Порцияны басқару плиталары - сіздің қызмет көрсету мөлшерін басқаруға және салмақты тезірек жоғалтуға жеңіл жол. Бөлшекті бақылау тақталарын дүкендерде және желіде сатып алуға болады, бірақ сіз өзіңізді де жасай аласыз. Бұл нұсқаулықты пайдалы тамақтануды жасау, жақсы тамақтану және салмақ жоғалту мақсатына жету үшін ақылды пластина стратегиясын қалай қолдану керектігін түсіну үшін пайдаланыңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған үлесті бақылау тақтасы
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бөлік бақылау тақтайшаларымен танысыңыз.
Ақылды дизайндалған асханалық керек-жарақ Сізге ақуыз, көкөніс, крахмал, сүт және десерттің дұрыс бөліктерін жеуге көмектеседі. Пластиналар сізге жақсы денеге сау тамақ жасау үшін не жеуге және қанша тамақтануға болатыны туралы ең жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалтуға арналған бөліктерді басқару тақталарының әр түрлі түрлері бар. Тамақтануға аз уақыт жұмсауды үйрену үшін жай ғана түскі астарды пайдалануға болады. Салаттар тақтайшалары немесе 9 дюймдік табақшалары бақылауды бақылауға көмектеседі . Азық-түлік тағамдары аз түскі асқа салынған кезде үлкен көрінеді. 10- және 11-дюймдік табақшалар танымал болғанымен, олар пісірудің себептерін зерттейтін д-р Брайан Ванинкстің зерттеуіне сәйкес, печенье жасауға көмектеседі.
Көптеген диеталар үшін, кішкене плитаны пайдаланып, бөліктерді басқаратын ең ақылды алғашқы қадам. Бірақ сіздің үйіңізде бөліктерді басқару тақталарын қолданудың басқа жолдары бар.
Сатып алынатын үлесті бақылау тақтасы
Кейбір диеталар салмақ жоғалту үшін кәсіби түрде жобаланған бөлік басқару тақталарын сатып алуды қалайды.
Бұл табақтарға ет, көкөніс және крахмалды бүйірлік ыдыс-аяқтардың оң бөлігін көрсетуге көмектесетін ыдыс-аяқтың декорациясы немесе бейнесі кіреді.
Бұл пластиналардың көп бөлігін онлайн режимінде сатуға болады. Нақты бөліктер сияқты брэндтер тамақ едәуір жақсарту үшін қолдануға болатын тағамдардың толық жиынтығын сатады.
Сіз өзіңіздің плиталарыңызбен пайдалануға болатын Тамақ Өлшемін қайтадан қолдануға болатын тағам бөліктерінің бағыттаушыларын таба аласыз.
Менің сүйікті брендтерімнің біреуінің басқару тақтасы - ливлига. Талғампаз ыдыс-аяқ әртүрлі жеке таңдауларға арналған бірнеше түрлі стильде келеді. Бірақ тағамдардың бірде-біреуі «диеталар» сияқты емес. livliga сондай-ақ сізге сүйікті алкогольдік сусынның бір ғана қызмет етуін қамтамасыз етуге көмектесетін әдемі қасықтар, табақтар және тіпті шарап көзілдіріктерін жасайды.
Сондай-ақ, сапарға шыққанда дұрыс тағам бөліктерін сақтауға көмектесу үшін толық басқару бөліктерін сатып алуға болады. Бентология көптеген қызықты түстерге арналған Салмақ жоғалту жиынтықтарын жасайды. Әрбір жинақ сіздің ақуыз, астық, жеміс, көкөністер мен салауатты майларға арналған әр түрлі резервтік контейнерлерде келеді, сондықтан сіз дұрыс мөлшерде жейтіндігіңізді әрдайым білесіз. Сондай-ақ, сіз тамақты дұрыс температурада қалатын етіп салқындатылған сөмкелер, тот баспайтын немесе оқшауланбалы гайкалар бар жиынтықтарды сатып ала аласыз.
Өз үлесін басқару тақтасын жасаңыз
Егер сіз диета үшін жаңа табақтарға ақшаны жұмсамаңыз, сізде бұрыннан бар пластиналармен бірдей бөлік басқару қағидаларын қолдануға болады. Бұл сізге кейбір шығармашылықты пайдаланып, сіздің тағамдарды бөлімдерге бөлетін елестетуді талап етеді.
Бөлімшелерге пластинаны ақылдасып, әрбір бөлімге тағамның жекелеген түрлерін тағайындау арқылы ақылды таңдау автоматты түрде болуы мүмкін. Міне, оны қалай жұмыс істеуге болады:
Пластинаның ақыл-ой бейнесін жасаңыз. Плитаңызды тігінен жартылай бөліңіз. Содан кейін біреуін бөліп, көлденеңінен екіге бөліңіз. Енді сізде үш бөлік бар: бір үлкен жарты бөлім және екі төрттен бір бөлік.
- Пластинаның төрттен бірін ақырын ақуызбен толтырыңыз . Бұл құс етін, балықты, жұмыртқаны, майсыз ет немесе бұршақты қамтуы мүмкін. Кеңес: Гриль, пісіру немесе қуыру, мүмкіндігінше құс етін тазалаңыз. Кілегейлі тұздықтарды немесе гравидерді пайдаланбаңыз, себебі олар басқа да пайдалы тағамға қосымша майлар мен қосымша калорияларды қосады.
- Табақтың төрттен бір бөлігін сау дәнмен толтырыңыз . Дәнді дақылдардың құрамына хуиноа, қоңыр күріш, сұлы, кусус немесе тұтас дәнді нан кіреді. Кеңес: Ақ күрішті, картопты, картопты немесе ақ нанды тұтас дәндерді қолдануға жол бермеңіз. Тұтас астық сауықтырумен қатар, тазартылған карбалардан гөрі, аштықтың крахмаларын азайтуға көмектеседі.
- Пластинаның қалған жартысын жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Күн сайын әртүрлі өнімді таңдаңыз. Әр тамаққа әр түрлі түсті көкөністер қосып көріңіз. Кеңес: Көкөністерді пісіргенде , сары майды, ірімшік тұздығын немесе байытуды қоспаңыз және оларды пісіруге немесе дәмдеуіштерді дайындауға емес, буға, грильге немесе пісіруге көз жеткізіңіз.
Бөлшектерді басқару тақталары үшін нұсқаулық керек пе? Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) дайындаған Менің тақтамды таңдау белгісін пайдаланыңыз. Түсті логотипті басып шығарып, оны тоңазытқыш есігіңізге немесе түскі ас үстеліне салып, сізге және сіздің отбасыңызға салауатты салмаққа қол жеткізу және сақтау үшін пайдалы тағамды қалай жасау керектігін еске салады.
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады
Ақпаратты ашу: Үлгілерді өндіруші дайындаған.