Кейде түнде аштық соққыға түседі. Сіз Netflix бинтінің ортасындасыз, және сіздің асқазаныңыз бөртпе бастайды. Бірақ егер ол шамдарға жақын болса, сіздің тағамдарыңызды даналықпен таңдаған жөн. Денеңіз оны сіңіріп алуға тырысқан кезде сізді түнде ұстап тұратын ауыр нәрсе жегіңіз келмейді. Төменгі калориялы, ұйқыға әсер ететін тағамдарды қанағаттандыратын қоректік заттармен толтырыңыз.
Міне, сіз үшін алты керемет нұсқалар.
Азайтылған-Майлы ірімшік
Пицца деп айтыңыз! Бұл қоректік емде ақуыз және май бар, сондықтан ол өз тректерінде аштықты тоқтатады. Тек жеңіл сорттармен ұстаңыз, жақсырақ басқарылатын бөлікті, оны асырмау үшін.
Sargento's Snack Bites сыр тағамдары (Chipotle Barbeke Cheddar - үздік), жеңіл жеңілдікпен жасалған ірімшік, майдалаған май сиырының кесектері немесе Mini Babybel Light. Бонус: Babybel-дің қызыл балауышы сізді ірімшікпен аяқтағаннан кейін қолдарыңызды бос ұстайды (сізді тамақтанудан бас тарту).
Nonfat грек йогурты
Кәдімгі нәрсе - менің кешкі аштықты тоқтату үшін менің ең жақсы таңдауым. Ақуыздармен және калорияларыңыздың төмендігімен жүктеледі. Калорияларда және қанттың көбіне жоғары болатын хош иістендірілген түрлерден аулақ болыңыз.
Егер ол өздігінен тым көп болса, кейбір табиғи калориялы тәттілендіргіш пен ваниль сығындысын араластырыңыз. Алдын ала бөлінген контейнерлерге жинақтаңыз, себебі олар кез келген уақытта үлкен тағамдарды жасайды.
Сіз сондай-ақ жеміс-жидек пен жаңғақ салауатты аспайтын таңғы асқа тастай аласыз!
Түркия-Поршень ролл
Сіз Түркімен сізді ұйқысыз етеді деп естіген шығарсыз, сондықтан ол жақсы төсек-орынға арналған тағам. Сэндвичті толығымен жасаудың қажеті жоқ! Төмен калориялы тағамдар үшін кейбір тұздалған немесе қияр найзалары айналасында түрік кесектерін ораңыз.
Қосымша хош иіс үшін қышадағы Данк. Бұл тамақ ішпесеңіздер , бұл керемет тағамдардың бірі.
Ноқат
Бұл кішігірім бұршақтар ақуызды және басқа маңызды қоректік заттардың керемет бұрышын береді. Тұтқаны алыңыз, ағызып, шаюға және 1/2 кеседен тек шамамен 110 калорияға қызмет көрсетіңіз. Тіпті одан да жақсы: Нан дәмді тағамдары көбірек танымал болып келеді. Биенаның түрлерін қолданып көріңіз немесе менің қарапайым рецептіммен өзіңізді жасаңыз.
Қытырлақ бұршақ жүгері
1/4 рецепті (шамамен 1/4 шыныаяқ): 92 калория, 1,5 г май (0г сатылған май), 337 мг натрий, 15,5 г қант, 4,5 г талшығы, 1 г қант, 5 г ақуыз
- 400F дейін алдын ала қыздырғыш пеш. Пісіру парағын тозаңды шашыратпаңыз.
- Нанның / гарбанцо бұршақтарының 15 унциясындағы құтысын төгіңіз және шайыңыз. Мұқият құрғатыңыз. Кептіру кезінде алынып тасталған барлық терілерді алып тастаңыз.
- Бұршақтарды пісіру парағына қойыңыз. 15 минут пісіріңіз.
- Пластинадағы бұршақтарды шпатламен немесе парақты ақырын шайқау арқылы (пештің көмегімен) жасаңыз. Қайнағанға дейін пісіру, 15-25 минут.
- Орташа ыдысқа бұршақты тасымалдаңыз. 1/4 шай қасық бар. таза емес зәйтүн майы және 1/4 шай қасық тұзымен себіңіз. Егер ұнатсаңыз, чили ұнтағын, сарымсақ ұнтағын және / немесе пияз ұнтағын қосыңыз. Қапшықтарды жауып тастаңыз.
- Күл-қайнатқыштың дәмін татып көріңіз немесе жылыдан ләззат алыңыз!
Apple + жержаңғақ майы
Бұл жеңіл тағамдар, алманың толтыратын талшығы және ПБ-ның салауатты майлы тобы сіздің аштықты басу үшін.
Тым ауыр емделуді болдырмау үшін бір ас қасық жержаңғақ сары маймен жапсырыңыз. Міне, таңғажайып тағамдар: ең үздік пісірілген алма .
Сорпаға негізделген сорпа
Сорпаның жылы шыныаяқы тыныштандырады, және сіз шөпке соққанға дейін қалаған тыныштандырушы ой-санаға сізді жақындату үшін өте ыңғайлы.
Қарапайым болып табылады: сорпа, ақуыз және көкөністер. Соңғы уақытта, мен Boulder Organic-нің сорпаларына іліп қойдым! және Кэмпбеллдің «иә» иә! түзу.
PSA
Тек шынымен аш болғанда ғана тамақтаныңыз, лайықты сағатта жатуға тырысыңыз және әр түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылыңыз. Бізге ұйқының дұрыс жұмыс істеуі қажет, әсіресе салмақты жоғалту - бұл алаңдаушылық. Ұйықтау кез-келген салмақ жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады !
Сондай-ақ, күнделікті тамақтану кезінде пайдалы майларды, ақуыздарды және карбаларды қосыңыз және сіз бұл түнгі дәмділікке ие боласыз. (Бұл дәмді тағамдар тәулік бойы керемет!)
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!