Пилатесте басқа да көптеген фитнес жүйелерінде болғандай, аптасына кемінде үш рет жаттығуды орындау - жақсы саусақ ережесі. Бұл күш, икемділік және төзімділікті арттыратын кесте. Дегенмен, идеал емес, минимум деп санауға болады. Пилатес негізін қалаушы және басқа сарапшылар Пилатестің максималды пайдасын алу үшін аптасына төрт рет арттыруды ұсынады.
Апта сайынғы төрт Pilates жаттығулары
Джозеф Пилатес өзінің «Бақылау әдісімен өмірге оралу» атты кітабында аптасына кемінде төрт рет өзінің әдістерін қолданатын адамдарға жақсы нәтижеге жетуді ұсынады. Джозеф Пилатес толық жаттығу туралы айтқан болатын. Бұл толық классикалық каскадтың немесе Pilates жабдығының класы болар еді. Егер аптасына төрт рет толық жаттығуға жете алмасаңыз, жаттығуларыңызды оң нәтижеге қол жеткізудің басқа жолдарын біріктіре аласыз.
Пилатес мамандары Элизабет Лархам аптасына екі Pilates жабдығын ұсынады, ал басқа күндерде 20 минут теңгерімді Pilates маты жұмыс істейді (Pilates Style Magazine наурыз / сәуір 2009). Бұл әр апта сайын ұстануға тырысамын және мен бұл көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейтінін білемін.
Pilates жабдықтарының жаттығулары, сіз оларды үйде немесе студияда жасайсыз ба, апта сайынғы бағдарламаның маңызды бөлшегі болып табылады, себебі жабдық күш пен күшті сүйектер үшін қарсылықты оқытуды қамтамасыз етеді.
Үйге арналған жаттығулар
Үйге арналған жаттығу үшін көптеген Pilates дискілері 20 минуттық кішігірімдерге негізделіп, қызықты үйдегі жаттығуларға қол жетімді. Кейбір DVD дискілер тек Pilates мат жаттығулары болып табылады, бірақ осы күндерде көптеген Pilates сақинасы, жаттығу шарлары және фитнес-топтар сияқты Pilates құрал-жабдықтарының кішкене бөліктері бар жаттығуларды қамтиды.
Егер сіз өзіңіздің үйде жаттығуыңызды жасағыңыз келсе, мысалы, теңгерімді жаттығу нұсқауларын ұстаныңыз және мысалы, тек бір дене кеңістігіне назар аудармаңыз.
Сіз үшін жұмыс істейтін Pilates жаттығу кестесі
Төменгі жол - бұл өмір салтымен жұмыс істейтін жаттығу кестесін жасау керек. Аптасына үш немесе төрт жаттығу өте ыңғайлы, бірақ ештеңеден артық ештеңе жоқ. Аптасына екі рет сіздің деңгейіңізді сақтау үшін жасай алатын ең аз мөлшерді есте ұстаңыз.
Сіз тым көп жасай аласыз ба? Егер сіз Пилатеске күн сайын қол жеткізе алсаңыз, керемет. Тек сіздің жаттығуларыңызды теңдестіріп, әртүрлі деңгейде ұстаңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен фокусын өзгерту маңызды. Денеңізге күшті бұлшық еттерді қалпына келтіруге және демалуға уақытты қажет ететіндіктен емес, сонымен бірге Пилатес денені денемен айналысатын ақылдың сақталуы туралы.
Джозеф Pilates қалай айтады, Contrology [Pilates] күнделікті «ad-nauseam» қайталайтын тітіркендіргіш, бұрғылау, жеккөрінішті жаттығулар жүйесі емес.