Егер сіз жай ғана іске қосылған бағдарламаны бастасаңыз немесе жүгіруді жақсы көресіз, күнделікті жұмыс істеп жатқаныңыз сіз үшін жақсы немесе жоқ екенін сұрайтын шығарсыз. Басқа фитнес-сауық іс-шараларымен айналысатын демалу күндері немесе күндер қажет пе?
Неліктен осы аптаның әрбір күнін өткізуге болмайды
Көптеген жанкүйерлер бір аптаның ішінде кем дегенде бір немесе тіпті екі күн демалады . Зерттеулерге қарағанда, аптаның бір күнінен кем емес уақытын алу артық травмалардың жиілігін азайтады.
Кейбір зерттеулер аптаның алты немесе жеті күнін басқаруға сіздің тәуекеліңізді арттыратынын көрсетеді, бірақ дәлелдер шектелген.
Егер кем дегенде бір күнді алып кетсеңіз, денеңіздің өзі қалпына келтіріп, жөндеуге мүмкіндігі болады. Жүрекшелерде өте көп таралған жыртқыш шелектер, ашилес тенденопатиясы, миокамералық синдром, планктикалық фасциит және стресс-сынықтар өте көп қолданылады. Дене жарақатынан дене жарақатынан уақытты түзету үшін бұл жарақаттардың бір аптаға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін қауіптерді азайтады.
Демалыс күндеріңізден кейін сіздің жұмысыңызда жақсы және күшті сезінесіз. Аптасына бір рет өзіңізді психикалық үзіліспен қамтамасыз ету үшін жақсы өткізу. Сіз өзіңізді өртегендіктен және жүгіріп жүргендігіңізді азайтасыз.
Жаңа бастағандар үшін демалыс күндері
Бастауыш жүгірушілер әр күнде жүгіріп шығуды қалауы мүмкін. Бұл әдетіңізді жасау кезінде сізге қалпына келтірудің жеткілікті уақытын береді.
Толық демалыс күнін өткізуге немесе жұмыс күндерінен тыс жаттығулар өткізуге болады.
Бірақ, сондай-ақ, демалуға мүмкіндік бермейтіндігіңізді ескеру керек. Тренингтік мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе және қажетті фитнес деңгейіне жету үшін, сізге тұрақты жұмыс кестесіне сүйенуіңіз керек.
Тәжірибелі жүгірушілер үшін демалыс күндері
Егер сіз тәжірибелі жүгіруші болсаңыз, онда бір немесе екі демалыс күні жарақаттардың алдын алу және қалпына келтіру үшін жеткілікті болуы керек. Аптасына 40 мильге дейінгі жалпы жүгіңізді шектеу сіздің тәуекеліңізді азайтады деп ойлайды.
Денеңізді тыңдау маңызды және демалыс күні қажет сияқты сезілсе, оны қабыл алыңыз. Егер шаршау немесе жарақат сезінсеңіз, апта ішінде мақсатты санға жету үшін бекітілмеңіз. Ауырсыну мен ауырлыққа назар аударыңыз, осылайша әлеуетті жарақаттануға жол бересіз.
Демалыс күндеріңізді қай кезде алуға болады
Демалыс үшін ең жақсы күн сіз қай жұлдызшаның қандай түріне байланысты және сіз белгілі бір оқиғаны дайындау үшін тәуелді болады. Демалыс күндері көп мильді жүгіруге тура келсе, дүйсенбі сіз үшін жақсы демалыс күні бола алады. Егер сіз марафон секілді алыс қашықтыққа арналған іс-шараны өткізіп жатсаңыз және сіз сенбіде ұзақ уақытты өткізсеңіз , сіз жұмада демалуыңыз мүмкін, сондықтан ұзақ уақыт бойы жаңа аяқтарыңыз бар.
> Көздер:
> Callahan LR. Төменгі экстремизмнің жүгіру жарақаттарына шолу. Бүгінгі күнге дейін. 2017 жылғы 13 маусым.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Жүгірушілерде жарақаттар; Тәуекел факторлары мен жыныстық айырмашылықтар туралы жүйелік шолу. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Төмен жарақаттанған жұмсақ матаның жарақаттануына жол бермеу жөніндегі іс-шаралар. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . Маусым, 2011ж. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.