1 - BodyTRAC қалай Фитнес студиясына жұмсақ тіндік массаж әкеледі
Жұмсақ тіндердің массажы, көбік алу және триггер теріс терапиясы фитнес әлемінде ыстық тақырыптар және жақсы себеп. Өзін-өзі жеткізетін жұмсақ тіндердің осы түрлері сіздің бұлшықеттеріңіздің фассияларында пайда болған адгезиялардың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар жарақат немесе созылмалы ауырсыну ықтималдығын төмендете отырып, жаттығулар мен жаттығулардың тиімділігін сақтауға көмектеседі.
Жалғыз проблема? Көптеген адамдар бұл емдеуді өз бетімен тиімді пайдалану үшін білмейді, олар мұғалімге қажет, олар жол бойында жүреді.
Жақсы жаңалықтар, жаттығу залдары мен студиялар өз клиенттеріне мұндай сабақтарды берудің маңыздылығын мойындай бастады. Мысалы, New York Health & Racquet Club 2015 жылдың күзінде мүшелеріне BodyTRAC сыныптарын жұмсақ маталар массаж техникасын, миофассиальды босатуды емдеуді, триггерлік терапияны және Activ8R құралы көмегімен ескертілген тыныс алуды үйретуді үйретті.
BodyTRAC жаттығулары және басқа миофассиальды босату әдістері күш салу немесе терді бұзу үшін жасалмаған; керісінше, олар ағзадағы қан ағынын арттырады, бұл жақсы қозғалысты және қозғалыс ауқымын ұлғайтады. Өз кезегінде, фитнес-энтузиастар басқа терапиядан қалпына келтіру уақытын азайтуды күтуге болады, себебі олар осы терапевт сияқты класспен айналысады.
BodyTRAC класы қазіргі уақытта тек New York Health & Racquet Club-да ұсынылғанымен, жергілікті жаттығу залдарында басқа ұқсас сабақтарды таба аласыз. Егер ресми сынып ұсынылмаса да, тренер қызығушылық танытқан қатысушыларға оқыту семинарын ұсынуға болатынын сұраңыз. Миофоссиялық босату және жұмсақ тіндік терапияның басқа формалары негізгі фитнесте тез арада тұрақтанады, сондықтан сізді жылдамдыққа жеткізуге көмектесетін біреуді таба аласыз.
Үйге арналған Нью-Йорк денсаулығы мен Racquet Club үйде жасай алатын BodyTRAC класынан бірнеше қарапайым жаттығуларды бөлісті. Сізге тек Activ8R трекер ($ 30) немесе ұқсас өнім қажет. Сіз тіпті екі теннис шарларын түтікке арналған шкафқа салып, олардың арасындағы ұқсастықты байланыстыра аласыз.
BodyTRAC және 600-ден астам Нью-Йорк денсаулығы мен ракеткалар клубы туралы қосымша ақпарат алу үшін NYHRC.com сайтына кіріңіз.
2 - Psoas шығарылымы (терең негізгі бұлшық)
- Үстіңгі трекер төменгі трекерге қарсы бұрышпен тігінен орналасқан, еденге «x» еске салу үшін екі қос трекерді жинаңыз.
- Асқазаныңыздың сол немесе оң жағына, қабырға торы мен алдыңғы гипбонның ортасына жинақталған ізеткішті орнатыңыз.
- Ұстап тұрған трекерлердің арасынан өтіп, бастарын еденге қойыңыз.
- Осы позицияда бір-бес минуттан кейін бірте-бірте ауырсыну кез-келген нүктелерге «батып кетеді».
- Асқазанның жақтарын ауыстырыңыз және қайталаңыз.
3 - Омыртқа бағанасы / түзеткіш спина
- Бір қос трекерді омыртқаның артқы жағына қойыңыз, сонда қос трекердің кеңістігі омыртқаға орналастырылады.
- Артқы жағынан өтіп, жүгіргіні омыртқаның ұзындығын жоғары немесе төмен орап немесе омыртқаның кішкене бөліктерінде баяу айналдырыңыз.
- Сондай-ақ, шиацу массажын модельдеу үшін трекердің жағын жағына қарай жылжыта аласыз.
- Бұл жаттығу қабырғаға қос трекерді қабырғаға қою және жоғарыда көрсетілген техниканы орындау арқылы жасауға болады.
- Бірден бес минутқа дейін жалғастырыңыз.
4 - Скапуля (иық жиегі)
- Екі трекерді тігінен салыңыз, иық пен жұлын арасында (көрсетілгендей).
- Қолданылатын әдістерге екі трекерді басу және / немесе сол жақ бүйірлік қолды жылжыту үшін иық пышағы айналасындағы бұлшықеттердің кез келген кернеуін немесе түйінін, соның ішінде үлкен latissimus dorsi және trapezius бұлшықеттерін табуға болады.
- Бұл жаттығу қабырғаға немесе еденге жасалуы мүмкін.
- Тарақтарды ауыстырмас бұрын бір-бес минуттай жалғастырыңыз.
5 - Глутс
- Жабдықтарды өзіңіздің глутаттарыңыздың астына қойып, қос трекерге отырыңыз.
- Қос трекерді тігінен, көлденеңінен немесе еденге кез келген басқа бұрышпен бұрышы мүмкін.
- Қос тырнақшаны өзіңіздің глутаттарыңыздың үстіне және төменгі бөлігіне айналдырыңыз, тығыздықтың кез келген нүктесін тауып, содан соң «массаж жасауға және түйіндерді босатуға көмектесетін» дақтарға батып тұрыңыз. Сіз әртүрлі бағыттарда немесе бұрыштарда трекерді айналдыра алу үшін кейде қос трекерді қайта-қайта орналастыруды қалауыңыз мүмкін.
- Тарақтарды ауыстырмас бұрын бір-бес минуттай жалғастырыңыз.