Салауатты өмір салтын насихаттаудың қажеті жоқ! Кішігірім өзгерістер үлкен нәтижелерге жетуі мүмкін. Денсаулық күніне арналған алты қарапайым қадам.
Таңғы ас ішу
Егер таңғы ас таңертеңгі ең маңызды тағам екендігін естіген болсаңыз, онда сен, бәлкім, көп кешікпесіз! Шын мәнінде, бәрі мұны естіді, бірақ бәрі таңғы асты жейді емес.
Ұйқының түні ұйқыдан шыққан кезде, денеңіз ұзақ уақыт өткеннен кейін жанармайды қажет етеді.
Бірнеше зерттеулер таңғы асты салмақ жоғалтудың маңыздылығын байланыстырады. Салмақты бақылау ұлттық жүйесі - салмағын жоғалтқан және ұзақ уақыт бойы сақтаған адамдардың ең үлкен дерекқоры олардың «жоғалтқан» әдеттерінің бірнеше түрін іздейді. Солардың бірі таңғы асты ішіп отыр.
Егер сіз уақыттың жетіспеуіне байланысты таңертеңгі тағамды өткізіп алмасаңыз, мен көмектесе аламын! Мұнда бес ас үй асханасы бар , олар өте оңай. Егер сіз шынымен уақытқа созылған болсаңыз, онда түні бойы сұлы жасаңыз ; жай ғана басып алып, барыңыз!
Тамақтану жоспары
Егер күнделікті тағам тағамдық стратегиясымен кірсеңіз, импульсивтік (ақаулы) шешімдер қабылдауға аз болады! Сізге жүргізушіде тоқтап қалмаңыз.
Үйде дұрыс тамақтануды жоспарлау және дайындау, жұмыртқа ингредиенттері мен тағамдық тағамдардағы калориялардың санын есептеу. Түстен кейін сөмкені супер смарт! Демалыс күндері барлық тағамдарды алдағы аптада жоспарлаңыз.
Қажетті ингредиенттерді жазып алыңыз, содан кейін азық-түлік дүкенін қойыңыз. Салауатты және стресстіксіз алда тамақтану.
Протеин мен талшықты барлық тағамдарға қосыңыз
Әр тамақтану кезінде осы екі қоректік заттардың көп болуы маңызды. Егер сізде ақуыз және талшықтар жеткілікті болса, онда сіз бірнеше сағат бойы қанағат сезінесіз, және тамақтану аяқталғаннан кейін, минуттарда снэк шкафына арналған саңылаулар жасаудың қажеті жоқ.
Соңғы зерттеулер белоктың толығымен сезінуіне байланысты идеяны қолдайды. Осындай зерттеулер көрсеткендей, талшық салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін тәбет төмендетеді! Жемістер мен көкөністер талшықтың керемет көздері болып табылады. Және олардың калориялары төмен болғандықтан, олар сіздердің барлық тамақтарыңызда болуы керек.
Егер сіз әрдайым аштық сезсеңіз, сізде осы маңызды нәрлі заттарды жоғалтасыз. Аштықты азайтуға көмектесу үшін суреттеңіз!
Walk, Walk, Walk!
Сізде екі аяғы бар. Зерттеулер көрсеткендей, ең жақсы елдердің ортақ нәрсе бар: жаяу жүру. Дания мен Жапония сияқты осы жерлердегі адамдар орташа американдықтардан көбірек жүреді.
Бұл қарапайым әрекет оңай және өте тиімді. Егер сіз күн сайын сағаттарда отыратын болсаңыз, немесе сіздің үстеліңізде отырсаңыз, серуендеуге қиындық тудыруы мүмкін. Тек осында және онда қосымша қадамдар жасауға мүмкіндіктер іздеңіз және сіз күнделікті күнделікті өмірде жүруді үйренесіз.
Мен осы қадамдарға жетудің қарапайым тәсілі ретінде үйде тұру терминін жасадым ! Мен «Fitbit» -мен ауытқым келеді, және менің ойымша, әрбір адамға педометр болуы керек. Біреуге инвестиция жасаңыз және өзіне есеп беріңіз. Кішігірім әрекеттер дүкеннен біраз қашықтықта тұру және лифт орнына баспалдақпен жүру сияқты өзгереді және өзгереді!
Сонымен қатар, бұл ойынға ұқсас: бір күнде қанша қадам жасай аласыз?
Гидратталған болу
Кейде мен өз көзіммен бәрін жегім келеді деп ойлаймын. Бірақ содан кейін бір стақан су ішкеннен кейін, ол сезінеді. Мен суды салмақты басқаруға өте пайдалы деп санаймын, және зерттеу бұл идеяны қолдайды. Тамақтану алдында 16 унция суды ішу ауыр салмақты жоғалтуға көмектесті. Сонымен қатар, сіздің жасушаларыңыз H2O функциясын дұрыс жұмыс істеуі керек! Егер сіз күні бойы гидратта болу қиын деп тапсаңыз, су алуды қалай арттыру керектігі туралы кеңестерімді қараңыз .
Төтенше тағамдар жинағы
Ашаршылық сіз күткен кезде соққыға түсуі мүмкін!
Және сол кезде жаман тамақ өнімдері туралы шешім қабылдайтын кездер болады. Бұл диета тұзағынан аулақ болыңыз: бала дайындаңыз. Менің үстелімде, машинада және менің әмиянда тағамдарым бар. Барлық негіздерім жабулы! Мен протеин және / немесе талшық бар тағамдарға барамын, сондықтан олар шынымен аштықты тоқтатады. Міне, менің сүйікті апталық тағамдарым .
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!