Ішімдік майын тиісті диета мен жаттығу бағдарламасымен азайтыңыз
Көптеген жаттығушылар сиқырлы майдың күйдіретінін біледі. Егер сіз ең күлімсіргіш жаттығуларға ұқсасаңыз, сіз сансыз соққылар жасайсыз және кішкене нәтижені ғана көресіз. Бұл сізге отырудың мақсаты туралы күмән тудыруы мүмкін. Енді, бұдан артық емес. Танымал жаттығулар төмен төмен. Қандай сағаттардың көп уақытты немесе энергияны жұмсамастан бұрын, ішке не істей алмайтынын және жасай алмайтындығын біліңіз.
Үстіңгі жағы майдың майын күйдіреді ме?
Ішектің майы азайып кетуі мүмкін. Көптеген адамдар үшін абдоминальді аймақ олардың артық майлылығы көп жерде орналасқан. Ішімдік майынан құтылу мүмкін емес, бірақ сіз шыдамды болуыңыз керек.
Өкінішке орай, сіз тек қана отыру арқылы ішіңіздің майын азайта алмайсыз. Мақсатты аймақтағы майдан құтылу үшін орынды азайту немесе жаттығулар жасау тиімді емес. Жаттығу кезінде сіз майдың қай жерде қалатындығыңызды таңдай алмайсыз. Бірақ бұл отырыстарды жасау уақыттың қалдықтары дегенді білдірмейді.
Тұрудың мақсаты
Ішке шалдығу немесе іштің ауыруы сияқты абдоминальды жаттығулар өте маңызды функцияны атқарады. Бұл жаттығулар сіздің іш аймағыңыздағы бұлшықетті күшейтеді және өңдейді. Бұл аймақ өзіңіздің жиі атаңыз. Бұл қабырға торы мен жамбас сүйектеріңіздің арасындағы аймақ.
Өзіңіздің ядроыңызды нығайтқан кезде, денеңіздің күн ішінде қозғалуын жақсартады. Сіздің постыңыз жақсарады және күнделікті әрекеттер (ауыр заттарды көтеру сияқты) басқаруға оңай болады.
Күшті ядро сізді күні бойы белсендірек ұстауға көмектеседі, бұл сізге көп калорияларды өртеуге және салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі.
Тұрғындардың бұлшық еттерін жасауы ішіңіздің көрінісін жақсартуға көмектеседі. Бірақ сіз ішіңіздің майын алып жүрсеңіз, бұлшықеттер көрсетілмейді. Оның орнына олар майдың қабатына көмілген болады.
Мәселен , тегіс ішек алу үшін , сіз майларды азайту бағдарламасымен бірге отыру керек.
Ішектің іштің майын қалай азайтуға болады
Сіз белеңіздің майын азайту керектігін көру үшін айнаның шеңберін өлшеуге болады. Ортасында жүретін майдың азаюы аурудың пайда болу қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін. Бірақ адамдардың көпшілігі бұл олардың жақсы көрінуін сезінеді. Көптеген адамдар артық салмағын жоғалтқан кезде жақсы сезінеді.
Таза калориялы диета мен жаттығулардың үйлесуі арқылы сіз іш аймағындағы майды азайта аласыз, бұлшық еттеріңізді нығайтады және іш аймағыңызды тегістеуге көмектеседі. Бірақ сізге жүрек-қан тамырлары белсенділігі (аэробтық жаттығулар), сондай-ақ майлар мен калорияларды күйдіру үшін отыру керек.
Тұрудан басқа, танымал, жеңіл және тиімді жаттығу классикалық дағдарыс. Күштеп жаттығуды үйрену үшін артқы жағына жатып, аяғыңызды еденге тегістеңіз және тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңды басыңның артына ілініп жабыңыз. Артқы жағын еденге тегістеңіз. Еденіңіздің еденінен 30 градусқа дейін баяу бұраңыз, бұл сізді мойынға тартпаңыз. Бір секундқа, одан кейін төмен қарай ұстаңыз. 8 өкілдің екі жинағынан бастаңыз және бірте-бірте 12 өкілге дейін жұмыс істеңіз.
Жоғалған салмақ көп болса, шыдамды болыңыз. Көптеген айлар, тіпті бір жыл немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Бірақ сіздің дене шынықтыру бағдарламасы сіздің күш-жігеріңізді жақсы бағалайды және денеңіздің жолы жақсы болады.