Uddiyana bandha - бұл абдоминалды құлып. Бұл денедегі энергияның (прана) ағынын бақылау үшін Asana және pranayama тәжірибесінде қолданылатын үш ішкі корпустың «құлыптары» екіншісі. Әрбір құлып корпустың белгілі бір бөлігін тығыздайды. Бірінші құлып - мула бранха (тамыр құлпы), ал үшінші - жаланша бранха . Барлық үшеуі бірге қолданылғанда, ол маха бандаха деп аталады, бұл үлкен құлыпты білдіреді.
Санскрит , uddiyana (ол оо-ди-дала деп аталады) «banding» дегенді білдіреді, бұл таңғажайып қарыншаның тартылу сезімін дәлелдейді. Uddiyana bandha tones, массаж және іштің ішкі мүшелерін және ішкі бұлшықеттерін тазалайды.
Uddiyana Bandhа қалай жұмыс істеуге болады
Уддиена бандахасын тұрақты күйде үйрену оңай, өйткені іште сығылмайды. Аяғыңызбен йогат маты секілді кең болып қалуға келіңіз. Тізіңізді сәл көтеріңіз және пальмаларды тізелеріңіздің үстіңгі жағына көтеріңіз. Қолыңызды тік ұстаңыз.
Мула бандахты қызықтыра бастаңыз. Қысқаша айтқанда, мұны перинэядан басталатын жамбас қабатын жасау арқылы жасайды. Мула бандахы бар болғаннан кейін тыныс алуыңыздан дем алуыңыз керек, содан кейін жалған жұғыңыз. Мұны істеу үшін, өкпеге ешқандай ауа алмай, іштің ішіне кіргізіңіз. Қабырға торын астына түсіріп, оны ішке толтырыңыз.
Бұл жерде сіз сондай-ақ jhalandara bandha-ді қабылдауға кеңес береміз. Бұл позицияны барлық үш брендимен белсенді түрде ұстап көріңіз. Count 10 үшін. Босату, жұмысты жеңілдету және дем алу. Бұл жаттығуды үш рет қайталауыңыз мүмкін.
Сіз бұлшық еттеріңізді осы жолмен ұстамаңыз, сезім өте күшті.
Сіз тіпті келесі күні қатты сіңіре аласыз. Сезімге үйренгеннен кейін, сіз мула бандахтың жамбас қабатының қалай жасалатынын табиғи түрде іш қуысының суретін түсіруге әкеліп соқтыратындығын көруіңізге болады, бұл жұлын құлыптауды бастайды. Bandhas бірге жұмыс істейді.
Қашан Uddiyana Bandha
Iyengar Yoga -де, әдетте, асхана жұмысын әдетте Asana-дан бөлек өткізеді, ол жиі асана сессиясының соңында. Ashtanga Yoga басқа көзқарасты ұсынады. В Ashtanga, mula және uddiyana bandhas барлық постустарда қолданылуы тиіс. Бұл Ashtanga негізгі қағидаларының бірі. Алайда, uddiyana bandha Ashtanga көздерінде басқаша анықталады. Әдетте ол ішектің тонусымен сипатталады, оны омыртқа сүйреп шығарады, бірақ қабырға торының астында емес. Бұл қалыпты тыныс алудың жолақшалар белсендірілуіне мүмкіндік береді.
Егер брэндзалар йога сабақтарының басқа түрлерінде оқытылса, ол Ashtanga әдісімен, әсіресе, Аштангадан дамып келе жатқан виняса стильдерімен сәйкес келеді. Uddiyana bandha-ақ кейде pranayama тәжірибесі ретінде үйретіледі, ол Iyengar көзқарасына сәйкес келеді.
Дегенмен, йога сабақтарында жиі кездеседі, ол үшін ішке қараңғылықты ұстап, омыртқаның көптеген тірі және отыратын орындарында жүруін қадағалайды. Бұл дәстүрлі дәстүрлі дәстүрдің ұрпағы деп санауға болады.