді, бірақ сіз өзіңіздің денеңіздің қалай жұмыс істейтінін елестете алмайсыз.
Пилатес - кәсіби, клиентке бағытталған тәжірибе. Қандай студияға бармасаңыз да, мейірімді және білікті персонал сізді сәлемдесуі керек.
«Міне, шын мәнінде мұнда не болып жатыр?» - деп сұрайды. Көптеген студиялар сізге сабаққа сыныптасуға мүмкіндік береді (сынып бойынша төлеу). Сіздің нұсқаушыңыз сізге түсіндіруге дайын болуы керек, бірақ сіз күте тұруға дайын болғыңыз келуі мүмкін.
Пилатес класына қалай жеткізуге болады?
Сіздермен бірге Пилатес студиясына көп нәрсе әкелуге болмайды. Студия әдетте жаттығуға арналған жабдықты ұсынады. Айтуынша, көптеген адамдар өз маталарымен жұмыс істегісі келеді. Pilates кілемшелері жиі йога матасынан гөрі қалыңырақ болады. Сіздің нұсқаушыңызбен қандай матаны ұсынатыны туралы біліп алыңыз. Сіз аэробты жаттығу кезінде қанша су ішпесеңіз де, сіз әлі де су бөтелкесін ұстап тұруды және сіз бастағанға дейін жақсы ылғалданғандығыңызға сенімді боласыз.
Пилатес классына кию керек
Пилатес студияларының көпшілігі кездейсоқ. Сіздің киіміңізді қарапайым, кем дегенде, ең алдымен ұстау сізге өзіңіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін және сіздің студияңызда қандай нормалар бар екенін анықтауға көмектеседі.
Мұнда Пилатеске не киінетіні туралы кейбір маңызды ескертулер бар.
- Аяқ киім жоқ: Pilates әдетте жалаң аяқпен жасалады, сондықтан ешқандай аяқ киім қажет емес.
- Пішінді орнату: Багги емес: Сіз созылыңқы , бірақ салмақты емес жаттығу киімін алғыңыз келеді. Сіздің нұсқаушыыңыз сүйектеріңіздің орналасуын және бұлшықеттеріңіздің қаншалықты қызықты екенін көре білуі керек. Шынында да, сіздің орталықтың сызығына және денеңіздің шеттеріне сүйенетін киімдерді және тігістерді киюге болады. Бұл Сізге және сіздің нұсқаушыларыңызға сабақ кезінде үйлесім мен симметрияны анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, кейбір Pilates жаттығулары ауадағы немесе терідегі аяғыңыздың аяғымен аяқталады, ал бос киім ашылуы немесе құлап кетуі мүмкін.
- Арқандар мен белбеуден аулақ болыңыз: Артқы жағында жатқанда, артқы жағы артынан ыңғайсыз болуы мүмкін. Әрбір Pilates студиясының құрамына кіретін және жарақат алып жатқан серіппелерде белдіктер немесе белбеулер немесе шұңқырлар ұсталуы мүмкін.
- Әшекейлер жоқ: Сіздің киіміңізге зығыр бұйымдар, бөренелер немесе басқа метал кесектер сияқты сәндік бұйымдар жұмсақ жұмсақ Pilates жабдығына қатты зақым келтіруі мүмкін. Жөндеу жұмыстары қымбатқа түседі және студияның жұмысын тоқтатады. Металл немесе пластикалық әшекейлермен қарапайым жаттығу киімін таңдаңыз.
- Аксессуарлар немесе зергерлік бұйымдар жоқ: Ұзын креслолар, белбеу және білезік білезіктер жабдыққа түсіп кетсе, алаңдатпай, қауіпті болуы мүмкін
- Шашыңызды байлаңыз: шаштың сыртында болу керек және ұзын болса, байлау керек.
- Жоқ Иісі: Көптеген адамдар парфюмерияға және қатты хош иісті дезодоранттарға, қол креміне және басқа да дәретхана керек- жарағына сезімтал. Студиялар көбінесе клиенттерге күшті иіс сезінбеуін сұрайды.
- Ешқандай макияж: Негіздер мен шаштар сияқты макияж, әсіресе бетіңізге қараған кезде, жатып жатқан беттерге қан кетуі мүмкін.
Pilates-дің қарапайым және негізгі қағидасына қарамастан, жаттығу киіміңізге әлі де көңілді бола аласыз. Пилатес пен киімге арналған киім негізінен бірдей және екі пәннің танымалдығы жарылыс стильді жаттығу киіміндегі революцияға әкелді.
Бұл қызықты киімдерді ғана емес, әртүрлі дене түрлері мен қажеттіліктеріне арналған опцияларды табудың орнына әлдеқайда жеңіл.
Маталық жұмыс және жабдық
Pilates тренажерлері Pilates мата жұмысына негізделеді, ол еденде кем дегенде жабдықпен немесе Pilates аппаратында, яғни бұл ерекше көріністерге негізделген.
Матовый жұмыс - бұл бастау үшін тамаша орын. Барлық іргелі қозғалыстар және Pilates жаттығулары принциптері мат жаттығуларына енгізілген. Маталық жаттығулар кез-келген фитнес деңгейіне бейімделеді және бір уақытта жаңа жаттығуға арналған жабдықпен достасып алмай-ақ, негіздерді дұрыс меңгеруге көңіл бөледі.
Математикалы жаттығулар сізге Pilates әдісіне көп күш пен сенімділікті жылдам алуға көмектеседі.
Сіз Pilates студиясында жаттығу жабдығымен бірге көптеген қызықты ойындарды өткізесіз. Reformer , Cadillac және Wunda креслолары сияқты ерекше атауларға қарамастан, барлық серіппелер, барлар, таспалар мен қаңылтырлар жаттығу жабдықтарының өте тазартылған, дене үшін ыңғайлы тобы болып табылады.
Pilates класстарына арналған этикет - Дос және Донтс
- Уақытында келіп тұрыңыз : келу класс ағынын кешіктіреді, демек, сіздің денеңіздің мұғалімнің құрылысы кезіндегі толық пайдасы жоқ. Уақыт өте келе, инструктор мен басқа да студенттерге құрмет көрсетіледі.
- No-Show болып табылмаңыз : Егер сіз өзіңіздің классыңызды жіберіп алмасаңыз, қоңырау шалыңыз. Егер соңғы минуттарда бір нәрсе пайда болса да, сіз ұялмайсыз, немесе сыныпты ұмытып, тым кеш есіңізде болсын, қоңырау шалыңыз. Егер сіз сыныпқа тіркелсеңіз, бұл орын сізге соңғы минутқа дейін ұсталады. Егер студиялардың келмейтінін білетін болса, олар сіздің орнын толтыра алады және олар сіз туралы алаңдамайды.
- Сыныптар алдында жылу жасаңыз: Егер сыныптан бұрын уақыт болса, жылыту - оны пайдаланудың ең жақсы жолы. Не істеу керек екеніне сенімсіз болсаңыз, осы жаттығулардан бастаңыз: Pilates негіздері және Pilates жылыту.
- Өзіңіздің сыныбыңызға кіруге болмайды: Егер сынып жүрсе , құрметтеңіз. Студенттермен сөйлесу барысында басқалармен немесе телефонмен сөйлеспеңіз. Сынып аяқталғанға дейін жылытыңыз. Егер өзіңіздің жеке заттарыңызды жасау үшін тыныш бұрышты таба алсаңыз, бұл әдетте жақсы. Әдетте бос реформаторға көмектесу және сынып жүріп жатқан кезде өзіңіз қалаған нәрсені жасай білу жақсы емес.
- Сіздің оқытушыңыз денеңіздің зақымдалуы немесе өзгерістері туралы білуіне рұқсат етіңіз : Мен мұғалімдер сыныптан бұрын оқушылармен танысып, қалай сезінетінін және қандай да бір арнайы іс-шара болған жағдайда сұрайды. Бірақ сіз үшін жаңа нәрсе болса, сұрағыңыз үшін күте тұрыңыз. Сыныптас алдында сабақ берушіге сыпайы түрде хабарласыңыз және ол туралы біліңіз. Байланыс үшін жаңа дене жаралары немесе штамдар маңызды. Хирургия, жүктілік , мойын ауруы немесе арқа ауыруы сияқты елеулі өзгерістер сияқты.
- Сөйлесу уақыты ретінде сынып уақытын пайдаланбаңыз: Сынып алдында және кейін достармен әңгімелесу және Пилатес туралы түсініктерді бөлісу үшін жақсы уақыт (басқаларды алаңдатпайтын болған кезде). Сабақ кезінде сіз өзіңіз туралы уақтылы және өзекті деп айтуға бола ма, жоқ па, соны қарау керек. Сөйлесу сізді сәттен бастап алып тастауға мүмкіндік береді, ал жаттығуға шоғырлануды жоғалтасыз.
- Тиісті сұрақтарды сұраңыз: Кейбір сұрақтар сабақтан кейін күте алады, бірақ кейде белгілі бір жаттығу ұзаққа созылған сұрақты тудырады. Екінші жағынан, сіз жаттығу ағыны бар үлкен класста бола аласыз, бұл жағдайда, кейінге дейін оған іліп қою жақсы болар. Бірақ сұрақтарыңызды кейінірек жауап бергеніңізге көз жеткізіңіз.
- Денеңізге зиян келтірмейтін жаттығулар жасамаңыз: сіз денеңізге жауаптысыз. Егер инструктор сізді өзіңізді жақсы сезінбейтін нәрсе жасауды сұраса, сіз өзгертуді сұрай аласыз.
- Пилатес жабдықтарын қалай тастау керек екенін біліңіз: Егер сіз жабдықтың бір бөлігін жылжытсаңыз немесе оның орнына сиқырлы шеңбер алсаңыз, оны қайта қойыңыз. Сүлгімен және шашыратқышпен аяқталған кезде жабдықты өшіріңіз. Кейде студиялар келесі класстағы параметрлерден бастап жабдықты оған қайтаруды қалайды.
- Pilates класстарынан қорықпа: Пилатес студиясы әдетте әртүрлі себептермен Пилатес пайдаларының барлығынан артықшылықтарын пайдаланатын шуақ орта болып табылады.
Сөзден шыққан сөз
Сіз бірінші Pilates классына баруды жоспарлаған кезде қуанышты немесе аздап қорқытуыңыз мүмкін. Не күтетінін білу арқылы сіз дайын боласыз. Егер сіз бір студияны өзіңізге ұнатпайтын болсаңыз, басқасын көріңіз, себебі олар басқа атмосфераға ие болуы мүмкін. Көп ұзамай сіз Pilates денеңізде жасай алатын айырмашылықты ұнатасыз.