Ірі сатып алу сізге ақша үнемдеуі мүмкін, бірақ егер сіз сатып алған нәрсені пайдаланбайтын болсаңыз, ол оған тұрарлық емес! Мұнда бес танымал тамақ өнімдерін пайдаланудың кейбір қызықты тәсілдері.
Сұлы
Егер сіз сұлы тек таңертеңгі сұлы салатын тағам дайындау үшін пайдаланылса, онда сіз сұлы көкжиегін кеңейте бастаған кезіңіз. Үлкен ыдысты немесе болат кесілген немесе ескі сәнді сұлы (немесе екеуі де!) Алыңыз. Кездейсоқ түрлерден айырмашылығы, бұл екеуі жақсы нәрлі заттар мен талшықтарға толы.
Иә, сұлы таңғы асқа, әсіресе бос уақытқа арналған адамдарға арналған. Бірақ сіз оларды кешкі асқа пайдалану туралы ойладыңыз ба? Сіз осы рецепттен сақ боласыз.
Асшаяндарды және ірімшік сұлы салаты
Барлық рецепт: 334 калория, 10,5 г жалпы май (4 г май), 687 мг натрий, 30,5 г макарон, 5 г талшығы, 1 г қант, 28г ақуыз
1. Орташа кішкене кастрюльде 1 1/4 кесе суды қайнатыңыз.
2. 1/4 шыныаяқ болат кеспе сұлы мен тұзды қосып, қайнатыңыз.
3. Төмен пісіруге азайтыңыз. 30 минут бойы немесе қалыңдатылғанға дейін пісіріңіз.
4. Сонымен қатар ортаңғы күйінде немесе микротолқынды пеште микротолқынды пеште қытырлақ болғанға дейін ортақ кесілген беконның (немесе түрік беконының) 1 бөлігін пісіріңіз. (Пісіру уақыты үшін қаптаманы қараңыз.)
5. 2 ас қасық ұнтақталған май сілеусін ірімшік, 1 шай қасық сары майы (немесе жарық маймен бөлінуі) және 1 ас қасық кесілген қасқырды кастрюльге салыңыз. Ыстық және ерігенге дейін пісіріңіз және араластырыңыз, шамамен 1 минут.
6. Сұлы майын орташа ыдысқа ауыстырыңыз.
7. Орташа ыстыққа тозаң шашыратқышпен бүріккіш таяқшаны әкеліңіз. Шикі ірі асшаяндарды (қабығы аршылған, қалдықтары жойылған, қопсытылған), 1 шай қасық лимон шырынын, 1/8 шай қасық сарымсақ ұнтағын, 1/8 шай қасық пияз ұнтағы мен қара бұрыш шырынын қосыңыз. Пісіріп болғанға дейін 4 минут бойы пісіріп, араластырыңыз.
8. Орташа асқабаққа асшаяндарды қосыңыз. Беконды кесіп немесе қытырлақ бекон, асшаяндарды себіңіз. 1 ас қасық қасқырмен жоғарғы жағы.
Ет
Үлкен бөліктерді сатып алған кезде сиыр еті, тауық еті және басқа да ет өнімдері туралы керемет ұсыныстар таба аласыз. Ал егер сенде футбол командасы бар болса, стейк-кешкі асқа келіп қалса ше? Қорықпа. Ет жақсы қатып қалады, және көптеген тағамдарға оңай ерітуге болады.
Ақуыздың бір тоннасын ( өте маңызды макронутриент ) бір уақытта қолдануға болады, оны оны баяу пеште дайындау керек. Демалыс күндері осы тәрізді рецепт жасаңыз, ал кешке және тіпті таңғы ас (күнделікті омлетде тамаша шырмауық) болады!
'Шошқаның шошқасын пісіріңіз
Рецепттің 1/6 бөлігі (шамамен 2/3 кесе): 220 калория, 6 г майы (1,5 г май), 637 мг натрий, 16 г көмірсулар, 1 г талшығы, 12 г қант, 24 г ақуыз
Баяу пеште 1 стакан консервіленген томат тұздығы, 1/2 кесе кетчуп, 2 ас қасық және 2 шай қасық сірке суы, 2 ас қасық араластырыңыз. 2 шай қасық қоңыр қант және 2 шай қасық сарымсақ ұнтағы. 1/4 шай қасық тұз және 1/8 шай қасық бұрышымен 12 грамм шикі шикі шошқа еті (артық майды кесіп тастаған) және 12 унция шикі безендірілмеген шошқа щеткасы (сіз ең табан бөлігін таба аласыз, артық майды кесіп тастаңыз) ыдыс. 2 шыныаяқ үстінен ұсақтап турап пиязды сәл араластырыңыз.
2. Шошқа етін пісіргенге дейін 3-тен 4 сағатқа дейін немесе 7-ден 8 сағатқа дейін төмен деңгейде пісіріңіз.
3. Шошқа етін үлкен ыдысқа өткізіңіз. Екі шанышқымен кесіңіз - біреуі етті ұстап, біреуін кесіп тастайды және оны кесіп тастайды. Шошқа етінің шоколатын баяу пешке қайтарыңыз және жақсылап араластырыңыз.
Дәмдеуіштер
Сиырлар, салаттың таңу құралдары және басқа сөрелерге төзімді заттар - бұл уақыт пен уақытты қайтадан қажет ететін нәрселер (бұл шошқа рецепті сияқты мен жай ғана бөлісті!), Және оларда ұзақ сақтау мерзімі бар. Үлкен көлемде сатып алсаңыз, сіз елеулі ақшаны үнемдейсіз.
Егер сіз салаттар жиі тамақтанатын адам болсаңыз, дәмдеуіштерді әдеттегі салаттың киінуіне балама ретінде қараңыз.
Кетчуп, қыша мен барбекю соусын (бірден емес) салаттарымның үстіне тастағаны белгілі болды. Және, әрине, осы үшеуі гриль жасау маусымы үшін қажет (және иә, сіз барбекюде калорияны кесуге болады!)
Осы дәмдеуіштерді қолдана алатын тағы бір артықшылығы - олар ет өнімдерін сатып алуға көмектесу үшін рецепттерде қолдануға болады. Мен бұл рецептті A көрмесі ретінде ұсынамын.
Түркия & Veggie Meatloaf Minis
Рецепттің 1/9 бөлігі (1 мини майы): 142 калория, 5,25г жалпы май (1,5 г май), 494 мг натрий, 9 г көмір, 1,5 г талшығы, 4 г қант, 14г ақуыз
1. Пешті 350 градусқа дейін қыздырыңыз. Фольга пісіруге арналған шыныаяқтары бар 12 кесе ыдыстағы табаға 9 шыныаяқ немесе оларды тоздырмайтын шашыратқышпен шашыратыңыз.
2. 1 кішкене пиязды үлкен ыдысқа салыңыз. Тостағанға келесі ингредиенттерді қосыңыз: 1/4 шыныаяқ кетчуп, 1 1/4 фунт шикі ұнтақталған жер жүгері, 3 шыныаяқ брокколи қасық сулы (шамамен туралған), 1/2 майсыз сұйық жұмыртқа алмастырғыш, 1/2 кесе тез - сұлы, 2 шай қасық сарымсақ ұнтағы және 1 шай қасық тұз. Мұқият араластырыңыз.
3. Түрік-вегетарианды араластырып, 1 шай қасықтан кетчуппен бірге мүк кесектеріне салыңыз.
4. Кішкене қызарған шеттермен, 30-дан 35 минутқа дейін пісіріңіз.
Протеин ұнтағы
Протеин ұнтағы арзан емес, бірақ керемет көп қырлы ингредиент. Сіз өзіңіздің таңдаулы бренд пен дәмді білетін кезде, сіз жамбас мөлшердегі ваннаны сенімді сатып ала аласыз. Тек жарамдылық мерзімін тексеріп, оны сатып алған сәттен бастап біраз уақыт жақсы екенін тексеріңіз.
Мен кәмпиттер мен торттарды пісірген кезде ұнтақты ақуызға дейін қолданамын! Белсенді ұнтақты жарты бананмен, 2 ас қасық бадам сүтімен және жұмыртқа құтысын салауатты таңертеңгі құймаққа салыңыз. Мен тіпті бұл керемет төмен калориялы мұз поптарын қолданамын.
Таза & Hungry Shamrock Shake Pops
Рецепттің 1/6 бөлігі (1 поп): 22 калория, 0,5 г жалпы май (0г сатылған май), 34 мг натрий, 1 г карбон, <0,5 г талшығы, <0,5 г қант, 3,5 г ақуыз
1. Азық-түлік процессорында немесе блендерде келесі ингредиенттерді біріктіріңіз: 3/4 кесе шарап құйылмаған ванильді бадам сүті, 1 унция (шамамен 6 ас қасық) ваниль протеин ұнтағы, 1/3 шыныаяқ шпинат жапырағы, 1 пакет калориялы тәттілендіргіш, 2-ден 3-ке дейін бұрыш жалбыз сығындысын және 1 кесе ұнтақталған мұзды (шамамен 6 мұз кубтарын) тамшылатады.
2. Қажет болса, толығымен тегіс және біркелкі араластырыңыз, тоқтатыңыз және араластырыңыз.
3. 6 бөліктен тұратын попсикле жиынтығына біркелкі үлестіріп, жоғарғы жағында 1/2 дюймдік бос орын қалдырыңыз. (Поптар олар мұздағанда кеңейеді).
4. Popsicle тұтқаларын салыңыз. Қатты, кем дегенде 3 сағатқа дейін мұздатыңыз.
Мұздатылған жемістер мен көкөністер
Жемістер мен көкөністер дәм мен тағамдық жағынан да керемет. Бірақ олар тез нашар жүреді. Міне, сондықтан мұздатылған өнімдер - салауатты тамақтанатын ВФФ. Ол әдетте шыңдалған балғындықта қатырылады, сондықтан ол жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты дәмді және қоректік. Бұған қоса, әдетте арзанырақ!
Егер сізде бөлме болса, мұздатқышта жеңіл тағамдарды, омлетті толтырып, араластырғышты және т.б. үшін қатты мұздатқышты сақтаңыз. Аптасына кемінде бір рет қолданамын, күріш күрішті . Егер сіз мұны толығымен таба аласыз болса, оны ұстаңыз. Бұл ыңғайлы болады, әрине.
Сондай-ақ, тегіс жемістерді, йогурттауды және тағы басқаларды ( осы үш жеміс-жидек рецепті сияқты ) алыңыз. Мұздатылған шабдалыды шақыратын көңілді рецепт бар, бірақ сіз таңдаған кез-келген мұздатылған жемісті осы 47 калориялы емдеу аптасына сіздің үйіңізге жол табады!
Жеке шабдалы пирогтары
1/12 рецепті (1 мини пирожный): 47 калория, 0,5 г жалпы май (<0,5 г май), 55 мг натрий, 10 г көмір, 1 г талшығы, 4,5 г қант, 1 г ақуыз
1. Пешті 350 градусқа дейін қыздырыңыз. 12 кесе ыдыс табақшасын тозаңсыз шашыратқышпен шашыратыңыз.
2. Қуыршық табақтың әр шыныаяқ табаға салыңыз. Оны төменгі және жоғары жағына қарай басыңыз.
3. Тозаңсыз шашыратқыштармен аздап бүріккіш. Қара пісірмеңіз, шамамен 8 минут.
4. Сонымен қатар, таяқсыз құмырада 1 ас қасық жүгері ұны 1/2 кесе су араластырып, ериді. Төмендегі ингредиенттерді қосыңыз: 3 шыныаяқ майдалап туралған шабдалы (мұздатылған), 2 ас қасық қоңыр қант (оралмаған), 1 пакет калориялы емес тәттілендіргіш, 1/2 шай қасық дәмқабық және тұз тұзы. Орташа жылуды орнатыңыз. Жиі араластыра отырып, шабдалы аздап жұмсарғанша пісіріңіз, ал қоспасы қалың және зығыр, 6-дан 8 минутқа дейін.
5. Ыстықтан алып тастап, 1 асхана қасық бөлме температурасының шамы араластырылған сары маймен араластырыңыз.
6. Шабдалы қоспасын вонтон кесеге бөліңіз, әрқайсысы шамамен 3 ас қасық.
Кеңес: Егер сіз сол күннің бәріне қызмет көрсетпесеңіз, олар толтырылмаған шыныаяқтарға толтырмаңыз. Шыныаяқтарды бөлме температурасында ұстағыш контейнерде немесе сөмкеде сақтаңыз. Тоңазытқышқа толтырылған ыдысты тығыздалған контейнерде сақтаңыз да, шыныаяқтарды қызмет етудің алдында толтырыңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!