Ұйқы аптасына 9 фунтқа дейін жоғалтуға көмектесетінін біліңіз
Бір түнде салмақ жоғалту мүмкін бе? Егер ол болса, диетаның арманы орындалады. Кімге төсекке екі фунт майысқақ ояту керек? «Түнгі диета » компаниясының авторы, Кэролайн Аповианның айтуынша, егер сіз оның кітапын сатып алып, оның жоспарын орындасаңыз, дәл солай болады. Шын мәнінде, ол сенің жоспары бойынша аптасына тоғыз фунт жоғалтады деп айтады.
Бірақ салмақ жоғалту шынымен солай болуы мүмкін бе?
Түнгі диета қалай жұмыс істейді
The Overnight Diet жоспарына сәйкес, жақсы түнгі ұйқы алу аштық гормондарын шектеп , салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дәрігер Аповянның айтуынша, екі бөліктен тұратын тамақтану жоспары және түні бойы 8 сағат ұйқы алу арқылы денеңіздің май күйу режиміне айналуы үшін «жоғалтып, 2 фунтқа дейін және 9 фунтқа дейін бірінші аптаның соңында және әр апта сайын «.
Бірақ, осы диета жұмыс істейтінін түсіну үшін, сіз тереңірек тереңірек қазып, батыл тақырыптарды көруіңіз керек. Кішігірім баспада салмақ жоғалту жоспары шынымен көп ұйықтамай жатқанын көресіз. Бұл нені және қалай жеуге болатыны туралы.
Түнгі диетадағы аптасына бір күнде ораза ұстап, калорияны шектейді. Бұл «Power Up» күні қатты тағамнан аулақ болыңыз және салмақ жоғалтуды ғана ішіңіз. Содан кейін келесі алты «Отын көтеру» күндерінде сіз ақуыз , жемістер мен көкөністердің диетасына сүйенесіз .
Сіз калорияларды санамайды, нүктелерді өлшейді немесе мөлшерін шектемейді.
Диеталық жоспардың негізгі бөлігі ретінде сізге түнде толық 8 сағат ұйқы қажет . Доктор Аповиандың айтуы бойынша, тыныш ұйқының қатты түні аштық гормондарын жояды, сіздерде тамақ ішу жоспарына сүйенуге көмектеседі және салмақ жоғалту әлеуетін арттырады.
Ұйқы салмағын жоғалтуға көмектеседі бе?
Жақсы 8 сағаттық ұйқымен түнде салмақ жоғалту мүмкін бе? Кейбір зерттеушілер, ұйқының көп болуы сізге аз ішіп, салмақ жоғалтуға көмектеседі деп есептейді. Бірақ ғалымдар көп ұйқыны алу салмақ жоғалуына әкелетінін дәлелдей алмады.
Зерттеулер көрсеткендей, біздің органдарымыз ұйқыны жеткіліксіз болғанда грелин деп аталатын аштық гормонын босатады. Неліктен бұл маңызды? Грелин аштықты реттейтін мидың бөлігімен өзара әрекеттесетіндіктен. Бұл кезде сіздің денеңіздің көп тамақ қажет болғандай әрекет етуіне бастайды. Сіз аштыққа ұшырайсыз, асқазаныңыз ызадан бастайды, тіпті аштықтан аулақ болу үшін май сақтай аласыз.
Көптеген сарапшылар диеталар ұйқыға жетуді ұсынады. Қуырылған және жақсы демалған сезім аштық гормондарын азайтуға және күнделікті қозғалыстарды көп калорияларды жануына ықпал етуі мүмкін. Бірақ ғалымдар салмақ жоғалту процесін жақсартуға немесе жылдамдатуға мүмкіндік беретін жалғыз ұйқының дәлелдемегенін әлі де дәлелдеді. Сондықтан салмақты жоғалтуға тырысқан кезде ұйқыға тұрудың маңызы зор.
Түнгі диетаға салмақ жоғалтасыз ба?
Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы кейбір диеталар үшін жұмыс істей алады. Бірақ қиын жұмыссыз. Салмақты жоғалту, бұл диетаның атауы басқаша айтылмаса да, жақсы түнгі ұйқыны алудан гөрі көп.
Қазіргі кезде сіз крахмал көмірсулар, майлар және қанттарды қамтитын стандартты диетаны жейтін болсаңыз, қатаң тамақтану стиліне ауысыңыз калорий тапшылығына әкелуі мүмкін. Шын мәнісінде, егер сіз осы жоспарды жақсы орындаған болсаңыз, аптасына бірнеше фунт жоғалту үшін жеткілікті калорияны қысқартуға болады. Ал сіз жейтін тағамдар сіз қаншама жоғары қант, қазіргі уақытта сіз тұтынатын жоғары май өнімдеріне қарағанда сау болуы мүмкін.
Бірақ жоспар көптеген диеталар үшін ұзақ уақытқа созылмауы мүмкін. Егер сіздің үмітіңіз аптасына 9 фунт жоғалтса, сізді алдап, жұмыстан кетуіңіз мүмкін. Дұрыс тамақтанудың болмауы, әсіресе ұзақ уақыт бойы, майдың жоғалуына әкеп соқтыруы мүмкін.
Сарапшылар әдетте салмақ жоғалтудың орташа мөлшерлемесі аптасына 1-2 фунт екендігіне келіседі.
Міне, сіз түнгі диетаны көресіз бе? Бұл шешім сіз үшін. Жақсы түнгі ұйқыға жету және пайдалы ақуыз, жеміс-жидек пен көкөністерге толы тамақтану ақылды жоспар. Бірақ сіздің өміріңіздегі өзгерістерді жасау үшін кітап сатып алудың қажеті жоқ. Аштық гормондары, салмақ жоғалту үшін ұйқы және ақуызды көбірек ішу туралы тегін ақпарат таба аласыз.