Ауа-райы әдемі, күн сәулесі жарқырап тұр ... Мен үшін жаз мезгілі сияқты көрінеді! Фрескомен тамақтану қызықты, бірақ сіз әкелген ыдыс-аяқтың ыстық ауа-райына көз жеткізіңіз. Мұнда ыстық күндер үшін керемет төрт салқын рецепт бар.
1 - Цуккини-Нюдлен қытай тауық салаты
Рецепттердің 1/2 бөлігі (шамамен 2 кесе): 230 калория, 6 г майы (0,5 грамм май), 476 мг натрий, 21,5 г қант, 4 г талшығы, 13 г қант, 23,5 г белок
Цуккини кеспесіне деген сүйіспеншілігім шексіз. Олар төменгі калориялы макарон айырбастаудың тамаша түрі. Спирализаторды ұстаңыз (сіз онымен көп нәрсені жасай аласыз !) Және салат жасайық.
1. 6-унция шикізатсыз былғары безендірілмеген тауықтың кеудесін 1/2-дюймдік қалыңдыққа фунт. Тұз және қара бұрыштың әрқайсысымен дәмдеңіз.
2. Орташа ыстыққа тозаң шашыратқышпен шашыратылған табақшаны әкеліңіз. Пісірілгенге дейін шамамен 4 минут бойы тауықты пісіріңіз.
3. Спирттік өсімдік кесетін шөптерді (Veggetti сияқты) пайдалану спагетти тәрізді кеспеге 1 фунт (шамамен 2 орта) цуккинаны кесіңіз. (Егер сізде спиральды вегетариум шектегіштері болмаса, қабыршақты цуккини өте жұқа жолақтарға, әр жолдан кейін цуккини айналады).
4. Асқабақ кеспесін үлкен ыдысқа салыңыз. Таяқшаны тауып, ыдысқа қосыңыз. 1/4 шыныаяқ майсыз күнжіт саңырауқұлақ бәліштерін (Newman's Own Sesame Ginger Dressing сияқты) қосып, пальтоға салу.
5. 1/2 шыныаяқ суда құйылған және туралған кесілген су кашневіне, 1/4 кесе ағызылатын және туралған мандарин апельсин сегменттеріне (бұрын шырынға толтырылған) араластырыңыз және 1/4 шыныаяқ кесілген қасқырмен араластырыңыз. Тоңазытқышты жабыңыз және тоңазытқышқа дейін, кем дегенде 15 минут.
6. 1/4 унция (шамамен 1 ас қасық) кесілген бадам.
2 - Sassy Melon салаты
1/4-ші рецепті (шамамен 1 1/3 кесе): 91 калория, 0,25 г жалпы май (май 0 г), 30 мг натрий, 22 г көмір, 2 г тальк, 17 г қант, 2,5 г ақуыз
Сергіту туралы сөйлесіңіз! Ваниль-лайм-қарбыз йогуртымен араласқан шырынды жемісті көріңіз. Сіздің пикниктеріңіз рецептті және секундты қажет етеді.
1. Блендерде немесе тағамдық процессорда 1/2 кесе майсыз ванильді йогурт, 2 шай қасық әк шырыны және 1/4 кесе seedless (немесе егілген) қарбызды біріктіріңіз. Тегіс болғанша араластырыңыз.
2. Үлкен ыдысқа 1 1/2 шыныаяқ пісірілген құймақ, 1 1/2 шыныаяқ піскен қияр, 1 кесе дәмделген алмұрт және 1 3/4 шыныаяқсыз (немесе егілген) қарбызды біріктіріңіз. Йогурт қоспасын қосып, пальтоға жағыңыз.
Жеке рикника жасау керек пе? (Жалғыз уақыт өте рахат болуы мүмкін!) Масон-кәмпит салатын салады .
3 - Жеміс ірімшік
Рецепттің 1/2 бөлімі (2 шейк): 109 калория, 4,5 г жалпы май (3 г май), 241мг натрий, 8,5гбашар, 0,5гбакстан, 7г қант, 9,5г ақуыз
Осы армандардың тобын сіздің пикниктің бойына шақырыңыз. Оңай жасауға және дәмді комбинацияда тұр! Кейде үлкен тағамдар өте аз ингредиенттерді қажет етеді .
1. Mini Babybel жарық пирстерінің 3 бөлігін әрқайсысының 4 сыныбына кесіңіз.
2. 16 дюймдік (тек 1 1/2 шыныаяқ) егістіксіз (немесе егілген) қарбызды кесіңіз.
3. 1 қасық кубок, 1 ірімшік сына, 1 қарбыз кубогы, 1 ірімшік сына, 1 қарбыз кубогы, 1 ірімшік сына, 1 қарбыз кубысы.
4. тағы үш кисермен қайталаңыз!
4 - Tropical Pico de Gallo
Рецепттің 1/8 бөлігі (шамамен 1/4 кесе): 25 калория, 0 г майы (0г сатыл май), 108 мг натрий, 5,5 г макарон, 1 г талшығы, 2 г қант, 1 г ақуыз
Чиптер мен шырақтың жауабы жоқ кездегі уақыт бар ма? Жылы күн үшін аралдың рухтандырған шұқыған сальса - бұл жол!
Орташа ірі герметикалық контейнерде 1/2 шыныаяқ туралған манго, 1/2 кесе кептірілген және қайнатылған консервіленген қара бұршақ, 1/3 кесе інген және туралған қызанақ, 1/4 кесе ұсақ туралған қызыл пияз, 1/4 1 ас қасық асқабақ бұршақ, 1 ас қасық туралған cilantro, 2 шай қасық әк шырыны, 1/4 шай қасық тұз, 1/8 шай қасық қара бұрыш және 1/8 шай қасық жер зире ұсақ туралған қызыл бұрыш бұрышы, 1 ас қасық егілді және туралған.
2. Біркелкі болғанға дейін араластырыңыз.
3. Пайдалануға дайын болғанша мөр мен тоңазытқышты пайдаланыңыз.
Онда көңіл көтеріңдер! Және гидратта болуды ұмытпаңыз; бұл дені сау күннің бір ғана жолы!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!