Сіздің практикаңызды қосу үшін отырғызылған йога посттарын іздедіңіз бе? Бұл тізімге негізгіден бастап, озық деңгейге дейін реттелген барлық отыратын позалары кіреді. Сілтемелерді басу әрбір позаның толық нұсқауларына жетеді. Егер сіз отыруға арналған балама түрлерін іздесеңіз, орындықтар тізімін тексеріңіз.
Жеңіл поза - Сухасана
Бұл оңай жасаудың бір жолы, бірақ атаудың дәлелі ретінде бұл поза ыңғайлы отыруға арналған. Егер бұл конфигурация сіз үшін жұмыс істемесе, кез-келген көлденең позицияны пайдаланыңыз. Мұнда жамбастарды көтеру үшін көрпеде отыру да ұсынылады.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana - сіздің аяқтарыңыз бойынша орындықты ұстайтын негізгі тізе позициясы. Бұл жеңіл позаның (жоғарыда) үшін жақсы альтернатива.
Қызметкерлердің позасы - Дандасана
Қызметкерлер позаның көбінесе таулы позаның отырғызылған эквиваленті деп аталады. Тау көптеген тұрақты позициялардың теңестірілуін жасаған сияқты, көптеген позалар үшін бастапқы нүкте болып табылады.
Сидитпен жүрген бенди - Paschimottanasana
Пасхимостанасанаға барудың бірнеше тәсілі бар, бірақ менің артықшылығым - артқы жағын жалпақ ұстауға тырысу және жамбастың алға жылжуы.
Сиқырлы жалпақ страждль - Upavistha Konasana отырды
Қалыптасқан конасаны орнатқанда, аяғы бар супер кең бұрышты өтуге тура келмейді. Ішкі жамбаста біршама созылған сезіну жиі кездеседі, бірақ толық бөлінудің қажеті жоқ.
Кобблердің позасы - Баддха Конасана
Кобблердің позасы , егер сізде жаралар берілсе, алға қарай бағытталуы мүмкін. Сіздің найзағыңызбен жеңіл қысымы стресті күшейте алады.
Балықтардың жартысы - пирожныйлар - Ардра Мацидендрана
Балықтардың жартысы - ақ бүйіріндегі отырғызылған омыртқаның белгісі. Алдыңғы аяғыңызды ұстап, сүйектерді еденге негізделген отырғызу маңызды, осылайша сіз бұрылысты бекітетін нәрсе бар.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Сиырдың позасы көбінесе сирек пайдаланатын иықтар мен үстіңгі бөліктерге түседі. Қолыңызды екіншісінен бір жағына байлау әлдеқайда жеңіл екенін түсінуге таңғалма. Асимметрияның бұл түрі өте кең таралған, өйткені көпшілік адамдар бір қолды екінші жағынан қолдайды.
Жарты Lotus Pose - Ardha Padmasana
Жарты лотос - толық лотос жолында жақсы тоқтау нүктесі (төменде қараңыз). Толық лотос тізе бойынша өте қиын болуы мүмкін болғандықтан, көптеген йога оқушылары осы нұсқаны жақсы көреді, ол орынды медитация үшін қолданыла алады.
Hero Pose - Вирасана
Батырдың позасы - бұл ақыл-ойдың жақсы болуы. Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы отырғызған кезде кросс аяқты позицияларға қарағанда, омыртқаға осы позада тұруды жеңілдетеді. Бұл сондай-ақ тамаша төрт бұрышты .
Нөмірдің позасы - Навасана
Егер сіз осы жақсы V-пішінін қайықтың позасында тік тұруды қиын деп тапсаңыз, тізбектерді бүктеп, еденге параллель ұстаңыз. Бұл омыртқаны тікелей ұстап, жамбастың көтерілуіне көмектесуі керек.
Пенсиядан бас тарту - Janu Sirsasana
Яну сирсанада алға қарай қаптағанда , сіздің тортыңызды туралап көріңіз, осылайша сіз аяқтарыңыз арасындағы бос орыннан гөрі , ұзын аяғыңыз үстіне жиналады .
Роза Роза Позе - Parivrtta Janu Sirsasana
Студенттер жиі төбені көкке көтеру есебінен айналдырылған Яну сирсанада үлкен соққыларға тырысады . Егер саусақтарыңызды ұстап тұрсаңыз, көкіректің төмен қарай бұрылып кетуіне себепші болады, орнына сіз өзіңіздің локтің бетін ұстаңыз және оны орнына ұстаңыз.
Көктемгі поза (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Егер сіздің бөкселеріңіз көгершінге дайындықта еденге жолығып кетсе, жамбастың астына көрпелерді қолданыңыз. Омыртқаның иығында мүйізділер де толық көгершінде жұмыс істей алады.
Анкляцияға арналған тор - Агнистамбасана
Түйеншекке қос бүркіт деп те аталады, неге не себепті екенін білесіңдер. Аяқтарды икемді ұстаңыз және матаның алдыңғы бөлігіне мүмкіндігінше параллельді жасаңыз.
Герон Позе - Крунчасана
Қайықтың позасы (жоғарыдан қараңыз) секілді, ұзын тізеңізді херонға бұрып , түзу ұстап, алға оралған омыртқамен аяқталады. Жақсы түзу омыртқаның тікенекке қарағанда маңызды.
Маричидің позасы - Марихясана I
Марихейанада мен бүктемей бастағанға дейін байланыстыруға болатындығына көз жеткізіңіз. Егер байланыстыру жоқ болса, тік күйде қалады.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus жиі квинтэссенді йога позасы ретінде қарастырылады, бірақ оны жаңадан бастағандарға ескерту керек. Балама үшін лотос (жоғары) бөлімін қараңыз.
Компас Поза - Parivrtta Surya Yantrasana
Егер сіз өзіңіздің аяғыңызды оңай бастан шығара алатын адам болсаңыз, компас позасы сіздің аллеяңызда дұрыс болады. Олай болмаған жағдайда, жұмыс істеу үшін басқа да қиғаш сызықтар көп.
Маймыл позасы - Хануманасана
Егер сізде өте ашық соққылар болмаса , екі немесе үш блокты қолдана отырып, хануманасанада жұмыс жасаңыз . Әрбір қолыңыздың астында бір рет блок қажет болады және сіз еденге жақын болған кезде алдыңғы жамбас астында біреуін сүйрете аласыз. Шиеленісті болдырмау үшін мұнда баяу жүріңіз.