Стандартты фитнес-тесттер мен жаттығулардың 20 жылдан астам уақыт өткеннен кейін, армия 2011 жылы күшіне енген әрбір жауынгерге арналған фитнесті бағалауды өзгертіп, күш-жігерді жинады. Армияның физикалық фитнес және жауынгерлік дайындық тесттері дене жаттығуларының көптеген қиындықтарын қамтиды жаңа тосқауыл курсы.
Бастапқы көтерілулер , отырықшалар мен жүгірістерді қамтитын сынақтың ескі нұсқасы жоқ, және оны алмастыратын ептілік жаттығуларының күрделі схемасы, оның ішінде сприндер , секірулер, слалом жүгірістері, баланстың арқалық серуендері, ауыр сөмкелер сүйрегіштері және ауыр тасымалдау.
Жаңа нұсқа Crossfit жаттығу сессиясына ұқсас, тұтас дене қозғалыстары, ауыр көтеру және жоғары қарқынды анаэробты проблемалары бар.
Армиялық дене шынықтыру тесті (APFT)
Жаңа армия жаттығуларының мақсаты - жаттығулар мен сынақтарды жауынгерлердің ұрыс алаңында орындауы керек тапсырмалармен теңестіру. Осылайша, базалық жаттығулардың кейбіреуі әлі де болса, олар соққылар мен сидят сияқты, олар бірегей бұрылыспен және қосымша тұтас дене қозғалыстарымен келеді. Ағымдағы армиялық дене шынықтыру тесті келесі жаттығуларды қамтиды:
- 60-шы ауланың шоссе
- «Ғаламтордан» бір минут
- Тұрақты ұзақ секіру
- Бір минуттық соққылар
- 1,5 миль жүгіріс
Армияның дайындық сынағы (ACRT)
Физикалық дене шынықтыру тестінен басқа, әскерге қарсы күрес дайындық сынағы бар, ол әскердегі жауынгерлердің орналасу кезінде көрген нақты әлемдік сценарийлерді жақсы модельдеуге арналған. Армияның дайындық сынағы әртүрлі тапсырмаларды және қиындықтарды біріктіреді, олар Crossfit жаттығуларына ұқсас дәстүрлі сериясымен және сидящие сериясы.
Өзгерістер ұзақ уақытқа созылып, адамның жалпы физикалық дайындығын нақты бағалауға көмектеседі.
Қандай нәрсе? Сынақ әскерлердің жауынгерлік әскерлерімен және қаруды алып жүретін стандартты армияның жауынгерлік униформасымен жабдықталған солдатпен жасалады. Жаттығулар аяқталған соң, жауынгер белгіленген курстағы келесі жаттығуларды аяқтайды.
- Қаруды тасымалдау кезінде 400 метрлік жүгіріс
- Төмен кедергілер
- Жоғары қармау
- Қайта және қайтадан
- Кінәсіздікке апарыңыз
- Баланстың арқалық ұрмасы тасымалданады
- Нүктелі-мақсат-қадам
- 100-сарайдың қару-жарағы спринт алады
- Агрессиялық спринт
- Бірнеше басқа қозғалыс жаттығулары
- Сонымен қатар, солдат «рюкзе» жаттығуының бір минутын толтыруы керек - креслолар мен креслоның бір-біріне, бір минуттық қысқыштар мен ұзақ секіруге.
Зауыттың жаттығуы
Стандартты жаттығу жаттығуларын ауыстыратын жаттығу «rower» жаттығуы деп аталады. Бұл қозғалыс - отырыс пен қасірет арасындағы крест болып табылады және сіз Pilates класстарында жасаған нәрсеге ұқсас.
Зауыттың жаттығуын қалай жасауға болады
Егер осы бірегей жаттығуды жаттығу тәртібіне қосқыңыз келсе, оны қалай дұрыс орындауға болатынын үйреніңіз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз ұзартылып, арқа жағыңыз.
- Аяғыңызды аяқтарыңызбен бірге ұстаңыз.
- Қолдарыңызды бір-біріне қаратып, бастарыңызды қолыңызбен ұстаңыз.
- Жаттығыңызды өзіңіздің келісім-шартыңызды жасай отырып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды біріктіріп бастаңыз. Мұны бір тегіс қозғалыста орындауға тырысыңыз, бірақ егер сіздің жоғарғы денеңіздің көмегімен жүрсеңіз, бұл да жақсы.
- Аяқтау кезінде қолыңызды иық деңгейінде тікелей ұстаңыз, сіздің тізелеріңіз 90 градусқа дейін немесе одан көп бүгілген болуы керек және сіздің аяқтарыңыз жердің тегіс болуы керек және сіздің артқы жаққа жақын орналасады, орнына отырыңыз.
- Бұл бір өкіл. Бастапқы күйге тегіс, бақыланатын қозғалысқа оралыңыз және екінші нөмірге дайын болыңыз.
- * Армиялық дене шынықтыру жаттығулары толық минуттарда өкілдер арасында ешқандай тыныштыққа жол бермейтінін есте сақтаңыз, сондықтан үздіксіз бір минуттық жүгірушілерге жол жасаңыз.
- * Дұрыс орналасу және қозғалысы үшін 1-суретті қараңыз.
Армия фитнес-тесттерінің жаңа нұсқалары жақсы көрінеді. Іс жүзінде, бұл бағалау жалпы жалпы жайлылық бағдарламасының негізі болуы мүмкін. Сондықтан сізге толық дене жаттығуларына арналған кейбір жаңа идеялар керек болса, әскерден тек қана таңба жасаңыз және әдеттегі жаттығулар орнына бұл бағаны сынап көріңіз.
Сіз тіпті өзіңіз білмеген кейбір бұлшықеттерді тауып алуыңыз мүмкін.
TRADOC армиясының дене шынықтыру тестін қайта қарастырады. АҚШ армиясы, 28 ақпан 2011 ж. Http://www.army.mil/article/52548/ Соңғы рет 2016 жылдың сәуір айында қол жеткізілді.