Баяулау және SuperSlow - Тұрақты салмақ жоғалтудың жылдам жолы?
Кейбір жаттығулар зерттеушілер салмақты жаттығу техникасының қарапайым өзгеруін бұлшық еттердің құрылысына әсер етуі мүмкін деп ойлайды. 5-тен 7 секундқа дейін салмақты көтерудің орнына 10-14 секундтық қозғалыста, содан кейін 5-тен 10 секундқа дейін көтеріңіз.
Айырмашылық бұлшық еттердің таусылғаны - бұлшық еттердің сәтсіздікке әкелуі - аз саны қайталанатын (репс) - жиынтығы 5-тен төмен.
Нәтиже - 8-10 аптада 50 пайызға артық күш (бұлшықет).
Алайда, Американың спорттық медицина колледжі сияқты басқа да органдар, бұл әдіс басқа салмақ көтеру әдістеріне қарағанда жақсы екенін дәлелдейтініне күмәнданбайды.
Көптеген калорияларды жағу - ұйықтау кезінде де
Баяу салмақ көтеру әдісімен бұлшық еттеріңізді жұмыс істеп, оларды бұлшық еттерінің сәтсіздікке алып келеді - бұлшық етті күшейтетін денені индуцирует. Неліктен сіз бұлшық етті артықшылығыңыз керек? Себебі бұлшық еттің ұйқысында да, тіпті демалыс кезінде де калорияларды күйдіреді . Егер сіз 3 фунт бұлшық етті қойсаңыз, ол айына қосымша 9000 калория немесе бұлшықеттің бір фунтына қосымша 100 калория. Бұл салмақ жоғалту (салмақ жоғарылату) немесе салмақ жоғалту арасындағы айырмашылықты арттырады және өзгерте алады.
Кейбір жақтаушылардың пікірінше, бұлшықеттердің салмақ жоғалтуына немесе салмағын жоғалтуға арналған секіріс жылдамдығын жоғарылатудан гөрі, бұлшық етуге арналған баяу әдістер жылдамырақ.
Әйелдер мен ересектер, сондай-ақ ер адамдар пайдасын тигізуі мүмкін. Алаңдатпаңыз, сіз жиналмайсыз, жай ғана денеңізді жағымды пішінді беру үшін жай ғана бұлшық етті дамытыңыз.
Тіпті баяу техника бұлшық ете бермейтін болса да, бұлшықетті құрастырудың тиімді жолы. Бұлшықеттерді күшейту жаттығулары ересектерге, әсіресе, ересектерге, бұлшықет массасын денсаулық үшін ұстап тұру үшін аптасына екі рет ұсынылады.
Баяу айналдыру
Баяу әдіспен бос салмақты немесе теренді қарсылық жаттығуларын оңай өзгертуге болады, жай ғана баяу жүріңіз. Тағы бір кілт - тезірек жүру, себебі сегменттерге барудың орнына, іс-қимылдың қозғалысын сақтау керек. Бірнеше апта кетуі мүмкін, бұл сіздің қозғалыстың баяулауы үшін оны ұстамаңыз.
Ауыр атлетика жаттығуларын өткізген болсаңыз да, төмен салмақтардан бастаңыз. Баяу шығарылатын өнімнің айырмашылығын көріңіз - сіз 5-ші немесе 8-ші күндерде қайтадан көтеріле алмай қалатындығыңызды сезінесіз.
Содан кейін тоқтатыңыз және сіздің жаттығуларыңыздағы келесі жаттығуды орындаңыз. Әрбір жаттығуды екінші жиынтығымен қайталағыңыз келсе, мұны орындаңыз, бірақ қажет болған жоқ деп ойлаңыз, өйткені бірінші жиынтығыңызда бұлшық еттеріңізді әлсіздікке душар етіңіз.
Жаяу және көтеру
Бұлшық етті салу үшін қаншалықты жиі ауырсыну керек? Әр күн сайын артық емес. Сізге денеңізді жаңа бұлшық еттерді жөндеу және салу үшін күндер қажет. Жаяу жүру сіздің денеңіздің қозғалысын жетілдіру үшін жақсы жылыту жаттығуы. Жаяу серуендеуден кейін аптасына 3 рет дене салмағын көтеру рәсіміне 20 минут жұмсаңыз.
> Көздер:
> Westcott, WL және т.б. Бұлшықет күші бойынша тұрақты және баяу жылдамдық қарсыласу жаттығуларының әсері. Спорттық медицина және физикалық фитнес журналы . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. ACSM ұстанымының қарсыласуына сыни талдау: Ұсынылған оқыту хаттамаларын қолдау үшін жеткіліксіз дәлелдемелер. Дене шынықтыру журналы 2004 ж. 7 (3): 1-60
> Спорттық медицина Американдық колледжі Позициялық стенд: Дұрыс ересектерге қарсылықтарды оқытудағы прогрессия модельдері. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2009 ж. 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.