Сіздің жүгірісіңізді ынталандырыңыз
Сіздің мотивацияңызды ұстау сіздің әдетіңізді қолдау үшін өте маңызды. Бұл идеяларды кейбіреулерін іске қосуға ынталандыруға көмектесу үшін қолданып көріңіз:1 - өзіңіздің жұмысыңызды бастаңыз
Жыл сайын жүгіріп жүрген бір жарысқа қатысыңыз. Сіз жарыста жаттығуға және жүгірумен айналысуға үміттенетін боласыз, және сіз «жолақты» тірі қалдыруға ынталы боласыз. Сізбен бірге жарыстар өткізу үшін кейбір достарыңызды немесе отбасы мүшелеріңізді алуға тырысыңыз, сондықтан сіз оны жыл сайын өткізе аласыз.
Сондай-ақ қараңыз: Жергілікті жол жарыстарын қалай табуға болады?
2 - дайын болыңыз
Автокөлігіңіздегі киім мен аяқ киімге оралған қапты сақтаңыз. Сізге кез-келген күтпеген мүмкіндікті пайдалануға дайын боласыз. Егер сіз тек 20 минут бойы жүгіре алсаңыз да, кейбіреулерінде ешқандай жұмыс істемей-ақ жұмыс істейді, бұл сіздің әдетіңізді сақтауға көмектеседі.
3 - Дүйсенбі күндері жүгіріңіз
Апта сайынғы жаттығуды жоспарлаған кезде, әрдайым дүйсенбіде жүгіру мен жаттығуды қамтамасыз етуге тырысамын. Дүйсенбі неге? Аптаның басталуымен жұмысты бастау аптаның қалған күндеріне арналған тонна мен үлгіні орнатады. Аптаның қалғанын қаласаңыз, сіз оны бастайсыз.
Дүйсенбіде іске қосылсаңыз, аптаның ішінде белгілі бір мөлшерде жұмыс істегіңіз келетінін білсеңіз көмектеседі. Бұл аптаның өз белбеңіздің астында тұрғанын білдіреді.
Аптаның басында жетістікке жету сезімін сезіну сізді аптаның ішінде қабылдауға болатын ынта мен сенімділікті арттырады.
Сондай-ақ, дүйсенбі күні кешке әлеуметтік оқиғалар азайып кетеді, сондықтан сіздің кешкі жоспарларыңыз кешкі шақыру арқылы кешкі шақырудан түспеуі мүмкін емес. Сіз жаттығу залдарына бір нәрсеге жетіспейтін сияқты сезінбейсіз. Келіңіздер, дүйсенбі күндері стресстік болуы мүмкін! Жүгіру - үлкен стресстік және жаңа аптаның қиындықтарымен күресуге көмектесетін жақсы әдіс.
4 - Жаңа жүгірушіні «қабылдау»
Спортпен айналысатын біреуді қызықтыратын және қызықтыратын адамдарды бақылап отыру әрдайым мотивация жасайды. Егер сіз жүгіруді қалайтын біреуді білсеңіз, бірақ қалай бастау керек екенін білмесеңіз, көмек сұраңыз. Сіз оған кейбір негізгі оқыту кеңестері мен беріліс білімдерін және ең маңыздысы, қажетті қолдауды бере аласыз. Осы адаммен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Өзіңізбен бірге жүгіріп жүргеніңіз физикалық тұрғыдан қиынға түспеуі мүмкін, бірақ жаңа жүгірткі арқылы спортты көру сіздің мотивацияңызды жаңартуға көмектеседі.
Сондай-ақ, қараңыз: 9 бастаушы жүгірушілерге көмектесудің 9 тәсілі
5 - таңертеңгілікке жүгіріңіз
Мен таңертең жүгіріп жүрген кезімде, мен күнде бірнеше сағат бойы жинағандай сезінемін. Мен кешкі уақытта жүгіруге қысым көрсетпегенді жақсы көремін, өйткені таңертең менің мильдерім айналды. Жұмыс кезінде және үйдегі жауапкершіліктер басталса, кешке жұмыс істеуге уақыт табу әрқашан қатаң болады. Күннің ерте жүгіретін жүгірушілер оларды кейінірек орындауға тырысатындардан көбірек жұмыс істейді.
Сондай-ақ, қараңыз: іске қосудың көп уақытын табу
6 - үзіліс жасаңыз
Тренингтен үзіліс жасау - дәлелденген және жарақат алудың алдын алу үшін маңызды. Сау, дәйекті жаттығулар үшін сіздің денеңіздің тұрақты қалпына келтіру кезеңдері қажет. Апталық жұмыс кестесін құрастырыңыз және демалыс аптасын жоспарлаңыз (апталық апталық жүгірулерді азайтқанда) әрбір төрт аптада. Сондай-ақ, жаттығу кестесіне жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе жүзу секілді тренингтерде жұмыс істейтіндігіңізді тексеріңіз, сондықтан сіз күнделікті жұмыс істемейтіндігіңізді (ақыл-ой мен физикалық) өртемейміз.
7 - Шығармашылық болыңыз
Күнделікті жаттығуларды бір күнде жалғастыра берсеңіз, сіз скучно немесе күйдіресіз. Жүргізулеріңізді кейбір жаңа жүгіру жолдарын табу немесе жаттығуларыңызға жылдамдық пен төбе қайталау қосу арқылы өзгертіңіз.
Сондай-ақ, қараңыз: лас жалбара болмайтын 6 тәсіл
8 - Шабытыңызды керемет орналастырыңыз
Өзіңізді еске салғыштармен және қозғалысқа ынталандыратын ынталандырулармен бірге қоршаңыз. Мысалы, үстел үстінде кітаптар мен журналдарды іске қосып , жарыстарыңыздың бірін сіздің компьютеріңіздегі экран сақтағышын жасаңыз немесе тоңазытқыш немесе ванна бөлмесінің айна тәрізді көрнекті орындарында мотивациялық жүгіріс белгілерін орналастырыңыз.