- Позаның түрі : Инверсия
- Сондай-ақ , Бүктелген қол балансы ретінде белгілі , Тозған Таяқша поза
- Артықшылықтары : қаруды, иықтарды, өзегін және арт жағын күшейтеді; балансты жақсартады
- Ескерту : Менструация кезінде инвертировать ма?
Нұсқаулық:
- Кілемді қабырғаға әкеліңіз.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізді қабырғаға қаратыңыз. Саусақ ұштары қабырғаға өте жақын болуы керек. (Бір дюйм немесе екі қашықтығы жақсы, бұл сіз бастады және сіздің каблук қабырғаға орналасқан кезде, сіздің омыртқа барынша тік болады).
- Сіздің білектеріңізді және алақандарды еденге тегіс алу үшін өзіңіздің шынтақтарыңызды бүктеңіз. Жоғарғы қолыңыз білектерге перпендикуляр болуы керек. Сіздің көзқарасыңыз осы төсегіңіздің бойында төсенішке түсуі керек.
- Аяғыңызбен иттеріңізді төмен қаратып ит күйіне келтіріңіз. Бұл позиция кейде дельфин немесе щенік позасы деп аталады.
- Аяғыңызды мүмкіндігінше сіздің шынтақтарыңызға қарай жүріңіз. Ең дұрысы, сіздің жамбасыңыз иығыңыздан келеді.
- Өзіңіздің үстіңгі аяғыңызды көтеріңіз (біреуді алып жүргіңіз келетін), төменгі иттерге бөлінген күйге дейін.
- Енді еденде тұрған аяқтың тізесін бүктеңіз. Аяқ астындағы аяқты сәл серпінге келтіріңіз, себебі сіздің төменгі аяңыз аяқталады.
- Қабырғаларға жұмсақ қабырғадағы жерге отыруға тырысыңыз.
- Назар аударыңыз, басы еденнен тұрады. Көздеріңіздің еденге қолдарыңыздың ортасында ұстаңыз.
- Егер сіз екі аяғын да ала аласыз және инвертировать қабілетті болсаңыз, онда сіз өзіңіздің қабыңызды қабырғадан бір-бірінен алып тастап, өз бетінше теңестіре аласыз.
- Төмен түсіп, баланың позасы бойынша демалыңыз.
Жаңадан бастаушы кеңестер:
Дәрігерлер бұл позада өте пайдалы болуы мүмкін.
- Блокты қабырғаға қойыңыз. Әрбір қолдың саусағымен «оңға» «L» пішінін жасаңыз (оң жақ «артқа» болады). Қолыңызды блокқа қойыңыз, сондықтан бас бармағыңыз блоктың алдыңғы жағында, ал алдыңғы жағында алақандар еденге жазық жалпақ. Қолыңызбен блокқа және еденге қатты басасыз.
- Бөренелер ақ пайдалы. Бауды ілгек иығыңызда қаншалықты кең болса етіп реттеңіз. Қолыңызды екі жағына қарай ағып кетпеу үшін циклды қолдарыңыздың үстіне қойыңыз.
- Әңгімелесу сезімін алу, әсіресе, инверсияларға жаңадан келген болсаңыз, біраз уақыт кетуі мүмкін. Тек тәжірибе жинаңыз!
Кеңейтілген кеңестер:
- Блок пен белдікті қолдана отырып, өзіңізді ыңғайсыз сезінгеннен кейін, өзіңізді осы студиядан алып тастаңыз. Доңғалақтардың иығына сәйкес болатынын және жағына шығып кетпейтініне көз жеткізу - ең маңызды бөлшекті білдіреді.
- Қабырғаға позаны жасай алатын болсаңыз, бөлменің ортасына көшуге тырысып жатқан дәйекті түрде. Әдіс бірдей, бірақ сіздің көтерілуіңізді бақылау үшін көп күш болуы керек.