Пилатес осы қағидалар бойынша басқа жаттығу жүйелерінен ерекшеленеді
Пилатес принциптері: орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс және ағым
Көптеген адамдар үшін бұл алты қағида Pilates жаттығуларының негізі болып табылады. Пилатес жаттығуларын қолдану оларды фитнес әлемінде бірегей етеді.
Айта кету керек, Джозеф Пилатес Pilates принциптерін тікелей енгізген жоқ.
Олар Джозеф Пилатестің кейінірек нұсқаушылардың жұмысынан алынатын ұғымдар. Осы себепті, Пилатес қауымдастығында қағидалар тәртібі, белгілі бір тұжырымдамалар үшін қолданылатын нақты сөздер немесе принциптердің саны туралы әрдайым келіспейді. Дегенмен, сіз Pilates қағидаларының кейбір нұсқаларын таба аласыз - осында ұсынылғандарым - сіз іздейтін кез-келген Pilates оқу бағдарламасының бөлігі боласыз.
Пилатестердің интегралдық ақыл-ой-рухты көзқарастарының 6 қағидасы
Джозеф Пилатес бастапқыда өз жұмысын «контролидж» деп атады. Ол бұл орталықты, концентрацияны, бақылауды, дәлдікті, тыныс алуды және ағымды қағидаттарының интегративтік әсеріне негізделген қозғалысқа дене / ақыл-ойдың / рухтың көзқарасы деп санайды. Кілемде жұмыс жасайтын немесе реформатор немесе кадилак тәрізді Пилатес жабдықтарын қолданатын болсын, осы негізгі қағидалар әр жаттығудың мақсаты мен толықтығымен толықтырады:
- Орталығы: Бұл тұжырым физикалық фокустың дененің орталығына, төменгі қабырғалар мен кеуде сүйегінің арасындағы күштік аймаққа келтіру ретінде анықталады. Энергетикалық түрде Pilates жаттығулары орталықтан алынған.
- Шоғырлану: Егер жаттығуға толық назар аударатын болсаңыз және оны толықтай орындауға тырыссаңыз, әр қозғалыстың максималды мәнін аласыз.
- Басқару: Әрбір Pilates жаттығуы бұлшық етті толық бақылаумен жүзеге асырылады. Өз құрылғыларына ешқандай дене бөлігі қалдырылмайды. Бұл ақыл бақылауда ұстайтын саналы, қасақана қозғалыс.
- Дәлдік: Пилатеске әр қозғалыс барысында хабардар болу керек. Дененің әр бөлігіне қатысты тиісті орналасу, басқа дене бөліктеріне қатысты және траектория бар.
- Тыныс: Жозеф Пилатс өз жаттығуларында өте тыныс алуды ерекше атап өтті. Ол өкпені ойлап көргенде, оны сорғылар ретінде қолданды - оларды ауаны толығымен және дененің сыртына салуға күшті қолданды. Пилатес жаттығуларының көпшілігі тыныс алуымен үйлестіреді және тыныс алуды дұрыс пайдалану Pilates жаттығуларының ажырамас бөлігі болып табылады. Қосымша мәлімет: Пилатесте тыныс алу .
- Flow: Пилатес жаттығулары ақылды түрде жасалады. Сұйықтық, жеңілдігі және жеңілдігі - барлық жаттығуларға қолданылатын мақсаттар. Жаттығудың энергиясы дененің барлық бөліктерін байланыстырады және ағза арқылы біркелкі ағып тұрады. Реформатор сияқты Пилатес құрал-жабдықтары ағынның және концентрацияның өте жақсы айналары болып табылады, себебі олар айналаға айналады және кенеттен «бақылауға және ағымды жоғалтса» автомобилге айналады.
Pilates - алты қағидадан кейін Pilates
Пилатес принциптері біраз дерексіз болуы мүмкін, бірақ осы қағидаттардың интеграциясы теңдестіруге, рақымдылыққа және Пилатес тәжірибесімен тәжірибе алмасуға жеңілдік береді.
Сіз оларды әртүрлі сөздермен және әртүрлі тәртіппен білдіретін естуіңізге болады, бірақ олар Пилатесте бірдей мағынаны жеткізеді.