Жаттығу кезінде ауыр салмақ пен семіздікке тап болатын көптеген қиындықтар бар.
Ал шын мәнінде, жаттығуға қарағанда күнделікті өмірде кездесетін үлкен кедергілер бар. Спортзалға бару туралы ұмытпа: машинаға кіріп-шығып кету қиын болғанда не істеу керек? Егер сіз қарапайым қозғалыстармен күресіп жүрсеңіз, өзіңіздің жеке өміріңізде теңгеріміңізде , күшіңізде және ұтқырлықта жұмыс істеуге болатын кейбір функционалды жаттығуларды оқыңыз.
Функционалдық жаттығу
Егер сізде креслолардан шыққанда, машинаға кіріп, сыртқа шығып кететін қозғалыстарға байланысты қиындықтар болса, бұл жерден бастау керек. Функционалды жаттығу өмір сүру сапасын жақсарту үшін күрескен нәрселер туралы жұмыс жасайтыныңызды білдіреді.
1. Жоғары және төменге көтеру
Функционалды жаттығуларда бастау үшін тамаша орын - бұл қадам. Күнделікті өмір көбіне жиекке көтеріліп, баспалдақпен жүруді қамтиды. Әдеттегі қашықтық 2-6 сантиметрді құрайды, ал баспалдақтардың орташа ұшуы 15 немесе одан да көп қадам болуы мүмкін. Үйде жүруіңізді дұрыстау әлемге шығып кетуіңізді жеңілдетеді.
Қалай тәжірибе : қадамды, жақын маңдайшаны немесе баспалдақты пайдалану, дұрыс аяқпен, сосын сол жағымен қабырғаға немесе тепе-теңдікті ұстап тұруға тырысыңыз.
Оң жақтағы оң жақтан кейін сол жаққа қарай қадам жасап, оң жақтағы 10 рет қайталаңыз. Сол жақтағы қимылды қайталаңыз.
Әр күн сайын тәжірибе жинап, қосымша қайталама қосып, ақырында ештеңеге қарамай, теңдестіруді жүзеге асырыңыз.
Қадамды пайдалансаңыз, қарқындылықты қосу үшін, үстіңгі жағынан бастап, уақыт өте келе көтергіштерді қосыңыз.
Қиынырақ болыңыз : қадамдар теңгерімді қажет етеді, себебі қысқа мерзімде еденде бір ғана аяғы бар.
Мынаны орындап, тәжірибе балансын қолданыңыз: Қабырға жанында тұрыңыз (қажет болған жағдайда) және сол жаққа теңестіру арқылы оң аяғын еденнен көтеріңіз.
Бұл позицияны қанша уақыт ұстай алатыныңызды қараңыз.
Төменірек және сол аяғымен қайталаңыз. Қиындықты жеңілдету үшін көзді жабыңыз. Ақыр соңында, қабырғадан шығып, оны өзіңіз көріңіз.
2. Тұру және төмендеу
Әр күн сайын - креслоларға, кушеткаларға, вагондарда және дәретханаларда отыратын және тұрып жатқаныңыз туралы ойланыңыз.
Егер сізде осы іспен айналысатын болсаңыз, онда отыру мен тұрудың қарапайым әрекеті көңілді болуы мүмкін. Орташа дәретхана шамамен 15 дюймді құрайды, ал орташа орындық шамамен 16-17 сантиметрді құрайды. Яғни күніне кем дегенде 10 есе еденнен 15 дюймге дейін саңылауға түсіру керек.
Скваживание аяғы күшті, абсурд пен артқа, сондай-ақ жақсы теңгерім мен тұрақтылықты қажет етеді.
Тәжірибе : Таныс креслоларды немесе тіпті дәретхананы пайдалану (қақпақпен әрине), отыру және тұрудан 8 рет басталады.
Күн сайын отыруға және тұруға, егер сіз бірінші кезекте тұрсаңыз, қолшатырлар немесе тұтқаларды қолданыңыз. Уақыт өте келе, қайталауды қосып, ештеңеге қарамай теңдестіруге тырысыңыз.
Қиындықты күшейтіңіз : Егер сіз прогреске жетуді қаласаңыз, сидитпен отыруға тырысыңыз. Гравитация мен импульсқа қарсы жұмыс істей отырып, сіз бұлшық еттеріңізді нығайтасыз және балансты жақсартасыз.
Мынаны көріңіз: артқы орындықты орналастырыңыз және оған отырыңыз (сіз қай жерде екенін білесіз).
Содан кейін тұрып, отырықшыдай секіріңіз. Орынның үстінен бірнеше дюймді тоқтатыңыз, орнына қойыңыз және қайталаңыз.
3. Автокөлікке кіру және шығу
Бұл тек салмақ немесе семіздік емес, сондай-ақ кішкене автокөлікте маневр жасаудағы қиындықтардың бәрі үшін бәрі қатал болуы мүмкін, себебі сіз үйде қалып қоюға азғырылуы мүмкін.
Бұл қадамды жүзеге асыра отырып, сіз өзіңіздің күшіңізді және ептілігіңізді жақсарта аласыз.
Мынаны көріңіз: Сіздің машинаңызға отырыңыз және бір қадамнан кейін бір-ақ қадам жасаңыз, ал екіншісі (шығып кеткенде бұрылуға тырыспаңыз ... бұл жарақатқа әкелуі мүмкін). Енді сізді машинаны көтеріп, сыртқа шығаруға көмектесу үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз, содан кейін қайтадан отырыңыз және қайталаңыз.
Сіздің мақсатыңыз - автомобильдің есігін тартуға емес, саусақтарыңыздың үстіне тиіп кетуден гөрі, өзіңіздің аяқтарыңыз бен күшінің көмегімен машинадан шыға аласыз.
Фокус күші жаттығулары
Енді функционалды оқытуға қатысты кейбір идеяларыңыз бар болса, дәстүрлі қадамдармен көбірек көзқараста болайық.
Сезімталдығы күшті жаттығулар - сіз бастаушы болсаңыз, орындықта жоғарғы және төменгі дене жаттығуларымен айналысуға болатын тамаша орын, және сіз оларды меңгерген соң, сіз тұрақты жаттығуларға мақсатты баланс, тұрақтылық, күш пен жақсы функционалдылық.
Күшті жаттығулар
Сіз қазір жасай аласыз кейбір қадамдар мыналарды қамтиды:
- Орындалған слайдтар - Қағаз табақтарға арналған аяқтарымен орындыққа отырыңыз да, пластиналарға итеріп, қылшықтарды іске қосыңыз.
- Аяқ кеңістігі - орындықта биік тұрыңыз және оң аяғын көтеріп, аяғын тіке көтеріңіз және аяғыңызды майыстырыңыз. Әр жағынан 10 немесе одан көп өкілдерге қайталаңыз.
- Band Lat Pull - креслоларға отырыңыз, әр қолыңыздың тобын ұстап, оң қолыңызды төмен қарай тартып, артқы жағын өзіңіздің артқы жағына қысыңыз. Әр жағынан 10 немесе одан көп өкілдерге қайталаңыз.
Көбірек білуге дайынсыз ба? Үйде көруге болатын толық жаттығу жаттығуларын көріңіз. Сіз жаттығу бағдарламасының кез келген түрін бастамас бұрын, әсіресе семіздікпен болсаңыз, кез-келген дәрі-дәрмектерде болсаңыз немесе кез-келген медициналық жағдайға диагноз қойылғанға дейін дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Ұялы болу және күнделікті жақсы жұмыс істеу қабілеті өмір сүру сапасын жақсарта алады және иә, салмақты жоғалтуға көмектеседі. Сіз өзіңіз күресіп жатқан іс-әрекеттерді жүзеге асыра отырып, алға жылжуға және мақсаттарыңызбен бірге жоғары деңгейге жетуге көмектесетін күш пен сенімді нығайта аласыз.