Йога дем алу жаттығулары, сондай-ақ pranayama ретінде белгілі, дамушы йога практикасының маңызды бөлігі болып табылады. Пранаяма - бұл Патанджалидің Йога Сутрасы сілтеме жасаған сегіз итбалықтардың бірі , яғни бұл ағарту жолында ажырамас қадам болып саналады. Йога асана практикасын қолдау және тереңдетуден басқа, тыныс алу арқылы денені тыныштандыру немесе жандандыру жолдарын үйрену сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне айтарлықтай пайда әкеледі.
Тыныс алу кезінде баса назар аудара отырып, матаны қолдануға немесе оны өшіруге болатын медитация әдісі де бар, өйткені ол бізді үнемі сақтап қалады. Өткен және болашақ ақыл-ой толығымен тыныс алуға бағытталған кезде еріген.
Прана дегеніміз не?
Прана - энергия, тыныс немесе өмір күші. Денедегі прана ағзасын басқаруға және басқаруға үйрену ұзақ уақыт йоганың маңызды аспектісі болып саналады. Белсенді дене функциялары ретінде тыныс алу - бұл еріксіз әрекет. Дегенмен, біз дем аламыз ба, жоқ па бақылауға алмасақ та, біз қандай да бір дәрежеде біз тыныс алу жолын басқара аламыз. Пиланама практикасының өзегі - тыныс алуды ұстап тұру және нақты психикалық және физикалық пайдасы бар деммен жұту және дем шығару әдістерін қолдану сияқты жаттығулар.
A (Қысқаша) Сіздің автономды жүйке жүйесіне қараңыз
Тыныс алу - симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесінен тұратын автономды жүйке жүйесінің бір бөлігі.
Жалпы, симпатикалық жүйке жүйесі ынталандыруға жауаптарды басқаруға жауапты, олар қауіп төндіре ме, жоқ па, шешуге денеге қалай әрекет ету керектігін айтады. Бұл кейде күрес немесе ұшу әрекеттері деп сипатталады. Парасимпатикалық жүйке жүйесі қауіпті немесе стресстен кейін денені тыныштандыруға көмектеседі.
Симпатикалық жүйке жүйесі әсер ететін нәрселердің бірі - бұл тыныс. Нағыз қауіп бар болғанда, тыныс тез және қысқа болады, себебі сіздің денеңіз оттегіңіздің өзін қашуға көмектесу үшін өзін-өзі жүктеуге тырысады. Тыныс алудың бұл түрі өмірге қауіп төндірмейтін стресстерге де жауап болып табылады. Бұл дүрбелеңге ұшырайды, содан соң дүрбелеңді тоқтатады. Егер біз мұны білетін болсақ, денені тыныштандыратын сигнал беру арқылы дем шығаруды әдейі баяулатып, тереңдете аламыз. Сіздің тынысыңыз денеңіздің стресске қарсы әрекет етуін бақылауға болатын күшті күш.
Pranayama жаттығулары
- Үш бөліктегі тыныс - Dirga Pranayama
Жаңадан бастағандар үшін жақсы тыныс алу жаттығулары. Үш бөлікте тыныс алу арқылы өкпе толықтығын толтыру және босатуға үйретеді, бұл өте маңызды, өйткені сіздің толық өкпелік мүмкіндіктеріңізді қолдануға болмайды. Бұл сондай-ақ йога сессиясына өтудің жақсы жолы.
- Бірдей тыныс алу - Sama Vritti Pranayama
Ұзақ, терең, баяу тыныс алуды организмге босаңсыту әсері бар. Өзіңіздің тыныс алуыңыз бен деммен жұтуыңызға толық көңіл бөле отырып, бірдей ұзындық сіздің ойыңызды сақтап, оны әдеттегі гум-шуынан үзу керек.
- Баламалы ностриалды тыныс алу - Nadi Sodhana
Нади-содханада бір жағын тесіп тастасаңыз, жақтарды қосар алдында ашық жүру жолымен дем алып, дем ала аласыз. Бұл дененің екі жағында орналасқан энергетикалық арналарды тазарту арқылы теңгерімді қамтамасыз етеді.
- Салқын тыныс - Shitali Pranyama
Қарапайым тыныс, ыстық күн үшін керемет немесе йоганың позасы болғаннан кейін дене жылы болған кезде. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Уджяйдің тынысы шынымен қызықты, өйткені ол симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандырады, себебі ол оттегі тұтынуды арттырады. Бұл виньяса йогада қолданылатын негізгі тыныс, өйткені ол күшті ағымды қолдайтын күшті.
Арыстанның тынысы - Симашана
Левнаның тынысы сіздің бетіңіздегі кернеуді босатады және сізге бу шығып кетуіңізге көмектеседі. Йога практикасында кез келген уақытта мұны жасай аласыз.- Skull Shining Breath - Қапалабати Пранаяма
Жақсы дем алу жаттығулары тәжірибелі мұғалімнен жақсы үйренуі керек, себебі ол қате жасалса, жеңілдетілген болуы мүмкін. Оны меңгергеннен кейін, бұл тыныс жылуды тудырады және мұрын өтуін тазартады.