Болашаққа жоспарлаған кезде жаттығуға ынталандыру әрдайым оңай. Дүйсенбі күні жаттығу залында ертегі жаттығу - жолға қайта оралу үшін қажет нәрсе. Сіз тіпті бұл туралы қуанышты бола аласыз ... дабыл өшкенше, сіз шынымен де жүруіңіз керек. Сонда сіз бірнеше күн бұрын сізді дәлелдеген барлық нәрселер кенеттен еш жерде табылмайтынын түсінесіз.
Мәселен, жаттығу неге біз мұны істеу керек болғанша жақсы көрінеді? Егер мотивацияның жоқтығы сізге кедергі болса, мүмкін, мотивацияның қандай екенін анықтау қажет болуы мүмкін. Бұл сезім ме? Акция? Немесе екеуі де аз?
Мотивация деген не?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary мотивацияны «мінез-құлқының мақсаты мен бағытын беретін» деп анықтайды. Осы анықтамаға сай, бізді жаттығуға, қозғалысымызға жетелейтін нәрсе іздейміз. Сонымен, бұл «бір нәрсе» қайдан келеді? Кейбір адамдар үшін, мысалы, спортшылар сияқты, бәсекелестікке деген ұмтылыс пен жеңіске жету мүмкін. Басқа адамдар үшін бұл сау болғысы келетін немесе балалары үшін ұзағырақ өмір сүру мүмкін. Көбінесе, салмақты жоғалту көбінесе мақсат. Бірақ бізді мотивациялау жеткілікті ме? Біздің семіздік проблемаларымызға қарағанда, бұл жоқ.
Мотивация мәселесі, көбіміз, егер біз ұзақ уақыт күтсеңіз, бізге келетін нәрсе деп ойлаймыз ... бірде біз оянып, соңында жаттығуды қалаймыз.
Бұл қиялға сенудің орнына, мотивация біз күткен нәрсе емес, біз жасайтын нәрсені түсіну арқылы жақсы болар еді.
Жаттығу туралы қуанышты бола ма?
Жаттығу туралы қашан қуанасыз? Мен үшін, әйтеуір, болашақта оны жасауға шешім қабылдағаннан кейін бірден.
Жаттығуға шешім қабылдағанда мен өзімді жақсы сезінемін ... бірдеңе жасадым сияқты. Мәселе келу үшін уақыт келді және менің мотивациям кенет жоғалып кетті. Егер сен сияқты көрінсе, мүмкін, маңызды нәрсеге назар аудару керек. Жүргізу туралы шешім қабылдау маңызды, бірақ бұл шынымен маңызды нәрсені ұстану үшін жасалады.
Мотивацияны қайта анықтау
Мотивация әртүрлі жерлерден келеді деп ойлаймын, бұл біз сезінетінімізге немесе тіпті күтетін нәрсеге негізделмейді. Бұл өзіміз үшін жасайтын нәрсе. Өзіңіздің мотивацияңызды жасау үшін келесі элементтерді қолданыңыз, сонда сіз жаттығуды жеңілдететін боласыз.
Мақсаттар
Сіз өзіңізді ынталандырудың алғашқы қадамы жұмыс істейтін нәрсе бар екенін білесіз. Массагандық салмақты жоғалту мақсаты немесе марафонды іске қосудың мақсаты ма, жоқ па, бәрі маңызды емес, ол сізге жаттығуға себеп береді. Және бір ғана мақсат қойыңыз деп ойламаңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген мақсаттарды қоюға болады. Күнделікті мақсаттарды қойыңыз (бүгін 20 минут бойы жүремін), апта сайынғы голдар (максимум 3 жаттығуды аламын) немесе тіпті сағаттық голдар (әр 45 минут сайын тұрып, ғимараттың айналасында жүремін). Әрдайым үлкен немесе кішкентай үшін жұмыс істейтін нәрсе бар, өзіңізді ұстап қалудың жалғыз жолы.
Дайындық
Сіз жаттығуға шешім қабылдағаннан кейін, мүмкіндігінше жеңілірек болыңыз. Бұл сізге қажет нәрсені және сіздің жаттығуларыңызға дайын болуды білдіреді - жаттығу затты қаптап, тамақ дайындаңыз немесе тағамдар дайындаңыз және сол күні не істейтінін жоспарлаңыз. Көптеген таңертеңгілік жаттығуларымнан өтіп кеттім, өйткені менің жұмыс істейтін аяқ киімімді тапқаным жоғалтқан Атлантистің қаласын табудың баламасы болды. Енді мен оларды төсектің қасында қалдырып, қаңылтырға айналдым, сондықтан бәрін істеуім керек, мен оларға баруға дайынмын. Жаттығыңыздың алдында жаттығуға дайын болуға болатын жолдарды табыңыз.
Тәртіп
Күнделікті істерімізді орындаудың бір бөлігі күнделікті және әдеттерге байланысты.
Егер жаттығуды әдетке айналдыра алсаңыз, сіз оны жеңілдету үшін әлдеқайда жақынырақсыз. Ол сізге күнделікті күн мен уақытты үйренуге көмектеседі, сонда уақыт келді, сіз бос емес уақытты білесіз. Сіз дайын болуға көмектесу үшін жаттығулар айналасында рәсімді жасай аласыз. Мысалы, сіз таңертеңгі жаттығулар жасаушы болсаңыз, жұмысты бастамас бұрын бірнеше минутқа созыңыз. Немесе суық болса, киіміңізді кептіргішке салып салмаңыз. Өзіңіздің жаттығуларыңызды өміріңіздің басқа бір бөлігін, мысалы, тістеріңізді тазарту жолдарын іздеңіз.
Икемділік
Сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге төтеп бере алудың кейбір жолдары бар. Жүгіруді 5 шақырымға жоспарлауға болады, бірақ сіз тым шаршаған немесе уақыт жоқ болған күні келеді. Көпшілігіміз басқа нәрселермен айналысқаннан гөрі, жаттығуларымызды өткізіп жатырмыз. Мақсатты ұмытпаңыз, бірақ егер сіз сол күні шаршап жатсаңыз немесе кешікпей жұмыс істесеңіз, оны өзгертуге дайын болыңыз. Әрдайым резервтік жоспары бар - егер кешікпей жұмыс істеуге тура келсе, түскі асқа жылдам серуендеуге бола ма, әлде бір баспалдаққа серуендеу үшін пайдаланыңыз. Барлығы ескеріледі!
Міндеттеме
Салауатты болу - сіз бір рет жасаған шешіміңіз емес, ол күн сайын жасайтын нәрсе. Өз мақсаттарыңызға мойынсұну үшін өзіңізді бақылап отыру қажет. Күн сайын таңертең бірнеше минутты ойланып, сол күнді қалай орындағыңыз келетінін және оны қалай жасайтыныңызды жазыңыз. Өз мақсаттарыңызды еске салып, оларды қаншалықты қол жеткізгеніңізді түсіну үшін уақыт бөліңіз. Мақсатыңды жазып, оларды үстелде немесе қабырғаға қойыңыз, сонда сіз оларды көре аласыз. Жаттығу туралы өзіңіздің міндеттемеңізді еске түсіру үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
Көңіл көтеру
Мен қолданған барлық сөздер (даярлық, тәртіп, міндеттеме) көңіл көтерудің керісінше сияқты емес пе? Егер сіз мен сияқты болсаңыз, кейде сіз өзіңіздің барлық жауапкершіліктеріңіз бен міндеттеріңізді толығымен қалыптастырудан шаршаасыз. Жаттығу жиі басқа міндет сияқты естіледі. Денелерімізді қозғалту шынымен қызықты болуы мүмкін екенін ұмытып кетеміз. Құрылымсыз, еркін қозғалыстағы уақытты жеңілдету сізге аздап жеңілдетуге көмектеседі. Мен серуендеуді ұсынамын, үлкен жапырақтарға секіріп, немесе сіздің сүйіктіді күрестің матчына шақырып отырмын.
Өзіңізге алғыс айтамыз
Өзім үшін өзімді сыйлаған кезімде мотивация дереу орындалады. Бұл кішкентай, мысалы, массаж сияқты кітап дүкеніне немесе үлкен нәрсеге саяхаттау сияқты. СПА-ға барып, өзіңіздің массаж сыйлық сертификатын сатып алғыңыз келеді, бірақ барлық жаттығуларыңызды аяқтағанға дейін оны пайдалануға рұқсат бермеңіз!
Бұл туралы ойланып, мен күнделікті өзгеріс тудыратын нәрсені анықтадым - бүгін мені қозғалтса, бүгін ертеңгі күні ештеңе жасай алмайды. Егер бұл сіз үшін дұрыс болса, онда бұл нәрсені табуға терең ой жүгіртуді білдіреді - бұл ой, сезім, мақсат, сыйақы - бұл сізді қозғайды. Мазасыздықты ақтауға жол берместен бұрын жеңілдетіңіз. Бірақ, ең алдымен, бұл мотивацияның практикасы практикадан жеңілдетілгенін түсінеді. Сіз дәйекті түрде жаттығу кезінде мотивациялық дүкендерді бірте-бірте сіз өзіңіз белгілеген және қозғалысқа келтіретін нәрсені түсінетін жерге толтырасыз. Сіз көп тәжірибеде болсаңыз, соғұрлым жақсы аласыз. Сіз өзіңіздің іздестіру сезіміңізді - мотивацияны тудыратын әрекеттеріңізді жүзеге асырасыз.