Жоғарғы орган үшін қарсыласу тобы жаттығулары

Біз бұл жаттығуды Пилатстың танымал нұсқаушысы және модель Lisa Hubbard үйреткен қарсыластық жаттығуларымен өте жақсы көреміз. Бұл жерде Лиза қарулануға арналған жаттығулар жиынтығын - бицепс пен трицепсты, атап айтқанда, кеуде және иығына айналдырды. Әрине, шынайы Pilates сәнінде сіз бұл жаттығуларыңызды артқа, абыржуыңызға және өзіңіздің тұтастыққа қатысыңыз деп сезінесіз. Сіз бұл жаттығуларыңызды артқы және абыр-аяғыңызбен сезінесіз және тұтастықты қабылдаңыз.

Ескерту: қарсыластың тобы сізге қарсы тұра тұра, топқа қарсы тұру керек. Шығару - бұл реттелетін қадам, ол қарсылық жаттығуларының тұтас дәйектілігін тегіс етеді. Бұл сіздің қарсыластың барлық жаттығуларын жасаудың кілті сіз үшін шынымен жұмыс істейді. Сондай-ақ, жаттығу жолағын сізді жақсы қалыптан шығаруға рұқсат етілмейді. Сіздің омыртқа ұзақ, сіздің мойныңыз - омыртқаның жалғасы, және сіз отырғызу сүйектеріңіз арқылы жерге қосыласыз және бастың үстіңгі жағынан жете аласыз. Сіздің қабырғалар, мысалы, қолдарыңыз бен иықтарыңызды қолданғаныңыз үшін ғана поп-поппен жасалмайды. Фокусты жоғарғы дененің жаттығуы болса да, сіз әлі күнге дейін өзіңіздің ядросыңызбен байланыстасыз және қарсыласу жолағы жаттығулары сіздің бүкіл денеңізді тартады. Ләззат алыңыз.

Сыртқы ротация қарсыласу жолағы

1. Параллельді және жамбас ені бір - бірінен бөлек тұрып, бейтарап омыртқаның күйінде тұрыңыз.
2. Арбаларды екі жағынан ұстаңыз, алақандары жоғары және төменгі жағына қаратып жағыңыз.
3. Ілгерістерді сыртқа айналдырып, топтаманы көлденең созып, білектеріңізді екі жағына шығарыңыз.
4. Бастапқы күйге оралғанда, тыныс алу және топқа қарсы тұрыңыз.
5. Ұсынылған өкілдер: 10 -15 өкілдің 3 жиынтығын құрыңыз

Трицепс қарсыласу жолағы бар

1. Аяқтарыңызбен бірге отырыңыз және аяғыңыз бүгіледі.
2. Топты аяғыңыздың табанына қойыңыз
3. Омыртқаны тікелей ұстаңыз және қылшықта алға қарай іліңіз, қарсылықтың екі жағында қолыңызда ұстаңыз.
4. Қолыңызды артқа қарай көтеріп, қолдарын жоғары қаратып көтеріңіз.
5. Тіректерді жоғары ұстаңыз және топсаның тартылуына төтеп бермеңіз.
6. Енгізу қолдарды артқа тартыңыз.
7. Ұсынылған өкілдер: 10 -15 өкілдің 3 жиынтығын құрыңыз

Бисепс кедергісі бар кедергі бар

1. Аяқтарыңызбен бірге отырыңыз және аяғыңыз бүгіледі.
2. Қарсылықты жолақшаның екі жағына аяқтарыңыздың қолдарымен қойыңыз.
3. Қолдарыңызды 90 градус бұрышқа, қолдарыңыздағы шынтақтарға әкеліп, кілемге артқа айналдырыңыз.
4. Енгізу кілемге параллель қолдарды созады
5. Бастапқы күйіне қайта оралуға асығыңыз.
6. Ұсынылған өкілдер: 10 -15 өкілдің 3 жиынтығын құрыңыз

Ескерту: Бұл жаттығу қарсыласу жолағынан асып кету туралы емес. Жоғарғы денеңіздің абсурты сіздің абсорбцияңызды қолдайтынын қадағалаңыз. Пилатес мата жаттығулары, олар сізге күш салуды үйретеді, соның ішінде кеуде көтеру , орау және 5 жаттығу жаттығулары .

Ұстағыш белдігімен жүзу

1. Сидя бастаңыз, аяғы кеңейтіліп, аяғы бүгілген.
2. Іліністі топтың екі жағында қолдарыңызбен, пальмалар ішкі жағына қарап тұрып, аяқтың табанына қойыңыз.
3. Қолыңызды созып, омыртқасын алға қарай іліңіз. Артқы жағындағы шынтақшаларды қайтадан тартып алуға көмектесу үшін иық пышақтарының арасында босаңсып, тартыңыз.
4. Бастапқы жағдайға ену.
5. Ұсынылған өкілдер: 10 -15 өкілдің 3 жиынтығын құрыңыз

Лиза Хаббардқа биік дене қарсыласуына арналған жаттығуларға үлкен рахмет. Лиза Ритм Пилатестің негізін қалаушы және Pilates DVD дискілерін жасады: Pilates бар жаттығу жолағы бар жеделдетілген Pilates және Mini Ball бар Total Body Pilates . Сіз оны Pilates DVD-лерінде және Rael Isacowitz-дің кітаптарында, сондай-ақ Pilates Style Magazine-да танымал модель ретінде тани аласыз.