Жаттығу тәртібін араластырыңыз
Күндізгі және кешкі жаттығулармен айналысудан гөрі ештеңе жоқ. Қарқынды жаттығулардың ортасында болсаңыз да, кейде жаттығу өміріңізге кейбір дәмдеуіштерді қосу үшін заттарды ауыстырып отыру керек. Тренингтің бұл түрі сонымен қатар, бұлшықет теңсіздіктерін жарақат алу ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Келесі сегіз жаттығу фитнес-жаттықтырушылар мен еліміздің әртүрлі сарапшылары үйге арналған эксклюзивті кішігірім ретінде әзірленген. Сондықтан, секіргіш арбаны, Терабанды немесе бокстың сөмкесін ұстаңыз және терді дайындаңыз. Жаңа жаттығу сіздердің денсаулығыңыз бен ұнамды өміріңіз үшін қаншалықты қуанышты жасай алатындығына таңғалатын боласыз.
1 - өнертапқыштық жаттығу
ChaiseFitness, бұрынғы биші Рейчел Пишкин әзірлеген жаттығулар ұзақ, жалпақ Therabands-ды қарсылыққа оқыту құралдары ретінде пайдаланады. Егер сізде бірдеңе болмаса, сіз Piskin әзірлеген, би ұжымы, жаттығуларымен қатар, спорттық тауарлар дүкенінен шамамен 10 долларға дейін топты сатып ала аласыз. Жоғары қарқынды кардио жаттығуларының, грациозды, би тәрізді қозғалыстар мен шағын оқшауланулардың үйлесімі арқасында, бұл дәстүрлі жаттығулардың дәстүрлі бағдарламасын толықтыратын тамаша жаттығулар.
2 - Қатты ағартқыш жаттығу
Сыртқы бөлмеге кіріп, сіз жақын жерде орналасқан саябақта, мектепте немесе жергілікті университетде болсын, жақын арадағы тетіктер жиынтығын табыңыз. Бұл қарқынды стадион жаттығулары сіздің дене салмағынан және қадамдар жиынтығынан басқа ештеңе талап етпейді. Баспалдақ жиынтығы айналасында өтетін жаттығулар бұлшықет төзімділігіне және жүрек-қан тамырларының күшіне қарсы тұрудың керемет әдісі болып табылады және егер сіз Шеннон Колавеккио тәрбиешісі сияқты шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, онда бұлшық еттердің кез-келген тобына дәстүрлі жаттығу жабдықтарын пайдаланбайсыз.
3 - Кіші кеңістіктерге арналған жаттығу
Егер сіз жатақханада немесе қонақ бөлмесінде тұрсаңыз, бұл шектелген кеңістікке байланысты жаттығуыңызды өткізуге себеп болмайды. Атақты жаттықтырушы Адам Розанте бес қадамды, жалпы дене жаттығуларын жасай алды. Бұл тез, тиімді және тиімді, ал сізге қажет барлық жабдықтар - бұл қатты креслолар.
4 - Үйге негізделген ММА жаттығулары
Егер үйде ауыр қапшық бар болса, бірақ оны қолдануға қалай сенімді болмасаңыз, кәсіпқой күрескер мен 18 жастағы UFC ардагері Крис Кэмоззи әзірлеген жаттығудан артық болмаңыз. Сізге арқан мен ауыр сөмке керек, сондай-ақ көп шыдамдылық пен қытырлақ болу керек, себебі бұл жаттығу қатал .
5 - Сезім тудырған кезде жаттығу
Қатаң жаттығудан кейін қалпына келтіру уақытының маңыздылығын елеусіз қалдырмаңыз. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз және түйіндеріңіз аздап түйсіксіз сезінсе, басқа жоғары қарқынды жаттығуларға қатысудың қажеті жоқ. Мұның орнына, өзіңізді массаж жасауға арналған жаттығуды қарастырып көріңіз, мысалы, бұл төрт мотивацияның өзін-өзі миофассиалды босатуға бағытталған. Сізде арнайы жабдық болмаса да, сіз өзіңіздің жеке массаж жасау үшін түтікке арналған шкафқа екі теннис шарларын салуға және соңын байлап қоюға болады. Денеңізге үзілістің қаншалықты қажет екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
6 - 7-минуттық жаттығу
Pregame Fit-тің негізін қалаушы Демпси Маркс әзірлеген бұл 7 минуттық жаттығудың арқасында бәрі де гимнасттардың қарапайым жиынтығы болып табылады. Бірақ жаттығудың қарапайымдылығы сізді алдауға кедергі жасамаңыз, өйткені бұл қысқа жаттығу, Марк сізді жалпы дене тәрбиесімен, жоғары қарқынды жаттығуларымен алып жүреді, бұл сіздің жүрегіңізді фунт жасауға мүмкіндік береді.
7 - жаттығуды өзіңіз жасай аласыз
Егер сіз өзіңіздің таңдауыңызды таңдауға қарағанда өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды таңдағыңыз келсе, карточкалардың палубасын басып алуға болады. Нақты ноу-хаумен карталардың кез-келген стандартты палубасын жеке жаттықтырушыға айналдыруға болады. Тек қана жаттығу жиынтығын тағайындаңыз, таймерді орнатыңыз, содан кейін палубадан картаны түсіріңіз және картаңыздың қайталану саны үшін жасаған картаға тағайындалған жаттығуды орындаңыз. Бұл қарапайым жүйе, бірақ сізге қосымша нұсқаулар керек болса, мұнда кейбір қызықты жаттығу идеяларын тексеріңіз.
8 - өзін-өзі қорғау жаттығулары
Өзіңіздің қорғанысқа қарсы қадамдарыңыз үшін күнделікке ұқсас уақыт жоқ. Өзін қорғау және қауіпсіздік жөніндегі сарапшы Джаррет Артур әзірлеген бұл Krav Maga жаттығуы шабуылдаушыны жеңу үшін қажет қарапайым және тиімді қадамдармен қамтамасыз етеді. Плюс дұрыс реттелген, сіздің жаттығу уақыты жаттығу ретінде анықталады - бұл бұғаттайтын және соққылардың бәрі шынымен қан сорғысын алуға мүмкіндік береді.