Жаяу өмір ұзақ өмір сүруіне ықпал етеді және өлім қаупін азайтады
Жаяу жүру ұзақтығын арттырады ма? Зерттеулер көп серуендеу мен ұзақ өмір сүру арасында қауымдастықтарды тапты.
Ұзағырақ өмір сүру үшін күніне 3000 қадам жасаңыз
Фитибитіңізді киіңіз, кептелуден кетіп, ұзақ өмір сүру жолын бастай беріңіз. 2500-ден астам орта жастағы австралиялықтардың зерттеуі тәулігіне 10 000 қадамға дейінгі күнделікті педометрдің қадамдарын арттырудың өлім-жітім тәуекелін 40 пайызға азайтқанын анықтады. Бұл нәтижелер желілік болып көрінді - көбірек жүру, ұзағырақ өмір сүру.
Күніне 3000 қадамды қосқанда , 1,5 мильге тең немесе 30 минут бойы жаяу жүріп , мезгілсіз өлім қаупін 12 пайызға азайтты. Зерттеу қатысушыларды 15 жыл бойы өткізді.
Жаяу жүруді тоқтатпаңыз. 2017 жылы жарияланған үлкен перспективалы зерттеуде белсенді емес адамдармен салыстырғанда барлық өлім-жітім қаупін азайтатын егде адамдар анықталды. Жалғыз физикалық белсенділік ретінде жүргендіктен, аптасына 150 және одан да көп минут бойы серуендеуге кеңес бергендер аптасына екі сағаттан аз уақыт барғандармен салыстырғанда өлім қаупін 20 пайызға қысқартты. Сонымен қатар, тыныс алу ауруын 30 пайызға, ал ісік ауруы 9 пайызға төмендеген адамдармен салыстырғанда азайды. Сонымен қатар, аптасына екі сағаттан аз уақыт жүретін адамдар үшін ақшалай сыйлық болды, себебі олар белсенді емес адамдар үшін 26 пайызға төмен қаупі бар еді.
Қорытынды: сіз қаншалықты алшақ жүре аласыз.
Педометрді пайдалану сізді көбірек жүруге талпындырады және сіз өзіңіздің ойыңызша қаншалықты жүрсеңіз де, объективті түрде бағалайды. Бұл әрекетсіз болғаныңызда және сіз жұмысты бастауды жалғастырғыңыз келсе, оны пайдаланудың жақсы тактикасы.
Жүрудің керемет денсаулыққа әсері
Жүру және жаттығулардың басқа түрлері HDL, жақсы холестеринді жоғарылату және салмақты төмендету арқылы жүрек және қанайналым жүйесін қорғайды.
Сарапшылар, онкологиялық аурулардың алдын алу үшін иммундық жүйеге және гормон деңгейіне жағымды әсер етуі мүмкін деп күдіктенеді. Жаяу жүру, сонымен қатар, «тұрақты», бұл өз кезегінде колонның қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Зерттеулер серуендеу және басқа да қалыпты қарқынды жаттығулар сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады. Жаяу және аурулардың алдын алу туралы басқа мақалаларымызды қараңыз.
Су мен жаттығуды колоректальді қатерлі ісік ауруы төмендетеді
Тайваньда зерттеу жүргізіп, қозғала отырып, тыныштықта тұрған ер адамдарға қарсы күресетін ер адамдарда 83 пайызға дейін колоректалды қатер анықталды. Олар әйелдерге ешқандай әсер тигізбеді, бірақ Тайваньдағы әйелдер сирек кездесетіндіктен, олар үй жағдайында көп жұмыс жасайды.
Орташа жаттығу жүрекке пайдалы
Сіз күйік сезінудің қажеті жоқ. Ішкі аурулар мұрағатында жарияланған зерттеулерге сәйкес, жүрекке шабуылдың жоғары деңгейі қарқынды жаттығу бағдарламасы ретінде 30 минуттан кейінгі жүрекке шалдығу қаупін азайтады.
Жасы мен денсаулығы жағдайында қауіпсіз жұмыс істеу
Спорттық жарақат алудың алдын алу жиі алаңдаушылық тудырады. Жүргізушілер 50 жастан асқан кезде жарақат алудың алдын алу үшін қолданылатын көптеген принциптерді пайдалана алады . Жаяу уақыт пен жылдамдықты тұрақты түрде орнатыңыз. Күнделікті серуен сіз үшін жақсы, бірақ денеңізді жаңа бұлшықетті қалпына келтіруге және құруға мүмкіндік беру үшін ерекше ұзақ немесе күшті жаттығудан кейін демалыс күні.
Өзіңіздің ақыл-ойыңызбен және денсаулық сақтау провайдеріңіздің ұсыныстарымен кеңес алыңыз.
Артрит және қант диабеті көптеген адамдар өздерінің жасына қарай дамиды. Әдетте жаяу жүруді белсенді жүргізу және қант диабетін басқару тәсілі ретінде ұсынылады. Артрит ауруы жүруді қиындатуы мүмкін, бірақ жаман тізе болған кезде жүрудің жолдары бар . Дәрігеріңізбен дәрі-дәрмектеріңізге немесе жағдайыңызға байланысты ұсыныстарды өзгерту туралы сөйлесіңіз. Содан бастаңыз.
Өзіңіз жақсы көретін адамдарды үнемі серуендеуге шақырыңыз, сонда олар ұзағырақ болады. Салауатты болу және соқпақтарда қалу.
> Көздер:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V және т.б. (2015) Объективті түрде күнделікті қадамдар және кейінгі ұзақмерзімді себептері бойынша өлім-жітім: Тасымалданған перспективті когортты зерттеу. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. «бос уақытты физикалық белсенділік және алғашқы кардиологиялық ұстау қаупі». Ішкі аурулар мұрағаты , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АҚШ ересектерінің үлкен перспективалық когорттарындағы өлімге қатысты жүру. Америкалық профилактикалық медицина журналы . 2017. doi: 10.1016 / j.epart.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. «Дене белсенділігі, су алу және Тайваньдағы колоректальды қатерлі ісік ауруы: ауруханада негізделген іс-бақылауды зерттеу Халықаралық рак ауруларының журналы 1999 тамыз 12; 82 (4): 484-9.