Ұшуға, күшті және икемді болу үшін барлық қозғалтқыштардың маңызы бар тамаша.
Жаттығу ғылымы әртүрлі салаларда физикалық дамуды жетілдіру үшін пайдаланылатын негізгі принциптерді қамтамасыз етеді. Күшті болу үшін, ауыр салмақты біртіндеп көтеріңіз. Фитнесті арттыру үшін жүрек-қантамыр жүйесі аэробтық әрекетті жақсартады. Қозғалыс ауқымын арттыру үшін икемділік жаттығуларын жасаңыз.
Көптеген фитнес мақсаттарын бірге нәтиже беретін уақытты тиімді бағдарламаға біріктірудің жолы бар ма? Кез-келген жаттығу бағдарламасында табысқа жетудің шешуші маңызы - бұл сіздің уақытыңыздағы күш-жігеріңізді сақтау қабілеті. Сіздің денеңізді жарақаттайтын және жарақатқа әкеп соқтыратын кез келген жаттығу бағдарламасы сіздің денсаулық пен фитнес қажеттіліктеріңізге ұзақ мерзімді шешім емес.
Бір бағдарламада күш, төзімділік, қуат, ұтқырлық және икемділіктің кешенді мақсаттарына қол жеткізудің ең тиімді әдістерінің бірі шайбалы жаттығуларды йогамен бірге біріктіру болып табылады.
Йога тәжірибесі дүние жүзіндегі миллиондаған ізбасарлары бар, өйткені ол тек икемділікке ғана емес, сонымен қатар тыныштық пен ішкі ризашылықтың бейбітшілігіне де маңызды болып табылатын қозғалыс, қозғалыс ауқымы және ақыл-ойдың бар екендігін білдіреді.
Kettlebell жаттығулары динамикалық қозғалыстың үлгілері арқасында бүкіл әлем бойынша энтузиастардың тез өсіп келе жатқандығы және жоғары қарқынды жаттығулардың бұл түріне майдың және шаңды бұлшықеттердің төгілуіне, сондай-ақ атлетикалық климатқа әсер етеді.
Kettlebells және Йога бірге жұптасып, денсаулық пен фитнес жүйесімен жақсы жақты және жан-жақты құрылған. Мұнда ортақ принциптерге қарап, олар бір-бірінің тәжірибесін жақсарта алады.
Ақылдың болуы
Йога сіздің денеңіздің, қозғалысыңыздың, тынысыңыздың және өз тәжірибеңіздің әр сәтте қалай сезінетініне назар аударады.
Кеттемелдеу тренингі лазер сияқты концентрацияны талап ететін жоғары жылдамдықтағы бірнеше қозғалыс жылдамдығымен жұмыс жасайды.
Қалып
Йога денеңіздің негізгі теңестірілуін үйретеді. Шұңқыр шелектерін көтергенде осы нұсқаулықтар қолданылады:
- Алға көздер
- Бас және мойынның ұзаруы
- Кеуде және қабырға көтерілді
- Иықтары артқа және төменге тартты
- Иық пен жамбас екі жағынан да ортаға шықты
- Омыртқаның ұзақ және түзу сақталған
- Аяқтар тегіс және салмағы екі аяғында бірдей таралады
Тыныс алу
Йогамен де, шайнекті жаттығуларда да тыныс әр қозғалыспен келісіледі және тыныс алуда күшті фокус сақталады.
Неліктен клеткалар мен йогандар да бар?
Йога тәжірибесі қозғалыс ауқымын ұлғайтуға тиімді, бірақ әдетте бұлшық ет күшін құрастырмайды. Ұзарту объектісі тартылғандықтан және бұлшықеттер күшті болғандықтан, олар күшейе түседі, икемділікті жақсартудың жалғыз жолы - күшті болу.
Kettlebells - бұл салмақты дамытатын, сондай-ақ төзімділік пен төзімділікті дамытатын жүрек-қан тамырлары жағдайын қалыптастыратын жаттығудың нысаны. Kettlebell жаттығулары йога практикасын жақсартады, бұл күшті және ұзаққа созылған алдыңғы қатарлы позицияларда және позицияларда ұзағырақ болу үшін қажетті күш пен төзімділікті арттырады.
Шұңқырлы жаттығулар кезінде, белгілі бір облыстарда тығыздық болғанда, шектелген бұлшықеттердің шегінен тыс прогреске жету қиын, өйткені бұлшықеттердің қатты шаршағаны жылдамырақ. Ұзағырақ жиынтықтарда немесе ауыр шұңқырлар кезінде қозғалыстың кез-келген шектеулері сізді әлдеқайда қиынырақ жұмыс істеуге және жылдамдықты тездетуге мәжбүр етеді. Йога пештерге жеңілірек өтуге, тезірек қалпына келтіруге және жарақаттанудан босатуға көмектесетін икемділікті дамытуға көмектеседі.
Кетлелл және Йога практикасында табылған күш, фитнес және икемділіктің бұл қоспасы оларды тамаша біріктіреді.