1 - сұлы майы
Күнді талшықты таңғы аспен бастап, түскі асқа дейін толық сезінуге көмектеседі. Сұлы - сізге қажетті талшықты алудың фантастикалық тәсілі, бірақ бәрібір сұлы тең емес. Ежелгі сұлыдан бастаңыз - жарты шыныаяқтың қызмет етуі төрт грамм талшыққа ие. Оны толтыру үшін оны екі рет сұйықтықпен және пісіру уақытын қосарда « сұлы өсіру » стилін дайындаңыз. Бұл сіздерге үлкен үлес қосады. Тағы да талшығы үшін, оны жаңа піскен жемістермен жауып тастаңыз.
2 - бобы
Бұршақ - сіздің диетаңызға қосатын керемет тамақ. Олар талшықта табиғи түрде ғана емес, ақуызмен де толтырылады. Қара бұршақтар, горбанцо бұршақтары және бүйрек үрме бұршақтары - жұлдыздардың жартысы, олардан алты грамм талшық бар. Және олар соншалықты жан-жақты. Мен қара бұршақтарды, вегетеридтерді, миксерлерді және тіпті шоколадты торт жасау үшін қолдандым!
3 - сорпа
Сорпа талшықтарға бай тағамдардың таңдамайтын қаһарманы болып табылады. Әрине, барлық сорпа талшықтарды жинайды, бірақ оның көптеген түрлеріне толы. Бөлшек бұршақ және жасымық сорпалары көбінесе бұршақтардан жасалған, олар талшықтың супер көзі болып табылады. Және кез-келген сорпа немесе шоколи қаныққан, жоғары сапалы көкөністерді, сироптар мен картоп сияқты, толықтығы сезімін арттырады. Тек үлес мөлшерін бақылап, статистиканы тексеріңіз, себебі тығыз сорпалар калорияда жоғары болуы мүмкін.
4 - Қою түсті көкөністер
Әдетте, көгілдір көкөністер - сәбіз, қызылша, жалбыз, Брюссель бұтақтары - талшықта жоғары. Көкөністер - керемет тамақтанудың тамаша тәсілі және сіз үлкен калория санының үлкен бөлігін береді. Ал жоғары талшықты көкөністерді қолдану тамақты одан да қанағаттандырады.
5 - таңқурай
Таңқурайдың бір шыны талшығынан сегіз грамм және тек 64 калория ғана бар - бұл әлемдегі ең талшықты-тығыз тағамдардың бірі. Көптеген жемістер - әсіресе жидектер - талшықтарды жинайды, бірақ таңқурай өз санатын алады, өйткені олар шын мәнінде талшықты лигада. Оларды йогурт ыдысына немесе үстіне тігіледі.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!