Спортқа арналған суреттер мен өзін-өзі гипнозды қалай пайдалануға болады

Суреттер мен өзін-өзі гипнозды пайдаланудың қадамдық нұсқаулығы

Зерттеулер көрсеткендей, спорттағы өнімділікті жақсартуға және нақты ойлау дағдылары мен әдістерін қолдана отырып, суреттер мен өзін-өзі гипнозды қоса, емдеуді жылдамдатуға болады.

Мақаланы қараңыз: Гипноз және суреттер спорт жарақаттарына көмектеседі .

Суреттер дегеніміз не?

Кейде басқарылатын бейнелеу, визуализация , психикалық жаттығу немесе өзін-өзі гипноз деп аталатын суреттер адамдарға қажетті оқиғаларды бейнелеуге немесе психикалық түрде қайтадан үйрету үшін психологтар жиі пайдаланатын нақты әдістерге сілтеме жасайды.

Бұл барлық сезімдерді шынайы сезінетін тәжірибелі тәжірибені құру үшін қолдануға арналған. Барлық сезімдеріңізді пайдаланып, сіз қалаған нәтижелердің шынайы тәжірибесін жасайсыз.

Суреттерді қалай пайдалануға болады: қадамдық нұсқаулық

Суреттерді көргенде бірінші рет тәжірибелі фасилитатор немесе тәжірибеші сізге осы процестің көмегімен өтуге көмектеседі. Бұл басқарылатын суреттер деп аталады. Сондай-ақ, нұсқаулық ретінде пайдалану үшін CD немесе таспаларды пайдалануға немесе өз сценарийіңізді жазуға болады. Техникамен ыңғайлы болғаннан кейін, бұл әдістерді өз бетіңізше қолдануға болады.

  1. Сізге кедергі жасамайтын ыңғайлы жерде отырыңыз.
  2. Денеңізді босаңсытып, бірнеше ұзақ, баяу тыныс алуды қабылдаңыз.
  3. Көзіңізді жауып, жарқын және айқын сурет жасаңыз. Бұл сурет сіз бұрын тәжірибе алған немесе сіздің қалауыңыз бойынша болуы мүмкін.
  4. Егер сіз алаңдататын болсаңыз немесе басқа нәрсе туралы ойласаңыз, жай ғана оны мойындап, оны жіберіңіз.
  5. Егер суретті жоғалтсаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
  1. Оң көзқарас ұстаңыз.
  2. Көріністерді, дыбыстарды, дәмдерді, сезімдерді және тіпті тәжірибенің иістерін елестетіп көріңіз.
  3. Сахнаның мүмкіндігінше мүмкіндігінше назар аударыңыз. Сіз не киесіз, кім бар, сіз не естіп жатырсыз және қалай сезінесіз?
  4. Егер суреттеріңіздің сеансы сіз қалаған жолмен жүрмесе, көздеріңізді ашып, тыныс алуыңыздан бастаңыз.
  1. Әрқашан сурет сеансын оң суретпен аяқтаңыз.

Суреттер және спорт

Спортшылар әртүрлі бейнелерді немесе өзін-өзі гипноз әдістерімен спорттық гипнозды сынауға мүмкіндік береді. Жарақаттан кейін қалпына келтіруден спорттық өнімділікке дейін бұл әдістер спортшының оқу бағдарламасының стандартты бөлімі ретінде уәде береді.

Жетекші суреттер мен өзін-өзі гипнозға арналған кітаптар мен компакт-дискілер

Көзі

Driediger, Molly; Холл, Крейг; Кэллоу, Николя, жараланған спортшылардың суреттерін қолдану: сапалы талдау. Спорт ғылымдарының журналы, наурыз, 2006 ж

Эванс, Линн; Харе, Ребекка; және Муллен, Ричард, Зақымдану кезінде сауықтыру кезінде суреттерді пайдалану, Спорт және физикалық белсенділіктің зерттеулері туралы журнал, Vol. 1. 2006

Иевлева және Орлик, Жетілдірілген емдеуге психикалық байланыстар: зерттеу жұмыстары, TSP, 5 (1), наурыз, 1991.