Спортзалға қосылдыңыз ба? Сіздің өміріңізге алғашқы қадамды қабылдағаныңыз үшін құттықтаймыз. Енді сіз жаңа клубты экскурсияға алып келіп, керемет, жарқыраған адамдар көрген шығарсыз.
Сіз жүздеген машина мен қарама-қарсыларды көрдіңіз, олардың бәрі сізді формада ұстауға арналған. Көптеген фитнес сабақтарының күнтізбесін көрдіңіз, олардың бәрін сынап көріңіз. Сіз өзіңіздің ақшаңызды төлеп қойдыңыз, идентификаторыңызды алдық және енді сіз дайынсыз. Сіз тіпті қызықты болуы мүмкін, дұрыс?
Қайдан бастауға болады?
Бірақ жаттығу залында алғаш рет жаттығу үшін жүре ме? Сіз шатастырмаңыз және көрнекі болуы мүмкін. Сіз осы машиналардың қалай жұмыс істейтінін және неғұрлым нашар екенін білмесеңіз, қайда бастау керек екенін білмейсіз.
Тренажердің әртүрлі аймақтарын, кардионнан бастап, күшті жаттығуға дейін шолу жасау арқылы оң жақтан басталады, сондықтан сіз қай жерден бастау керек екенін анықтауға болады.
Жаңа қатысушы бағдарыңызды алыңыз
Сіз жаттығу залдарын қосқаннан кейін сізге жаңа мүшелік бағдар ұсынылуы мүмкін. Сіз оны өткізіп жіберуге азғырылғыңыз келуі мүмкін, бірақ ... сіз ардагерлік жаттығушы болсаңыз да, кейбір құнды мәліметтерді білуге болады.
Бұл жоспарланған кездесуде жеке жаттықтырушы немесе сарапшы сіздерге клубқа экскурсия жасап, жұмыс істеудің негіздерін береді. Қосылатын басқа да нәрселер:
- Денсаулықты бағалау
- Дене майларын талдау
- Негізгі күшіне оқыту машиналарын пайдалану туралы нұсқаулық
- Жаттығулар, рефераттар мен жиынтықтарды таңдауға көмектесіңіз
- Түрлі кардиологиялық машиналарды қалай қолдануға болады
- Жүректің жиілігі және қарқындылығы туралы ақпарат
- Жалпы жаттығу нұсқаулығы
Бұл сеанстар жеке жаттығулар емес, сіз үшін міндетті түрде толық жаттығу аласыз. Бірақ бұл - заттардың қалай жұмыс істейтінін білудің тамаша жолы.
Жиі жиі жаңа мүшелер бағдарлауын өткізіп жібереді, өйткені олар өздері не істеп жатқанын біледі немесе өздерінің жеке жаттығуларына арналған сауда алаңынан аулақ болғысы келгендіктен (сауда алаңы әрдайым мүмкіндік береді, өйткені тренерлер өз клиенттерін қалай алса).
Бірақ, тіпті егер жаттығсаңыз да, бағдарда заттардың қай жерде екенін, машиналарды қалай реттеуге болатынын көрсететін болады және ол сізге спортзалға таныс тұлға береді. Егер сізге қажет болса, көмекке баруға болатын біреуіңіз бар.
Қорқынышты кардио бөлімі
Көптеген спорт залдары бір жағынан кардио және әртүрлі жаттығулар бойынша әртүрлі аймақтарға бөлінеді. Кардион секциясы ғаламат машиналардың шексіз теңізі сияқты көрінуі мүмкін, олар қапалайды және еліктіреді.
Міне, сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе: Көптеген машиналарда қалай іске қосу керектігін айтатын консольдегі нұсқаулар болады. Сізге бұдан да көбірек көмектесу үшін төмендегілер ең көп таралған кардиохирургиялық машиналардың бұзылуы болып табылады және олар жаңадан бастағандар үшін жақсы.
Жүгіру жолы
Бұл жаттығу залындағы ең танымал машиналардың бірі, себебі ол біздің көпшілігімізбен танысып жүргендіктен - жаяу жүріп, жүгіреді. Көптеген жаңалықтар жүгіру жолы арқылы бастауды ұнатады, себебі ол оңай және ол таныс. Сіз жүре немесе жүгіре аласыз және әр түрлі жылдамдық пен көлбеуді реттей аласыз.
Эллиптикалық тренер
Бұл тағы да танымал машина, себебі ол әсер етпейтін жаттығуды ұсынады. Ол дерлік велосипед сияқты жұмыс істейді, тек сіз педаль тұрып тұрыңыз. Кейбір жаттықтырушыларда рампалар болады, олар басқаларға қолын тигізеді. Қарсылықты реттеу арқылы қарқындылықты қосуға болады.
Баспалдақ қадамшысы
Бұл машина басқа адамдарға қарағанда қаттырақ, бұл аяғы мен жүрегі үшін көбірек жағдайды қажет етеді, сондықтан жаңадан бастаушылар үшін жақсы болмауы мүмкін. Бұл машинамен педальдарда тұрып, тұтқаларды ұстап тұрғанда жоғары және төмен итеріңіз.
Тұрақты велосипед
Бұл жаңадан бастаушыларға арналған тағы бір керемет мүмкіндік және, мүмкін, қарапайым әрекеттердің бірі. Көптеген жаттығу залдарында қосымша нұсқасы бар, әрі артқы қолдауы бар, әрі қарқынды болуы мүмкін тік нұсқасы бар.
Бұл қол жетімді барлық машиналарды қамтымайды, сондықтан басқа параметрлерге көз салыңыз. Өзіңізге ыңғайлы сезінетін машинаны таңдап көріңіз және оны дұрыс пайдалану әдісі туралы уақытты білуге мүмкіндік беріңіз. Тіпті жүгіру жолы бойынша жүру тіпті бірінші кезекте тұрмайды.
Көбірек
Күштік жаттығу машиналары
Тұтастағы жаттығу аймағы бүкіл тренажер залында, тұтқалар мен бөренелермен және кабельдермен тақ көзқарасқа толы қарама-қайшылықтарға толы.
Бірақ, ең жақсы нәрсе, көптеген спорт залдарында біршама жеңілірек өтуге көмектесу үшін күштік жаттығу жабдықтарын ұйымдастырады. Мысалы, бұлшықеттер тобына жатқызылған машиналарды таба аласыз; Кеуде, арқа, иық, бицепс, трицепс, абсис және төменгі дене.
Сіз әрқайсысы бұлшықеттер тобына арналған түрлі машиналар бар екенін байқайсыз - кәдімгі кеудеге арналған пресс-машиналар, көлбеу кеудеге арналған баспа машиналары, пек палубасы. Барлық кеудеге жұмыс істейді, бірақ қалай пайдалануға болады?
Немесе олардың барлығын пайдалану керек пе? Ең жақсы ставка бұл жаттығуды немесе машықтарды бұлшықет тобына таңдау. Сіздің бағдарыңыздан өткенде, жаттықтырушы сізге негізгі жаттығу үшін бастауға болатын машиналарды көрсетеді. Бірақ машиналарда бастаушы жаттығулардың мысалы болуы мүмкін:
- Кеудеге арналған баспа (кеуде)
- Lat Pulldown (артқа)
- Емдік баспа (иық)
- Biceps Curl (бицепс)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (квадрат, глита және желкек)
- Аяқ кеңістігі (төртбұрыш)
- Аяқтың бұдыры
- Артқа кеңейту (төменгі арқа)
- Абшу (abs)
Егер сіз жаңадан болсаңыз, машинадан бастап жақсы таңдау жасай аласыз, себебі жаттығуларды жақсы түрде қалай орындауға болатынын біліп отырасыз. Олар сондай-ақ белгіленген жолда жұмыс істейді және еркін салмақ ретінде үйлестіруді талап етпейді. Сіз күшті әрі сенімді бола отырып, сіз дененің басқа аймақтарында жұмыс істеу үшін араласуға көп салмақ қосасыз.
Сіз салмақ жаттығуларында жаттығуларды қалай таңдауға болатынын біле аласыз.
Бос салмақ секциясы
Егер күшті жаттығу машиналары шатастыратын болса, гимндер, штанганы, плиталар және тағы басқалардың үлкен шаншылары әлдеқайда күрделі көрінуі мүмкін. Еркін салмақ бөлігі әдетте машиналарға жақын болады және сіз мұнда көптеген қызықты жабдықтарды таба аласыз:
- Қолтықтар
- Плита жүктелген штанганы
- Бекітілген салмақ белгісі
- Тегіс және көлбеу орындықтар
- Олимпиадалық өлшемді жолақтар
- Салмақ тіректері
- Стендтік станциялар станциялары
Сондай-ақ, кабельдер жоғарыда аталған машиналарда жұмыс істемегендіктен және кабельдердің еркін салмақ секциясында еркін қозғалыс машиналарын қосатын болар едім. Теңгерім мен қолдау үшін өз денеңіз.
Егер сіз гангстермен немесе бос салмақ жаттығуларымен таныс болмасаңыз, жеке көмек алу үшін тренер жалдағыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, бұлшықет топтарына арналған жаттығуларда егжей-тегжейлі салмақ жаттығуларын таба аласыз.
Топтық фитнес сабақтары
Жаңа тренажер залын қорқытатын тағы бір бөлім - топтық фитнес-алаң. Көптеген клубтар кем дегенде бір сабақ үшін студияларға ие болады және көбінесе бұл студияда әркім көре алатын шыны есіктер мен терезелер болады. Біреулерді қорқытуға жеткілікті, бірақ әлі қашып кетпейді.
Егер жаттығу залы ұсынатын сабақтар арқылы айналдырсаңыз, сіз әрқашан тырысқыңыз келетін нәрсе таба аласыз ... және қазір сіздің мүмкіндікіңіз.
Сіздің жаттығу залы ұсынуға қабілетті сыныптар
- Step aerobics
- Кикбоксинг
- Топтық жаттығулар
- Хип-хоп немесе сальса секілді кең сыныптар
- Йога
- Пилатес
- Айналдыру (стационарлы велосипедте)
Сіздің клубыңызда да арнайы сыныптар болуы мүмкін (негізгі жаттығулар, BOSU балансы бойынша жаттықтырушы сабақтары, жүктеу лагері) және тіпті сіздің жеке ақысымен тіркелуге болатын салмақ жоғалту бағдарламалары болуы мүмкін. Және сіздің клубыңызда бассейн бар болса, олар су аэробикасын да ұсына алады.
Егер сен болсаң, бұл идеялар сізге көмектесе алады
- Сыныпты алыстан көру үшін оны көріңіз.
- Сыныпты сізбен бірге сынап көру үшін дос алыңыз .
- Нервдеріңізді тыныштандыру үшін ерте жүріп, кардиохирургиялық машинаға бірнеше минут жұмсаңыз.
- Сыныпта біреумен достасыңыз . Достыққа қарап, бұрын ол сабақты алған-болмағанын сұрайтын біреуге жақындаңыз. Егер ол бар болса, сізді жаңа деп таныды және мәліметтерді сұраңыз. Бірнеше рет ол сізді өз қанатының астында қабылдайды және сізді негіздер бойынша жүреді.
- Оқытушыға хабарласыңыз . Сабаққа ерте барып, нұсқаушыны таныстырыңыз. Ол сізді өзіңізді жайлы сезінуге қалай үйретеді.
- Өзіңізге есіңізде болсын , сыныпты жақсы көрмесеңіз немесе апат болса, кетіп қалуыңыз мүмкін .
Жаңа нәрсені көруден қорықпа. Сыныптың сипаттамаларын оқып, фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сай келетін жаттығуларды таңдаңыз.
Абс және икемділік секциясы
Көптеген клубтар сізді абсорбциялауға және / немесе жұмыс істеуге арналған аймақты бөледі. Бұл дене шынықтыру-сауықтыру кешенінің сүйікті бөлігі болып табылады, бірақ бұл сала әртүрлі қарама-қайшылықтармен қорқады. Сіз кілемшелерді, жаттығу шарларын, BOSU Баланстың тренажерлерін, қарсыластық жолақтарын, шірік дискілерді, тепе-теңдік тақталарды және тіпті үлкен алып жүретін роликтерді көре аласыз.
Бәрібір нәрсені қалай қолдануға болатынын білудің қажеті жоқ! Бірақ, бұлшық еттеріңізді икемді және икемді ұстау үшін жаттығулардан кейін созылатындығыңызды тексеріңіз. Сізге матадан басқа ештеңе керек емес. Төменде барлық фитнес деңгейлері үшін икемділік жаттығуларының мысалдары берілген:
- Төменгі денесі созылады
- Дененің жалпы ұзындығы
- Жаттығу балын босаңсып тастаңыз
- Толқындардың кедергісі
- Үлкендерге арналған жалпы ұзындығы
Егер сіз кейбір басқа жабдықтарға қызығушылық танытсаңыз және ABS-ті жұмыс жасасаңыз, AB жаттығулары мен жаттығулары туралы біліңіз, BOSU балансының нұсқаушысын қалай пайдалану керек және көбік ролін қалай пайдалану керек.