Ashtanga Sun Сәлемдесу негіздері
Егер сіз виньяса йогасын жасасаңыз , сіз оны тіпті түсінбей-ақ Аштанға күн құттықтауы боларсыз. Surya namaskar A - күн сәулесінің ең негізгі сәлемі. Аштанга бастапқы сериясында әрбір тәжірибе бес раундтан бастап Surya Namaskar A басталады, одан кейін бесеуі Surya namaskar B болады . Бұл тізбектер көптеген йога дәстүрлерінде де қолданылады. Егер басқаша көрсетілмесе, әр тыныс кезінде бір позадан келесіге ауысады.
1 - Самастиити (Тадасана)
Самаститтен бастаңыз. Бұл таудың позасы, сіздің денеңізбен танысу тәсілі, сондықтан қалған позалар арқылы сіздің пішініңізді есте сақтай аласыз.
Сіз өзіңіздің биіктеріңізді ұстап тұрып, өзіңіздің саусақтарыңызға көтеріп, оларды сүюге тырысасыз. Квадрицептеріңізді тартсаңыз, сиқыр сүйектерін кеңейту үшін жамбасыңызды ішке қарай бұрасыз.
Омыртқаның табиғи қисықтарын сақтай отырып, асқазаңызды тартыңыз. Саусақтарыңызды ашыңыз, иығыңыздан ұстаңыз, иығыңыздың пышақтарын босатыңыз. Қолыңызды алақанмен жақындатып жағыңыз. Мойынды ұзақ ұстаңыз және иық деңгейіңізді сақтаңыз.
2 - көтерілген қолдар позасы - Urdhva Hastasana
Ингаляция . Қолыңызды алақанмен бірге немесе бір-біріне қаратып қолыңызды көтеріңіз. Иықтарын артқа және төмен ұстаңыз.
3 - Тұрақты алға жылжыту - Уттанасана
Созақ. Аяқтары бойынша алға қарай жылжытыңыз. Сіздің қабаты артқы жағында емес, жамбаста пайда болуы керек. Саусақ ұштарын саусақтарыңызға сәйкес келтіріңіз және қолыңызға алақанды басыңыз. Квадрицепсіңізді жамбастың артқы жағына соққыларыңызды ашу үшін жамбастың алдына қойыңыз.
4 - Тегіс Артқа
Ингаляция. Саусақтарыңыздың ұшына тегіс келіңіз.
5 - Лимузиннің төрт қызметкері - Chaturanga Dandasana
Созақ. Пальмаларыңызды тегістеп, сексуранга дандасанаға секіріңіз немесе артқа өтіңіз. Бұл қару-жарақ пен аяғы бар тікбұрышты орынға, білектеріңізді иығына қарай бастайды. Содан кейін тақтаны алға қарай жылжытып, өзіңіздің денеңізге құшақтай отырып, шынтақшаларды бұраңыз. Ісіктер әлі күнге дейін сығылып жатыр.
6 - Жоғары қарсылас иттер - Урдава Муха Сванасана
Ингаляция. Бөренелерді айналдырып, қолдарыңызды жоғары итке қарай түзетіңіз. Осы өтпелі кезеңде сіздің жамбасыңызды еденге салмаңыз. Кілем төбеңізге қарай ашыңыз. Сіздің иығыңыз білектеріңізден тыс қалуы керек.
7 - Төмен қарсылас иттер - Адио Муха Сванасана
Созақ. Аяғыңызды итке қарай айналдырыңыз . Мұнда бес тыныс алыңыз. Қолыңызды қолыңызбен ұстаңыз және иық пышақтарыңызды жамбасыңызға қарай жылжытыңыз. Егер сіз өзіңіздің квадрицептеріңізді тартсаңыз, олар сіздің салмағыңыздан көбірек салмақ алады.
8 - Тұрақты Алға Мэн - Уттанасана
Созақ. Алға немесе қадам алға. Бұл пайдаланылған үшінші орынға оралады. Сіз жамбастың ішінен қисық омыртқаны қажет етпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қолыңызға алақанды жалтырата алмасаңыз, қолыңыздағы блоктарды пайдалануға болады. Егер сіз өзіңіздің салмаңызды аяқтарыңыздың шарларына жеткізсеңіз, онда сіздің жамбасыңыз бөкселеріңіздің үстінде қалады.
9 - көтерілген қол позасы - Urdhva Hastasana
Ингаляция. Қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл енді екінші позаға қайтарылады. Сіздің көзқарасыңыз бас саусақтарыңыздың алдында болуы керек. Сіздің қосылыстарыңызды қорғау үшін микробенді тізеңізге сақтаңыз.
10 - Самастиити (Тадасана)
Созақ. Қолыңызды екі жаққа қайтарыңыз. Бірақ бұл бастапқы ұстанымға қайта оралмайды. Денеңіздегі барлық бөліктерді қайтадан теңестіріп, барлық сүйектеріңізді жинап, жұлын ұстаңыз.