Сіздің кезеңіңізде жаттығу өткізбеңіз
Қызару, етеккір каскады, мұқтаж түтікшелер мен жастықшалардың қолайсыздығы - олардың барлығы әйелдерді көтеріп, олардың етеккір кезеңінде жүруін тоқтата алады. Осы әйелдік гигиена өнімдерінің жарнамаларына сенуді бастаған кезіңіз - сізде етеккір күндері жүре отырып, серуендеуге, велосипедпен жүруге және жүзуге болады.
Неге сіз өз уақытында жүруіңіз керек?
Етеккірді, кебулерді және басқа әсерлерді бастан өткергенде, есік немесе жүгіру жолы арқылы жүгіруге бару қиын.
Бірақ жылытқаннан кейін бірнеше минут, сіз жақсы сезінесіз (немесе, кем дегенде, ешқандай нашар емес). Егер сіз өзіңіздің жаттығу кестеңізге жабысып қалсаңыз, сізде өкініш болмайды немесе сіз өзіңіз жасаған фитнес табыстарын жоғалтасыз. Егер серуендеу кәдімгіге қарағанда баяу және қысқа болса да, ол әлі күнге дейін физикалық белсенділік болып табылады және сіз отыруға қарағанда әлдеқайда жақсы болады. Кейбір зерттеушілер мен дәрігерлер менструальды ауырсынуды (дисменорея) азайту үшін пайдалы жаттығуды ұсынғанымен, зерттеулер түпкілікті емес. Денеңізге қалай әсер ететінін өзіңіз көріңіз.
Өнімділік мәселелері
Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің спортшылары үшін етеккірдің етеккірдігінің нәтижелі нәтижесі жоқ. Әйелден әйелге және басқа факторларға байланысты, олар гормоналды туа біткен бақылауды қолданатындығымен ерекшеленеді. Әйтпесе, әйелдердің айран болған күндері марафондар жеңіп алды. Егер сіз 10K, жарты марафон немесе марафон сияқты жоспарланған серуендеуге немесе тіпті жарыстарға барсаңыз, оған барыңыз.
Менструальды өнімдерді жаттығуды таңдау
Егер әдетте тек тампондарды қолдансаңыз, сіз жаяу жүру үшін жақсы жұмыс істейтіндігіңізді білесіз немесе екі есе қосып, төсенішті, сондай-ақ, буферді қосқыңыз келуі мүмкін. Сіз әдетте сіз жасағаннан гөрі көп сіңіргіш өнімін пайдалануыңыз мүмкін, әсіресе сіз ұзақ уақыт жүретін болсаңыз.
Физикалық белсенділіктің ауытқуы және т.б. болуы мүмкін және сізде буфон немесе жастықшаны ұстап тұру және етеккір қанын жұту қиын болуы мүмкін. Ұзақ жаттығу кезінде сіздің теффонды немесе төсенішін ауыстыруға тура келуі мүмкін, сондықтан сізге ауыстыру қажет.
Марафонға арналған жаттығу кезінде сіз қашықтықтан оқыту күндеріңіздің кем дегенде біреуін күнделікті етеккір күніне дейін жоспарлаңыз, сондықтан ұзақ уақыттағы оқиғалар кезінде сізде осы артықшылық бар болса, оқиғаның күнін білуге болады. Күнтізбеде жарыстың күні менструалды күн болмайтынын айтсаңыз да, жарыстың толқуына және дайындалуына кесте түспеуі мүмкін.
Жаттығу кезінде етеккір мезгілдерді уайымдау
Марафонның жүгірушісі Киран Ганди 2015 жылы Лондон марафонын теплоход немесе төсемсіз киген жоқ. Оның етеккір қанымен көрінді. Ол әйелдердің гигиеналық өнімдеріне қол жеткізе алмайтын әйелдерге қолдау көрсету мен етеккір стигмасын жою үшін жасады. Көптеген жарыстарда әйелдер бәсекелестері бірдей болмаса да, жарыстың басталу кезеңі басталды немесе олардың өнімдері сәтсіз болды. Қанды жасырудың бір жолы - қызыл, қоңыр немесе қара сияқты шорт немесе шалбар үшін қараңғы түстерді таңдау.
Жүгіру юбкасын кию кез келген ағып кетуді жасыруға көмектесуі мүмкін. Күтпеген ағып кету жағдайында, сіз жамбас айналасында шарфты босаған юбка ретінде байланыстырғыңыз келуі мүмкін. Сіз оны стильді таңдау ретінде бағалай аласыз.
Марафон кезінде екі жыныстағы бауырластарыңыз да осындай ыңғайсыз проблемаларға, мысалы, жүгірушілердің диареясына, мочевиналарды басқару мәселелеріне және портативті дәретханаларда тоқтап қалғысы келмеуге тырысуы мүмкін . Сіз өзіңіздің кроссқа арналған дақпен жалғыз болмайсыз. Кем дегенде етеккір қаны иіссіз. Киімнің киім ауыстыру сөмкесіндегі жүгірілуді өзгерту керек.
Менструальдық бұзылыстар
Әйелдер спортшылары менструальдық бұзылыстарды дамыта алады , әсіресе оларда өте төмен дене салмағы, ауыр жаттығу, стресс және нашар тамақтану.
Медициналық көмек көрсетушімен кез келген бұзушылықтарды ашық талқылаңыз.
> Көздер:
> Далей А. Менструалдық бұзылыстарды емдеудегі жаттығудың рөлі: дәлелдемелер. Британдық жалпы тәжірибе журналы . 2009 ж. 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Менструальдық цикл фазасының әйел футболшыларының физикалық көрсеткіштеріне әсері. Лусия А, редакция. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Менструальдық циклдың әртүрлі фазаларының қалыпты, артық салмақ және әйелдерге арналған студенттердің кардиохирургиялық тиімділігіне әсері. Клиникалық және диагностикалық зерттеулер журналы: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.