Ұзақ уақытқа спорттық сусындарды қашан және неге қосу керек
Жүгіруге қажетті ылғалдылық қауіпсіздікте және өнімділік үшін маңызды, бірақ жүгірушілер спорттық сусындарды тұтыну керек болған кезде және қарапайым су жеткілікті болғанда білуі керек. Сіз 90 минуттан артық уақытқа жүгіріп жүргенде, әсіресе теріп жатқанда, электролитті алмастыратын спорттық сусын қолдануға кірісуіңіз керек. Шарттарға байланысты сіз оны сумен алмастыра аласыз немесе сол кезде тек спорттық сусындарға ауыса аласыз.
Спорттық сусын дегеніміз не?
Gatorade немесе Powerade секілді спорттық сусындарда тұз тұзының компоненттері сияқты натрий мен калий сияқты электролит бар. Жұмыс істеп жүргенде, денеңіздің терісі арқылы электролиттер жоғалады. Бәлкім, сіздің шляпаңыздағы тұзды дақтарды көрген боларсыз және теріңіздегі тұзды щеңкелеріңізге қарай татыңыз.
Электролиттер денеңізге сұйықтықты сақтап қалуына көмектеседі және бұлшық еті ағып кетуіне жол бермейтіндіктен, 90 минуттан астам уақыт жұмыс істегенде оларды ауыстыру қажет. Бұл сондай-ақ сіз күш жұмсау үшін көп карбальды калория қабылдауға керек, сондықтан, сондай-ақ көмір мен электролиттер қамтамасыз ететін спорттық сусын пайдалану үшін жақсы.
Неліктен жүгірушілерге спорттық сусынмен электролиттерді ауыстыру қажет
Ұзақ уақыттарда немесе жүгіру кезінде электролиттерді жеткілікті алмастырмайтын жүгірушілер тым көп ылғалдану қаупін тудыруы мүмкін. Қанның натрий концентрациясы төмен болатын гипонатриемия, спортшылар судың артық мөлшерін ішкенде және тердің көмегімен жоғалған тұзды алмастырмаған кезде пайда болуы мүмкін.
Жүгіру және ылғалдандыру туралы қазіргі кездегі кеңес өте қарапайым - шөлдену үшін ішуге тырысыңыз. Ғылыми дәлелдейтін болсаңыз, сіз шөлдеген кезде ішетін судың ылғалдануына жол бермеуі мүмкін (бұл дегидратацияға алып келуі мүмкін) және артық ылғалдандыратын, бұл гипонатриемияға әкелуі мүмкін (қалыпты сұйықтықтың сақталуына байланысты қанның төмен деңгейін төмендетеді).
Жұмыста қаншалықты ішу керек?
Егер сіз жұмыс кезінде сұйықтықты тұтыну үшін жалпыға қолайлы саусағыңызды іздесеңіз: Әрбір 20 минутта сұйықтықтың 4-тен 6 унциясына жетуіңіз керек. 8 минуттық мильден жылдамырақ жүгіретін жүгірушілер әрбір 20 минут сайын 6-дан 8 унцияға дейін ішуі керек. 90 минуттан артық уақыт ішінде сіз спорттық сусындар мен сумен алмастыра аласыз. Сонымен, кез-келген гидратикалық үзіліс, спорттық сусын ішу керек. Қысқартулар үшін қарапайым сумен ылғалдандыру жақсы.
Ұзақ уақытқа спорттық сусындардағы көмірді қажет етеді
Спорттық сусындардың тағы бір пайдасы, олардың көпшілігі құрамында калориялар немесе нөлдік калориялар ғана емес, тек электролиттер мен суды алмастыратын көмірсулар бар. 90 минуттан асқан кезде калорияларды тұтыну қажет болғандықтан, спорттық сусындарды ішу сізге осы қажетті калорияларды алуға көмектеседі. Кейбір жүгірушілер қатты тамақ өнімдері емес, сұйықтықтар арқылы, әсіресе, ұзақ мерзімді немесе жарыстың кейінгі сатыларында кейде оңайырақ тауып жатқанын байқайды.
Коммерциялық спорттық сусынның калориялары мен шығындарын қаламаңыз ба? Осы спорттық сусын рецептімен өзіңізді жасап көріңіз.
Дерек көзі:
Махарам, Льюис, МД және т.б. «ИММДА-ң жүгірушілерге және жаяу жүргіншілерге арналған қайта қаралған сұйықтық ұсыныстары» 5/6/2006