Денеңіздің майдың реттелетін ішкі термостаты бар ма?
Нүкте теориясының көмегімен орган дененің салмағы мен дененің май деңгейін ішкі бақылау реттегіштерімен ұстап тұратынын көрсетеді. Танымал теорияға сүйенсек, кейбір адамдар жоғары деңгейге ие, яғни олар белгілі бір нүкте ретінде табиғи түрде жоғары салмақты ұстайды, ал басқалары төмен белгіленеді, демек, дене салмағының төмендігі.
Орнату нүктесінің теориясының анықтамасы
Егер сіз салмақ жоғалтуды жоғалтқаннан кейін сақтауға тырысқан болсаңыз, сіз ішкі орнатылған нүктенің идеясын түсінуіңіз мүмкін.
Белгіленген нүкте анықтамасында сіздің денеңіздің салмағы тым жоғары болса да, салмақты ұстап тұру үшін күресетінін айтады. Сондықтан қаншалықты қиындықсыз әрекет етсеңіз де , диетаға және жаттығу жоспарына жабысып қалғаннан кейін салмағын жоғалтқыңыз келмейді .
Белгіленген нүкте теориясына сенетін адамдар сіздің денеңіздің майдың реттелетін ішкі «термостаты» бар деп санайды. Егер сіздің термостатыңыз жоғары болса, онда сіз диета мен жаттығудан айырылуға тырыссаңыз, онда сіз майлануды көп мөлшерде өткізесіз. Бірақ сіздің термостатыңыз төмен болса, онда сіз өмірге бейім боласыз. Теория кейбір адамдар дене салмағын жоғалту үшін жаттығу немесе диеталық өзгерістер жасаудан бас тартуы мүмкін.
Айналыстағы нүкте теориясын қолдайтын дәлелдемелер
Егер сіз бекітілген нүкте теориясына сенсеңіз, сіз оны қолдайтын сияқты көрінетін дәлелдерді көре аласыз.
- Салмақ жоғалту метаболикалық жылдамдығын төмендетеді. Кейбір зерттеулер салмақ жоғалтқаннан кейін метаболиттік мөлшеріңіздің төмендеуін көрсетті. Кейбір зерттеушілердің айтуынша, ол ешқашан салмағы болмаған адамға қарағанда әлдеқайда төмен деңгейге дейін төмендейді. Бұл дегеніміз, бұрынғыдай семіздіктің адамы дененің бірдей мөлшерін ұстап тұру үшін күнделікті жаттығулардан аз тамақтану керек.
- Гриин жоғалтудан кейін артады. Салмақ жоғалғаннан кейін грелин аштық гормоны артады. Грелин денеде көптеген функциялары бар, бірақ олардың бірі сізді аштық сезінуге мәжбүр етеді. Әдетте салмағын жоғалтқан адамдар грелиннің жоғары деңгейіне ие, сондықтан олардың денелері жиі тамақтануды айтады.
- Салмақ жоғалғаннан кейін жаттығудың қажеті артады. Американдық спорттық медицина колледжі жақсы денсаулықты сақтау үшін адамдарға аптасына 150 минут жаттығу керек деп кеңес береді. Бірақ салмақ жоғалтқысы немесе салмағын жоғалтуға тырысатын адамдар 250 минут немесе одан да көп уақытқа дейін жеңілдетіп, ауыр салмақты ұстап тұруы керек.
- Диеталардан мыңдаған әңгімелер. Нүкте теориясының ең жақсы дәлелі - көптеген диеталар фунтты сақтауға тырысады. Кез-келген диетер сізге салмағын жоғалтқаннан кейін денеңіздің жұқа болуын мүмкін деп айтуға болады. Және салмақ статистикасын қалпына келтіреді. Диеталардың шамамен 80% диетадан кейін бір жыл ішінде салмақты қалпына келтіреді.
Set Point теориясының мифі бар ма?
Белгіленген нүкте теориясының негізділігі туралы кейбір келіспеушіліктер болғанымен, зерттеушілер оған бір нәрсе бар екенін біледі. Бақытымызға орай, қойылған мақсат тағдыр ретінде емес. Гарвардтағы «Бет-Исраил» діни медицина орталығының мәліметтері бойынша: «Тұқым қуалаушылық және сіздің қоршаған ортаңыз сіздің тұжырымыңыз сәтте басталған кезде сіздің тағайындалған пунктіңізді анықтайды.Өздік ұзақ мерзімді кезеңде артық тамақтану және жеткіліксіз жаттығулар сіздің денеңіздің табиғи бейімділігінен бас тартады» оның белгіленген нүктесінде және одан жоғары, аз денсаулығына әкеліп соқтырады. «
Әрине, салмақты жақсы жағынан сақтауға тырысу өте қиын. Бірақ қиындықтарға ықпал ететін факторлардың үйлесімі бар. Олар сіздің әлеуметтік ортаңызды , тамақ әдеттерін және генетикалық немесе гормондық факторларды қамтуы мүмкін. Егер сіз жұқа қалуға тырыссаңыз, ең жақсы ставка белгіленген нүкте теориясын елемеуге және оның орнына сіздің дәрігеріңізбен, диетологияңызбен және қолдау жүйеңізбен белсенді жұмыс істеп, ақылды азық-түлік таңдауларын жасауға көмектеседі және денеңізді сау қалдырады.
> Көздер:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Set Point ғылымы. Желі. 2017.
> Karasu, S. Атауы: Салмағы және С және Тұжырымдамасы. Бүгінгі психология. Ақпан 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Адам денесінің салмағын реттейтін жинақ нүктесіне дәлел бар ма? F1000 медицина есептері . 2: 59.