Бұл қарқынды, қысқа жаттығу сериясымен калорияларды жылдам жазыңыз.
«Джиллиан Майклс 30 күндік үзіліспен», жарты сағаттың ішінде қысқаша жаттығу шынымен есептеледі. Джиллиан Майклс атақты тренер Джиллана Майклс сізге осы жаттығулардың үш сериясында әрқашанда қиындықтар, кардиостимиялар және аб-қадамдардың үш схемасын қосқанда қиындық тудырады. Жүректің (немесе тізенің) әлсіздігі үшін емес, бірақ дұрыс жасасаңыз, ол жұмыс істейді.
Майклс екі көмекшімен жаттығуларды жасап, көрсетіп отырды.
Бір ассистент әсерін төмендететін және төмен қарқындылығы бар өзгертілген қозғалыстарды көрсетеді.
Қанша калория «30 күн бойы қырып кетеді»?
«30 күндік жыртылған» күйінде сіздің жеке калорияңызды жоятын болсаңыз, салмақ пен фитнестің деңгейіне байланысты болады. Сіз калориялардың күйіп қалуын қадағалайтын жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдалану арқылы анықтай аласыз. Бірақ 150 фунт салмағы бар орташа фитнес адам 28 минуттық шайқауға арналған жаттығу кезінде 200-ден астам калория жұмсау мүмкін.
Бұл калориялардың күйіп кету деңгейі жаттығу өте қарқынды және плометикалық жаттығулардан тұрады . Бұл жерде бұлшық еттер секіруден немесе допты лақтырғаннан секілді қысқартылған және артқа қарай тез қозғалуға тиіс. Өйткені бұл салық салу, ол көп калорияларды өртейді. Бірақ бұл да қауіпті. Плитометрияны қауіпсіз ету үшін, бұлшық ет күшінің біршама күші болғанға дейін төменгі және төменгі қарқынды жаттығулардан бастаңыз. Кез-келген плюс жұмыс жасамас бұрын жылынып, бір мезгілде екі аяқты немесе қаруды қолданып бастаңыз.
DVD прогрессивті қарқындылықты қамтамасыз етеді, сондықтан мұқият қадағалаңыз.
Бейнежаңсорғыш және кемшіліктер
Міне, бейненің берілуінің негіздері.
Артықшылық
- Қысқа; бос емес кестеге сай оңай
- Кішігірім жабдықты қажет етеді (мат және қол салмағы)
- Қозғалыстар мен бұлшықеттердің жақсы әртүрлілігі жұмыс істеді
- Ерлерге немесе әйелдерге арналған
- Қозғалыс өте оңай және түсінікті
Аз
- Оқудан кейінгі суыту жеткіліксіз болуы мүмкін
- Жетілдірілген қадамдардың демонстрациясы әрдайым керемет түрде болмайды
- «30 күнде 20 фунт» сөзі өте оптимистік
- Кейбір қадамдарды өзгертпесеңіз, тізе мен жыртқыштарға қиын болуы мүмкін
«Джиллиан Майклс 30 күндік жыртылған» DVD-ге терең шолу
Тренажерлер DVD-лер әрқайсымызға арналмаған, сонымен қатар, Джиллиан Майклс-шабуылшы емес. Егер сіз жұмыс істейтін жаттығуды қажет етсеңіз және сіздің күніңізді сағатқа созбайтын болсаңыз, оны «30 күндік Shred» DVD-ні сынап көріңіз. Майклс қысқа жылыту мен салқындатуды қоса алғанда 30 минуттан аз уақыт ішінде сізді күш, кардио және аб қозғалтқыштарының серпінді сериясы арқылы алады. Үш теңестірілген жаттығулардың әрқайсысында үш тізбекті аяқтаңыз. Әрбір тізбек үш минут күшіне енеді, екі минуттық кардио және бір минуттан соң ішектің бұлшықеттеріне бағынады.
Идея 1-деңгейдің 10 күнін жасау, содан кейін 2-деңгейге дейін жылжу және т.б. Деңгейлері бір-біріне негізделеді. Мысалы, 1-деңгейде әдеттегі репродукторларды жасайсыз. 2-ші деңгейде, бәрі бірдей тұрып қалады, сіз тұрып, содан кейін қолдарыңызда біртіндеп күйге шығады, басқышты жасаңыз және орнынан тұрыңыз. 3-ші деңгейде, push-up күйінде жерге құлап қалуыңыз мүмкін, бірақ әр рептің арасында қолыңызды басқа орынға жылжытыңыз.
Жаттығу тиімді. Әр минут сайын есептеледі және Майклс пайымдауынша, «оны жаттығу залына телефон арқылы қоңырау шалу сағаты» деп ауыстырады. Егер сіз өзіңізді алдамсыз қадамдарды ұстанатын тәртіпке ие болсаңыз, сіз жақсы нәтиже көресіз.
Көптеген қозғалыстар қарқынды және жоғары әсер етеді (әсіресе 3-деңгейдегі плиометрия). Егер сізге физикалық тұрғыдан жарамасаңыз немесе жарақат алуға бейім болсаңыз, сіздің пішініңізге назар аударып, төменгі әсерді өзгертіңіз. Сонымен қатар, қозғалыстардың озық модификацияларын көрсететін демонстрант (оның есімі Натали) әрдайым тамаша пішінді емес, сондықтан Майклс нұсқауларын мұқият тыңдауыңыз керек.
Ақыр соңында, салқындатылған созулар - жоғары сапа. Бұлшық еттер мен буындарға жақсы қамқорлық жасау үшін оларды ұзақ уақыт бойы ұстап тұрыңыз және / немесе қосымша ұзартуларды қосып көріңіз.
Майклстің әңгімесінде, салмақты жоғалтуға мотиватор ретінде көп көңіл бөлінеді. Дегенмен, көптеген адамдар DVD-ті әзірлейді немесе сатып алады, алайда денсаулыққа және күш-қуатқа көбірек көңіл аудару керек. Бұл түсініктемелер DVD-ні ерлерге де тартымды ете алады, бұл ұят. бұл ерлерге немесе әйелдерге кез келген адамға ыңғайлы жаттығу.