7 Денеңізді реттеуге көмектесетін кеңестер
Кез-келген уақытта маңызды нәрседе негізгі нәрсені өзгертуге шешім қабылдайтын кезімізде, біз тамақтанатын нәрсеге негіз болып табылады, біз шапшаң жүруді күте аламыз. Алғашқы көміртекті диетаны ұстануды таңдаған кезде, сіз карбаны алуды немесе көміртекті бұзуды сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан бастау үшін ұсыныстар бойынша жақсы дайындалған болу керек.
Егер сіз төменгі карбалды фазаға ие диетаны ұстануға шешім қабылдасаңыз, басқа да қиындықтарыңыз болуы мүмкін.
Кейбір ықтимал тұзақтар туралы алдын ала білу маңызды. Осылайша, сіз осы қиындықтарға тап болсаңыз не істеу керектігін білесіз және денеңізге диетаға бейімделу үшін уақыт берудің маңыздылығын түсінесіз.
Алғашқы аптада төмен көміртекті диета арқылы өту шын мәнінде ең қиыны болып табылады. Сіздің денеңіздің көмірсутегі энергиясын және осы диетаны қолдану үшін пайдаланылады, оны негізінен майға сүйену үшін үйренуге тура келеді, бұл өте жақсы күйде болатын нәрсе.
Алғашқы үш күн: карбаны шығару
Кейбір адамдар «азық-түлікті тәуелділікке» ұқсастығымен пайдаланады және сіздің ісіңіздің болуы немесе болмауы мүмкін. Дегенмен, көмірсулардың артық мөлшерін және тәуелділіктердің арасында ортақ сипаттамалар бар. Мысалға, сізде карбтың дәмі болуы мүмкін, себебі сіз қолданатын диета сізде көптеген көміртектер бар, ал сіздің денеңіздің реттелуі үшін уақыт қажет.
Алдымен қысқартқан кезде ыңғайсыздық сезінесіз.
Себептері түсініксіз болса да, көбінесе психологиялық, себебі сіз өзіңіздің сүйікті көміртекті тағамдарды жоғалтып жатырсыз және сіз олар туралы көп ойлайсыз.
Бұл кедергіні жеңуге көмектесу үшін алғашқы үш күнде жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
1. Талшық пен майдың көп мөлшерін жеп алыңыз. Майлар мен талшықтар бірге жоғары деңгейде қанықтылық , толық болу сезімін тудырады.
Зығыр тұқымдарынан жасалған тағамдарды олар екі талшық пен сау omega-3 май қышқылдары жоғары болғандықтан өте ұсынылады. Протеинмен (тунца, тауық еті және т.б.) салаттар және тағы басқалар - бұл жақсы баға. Бұл азық-түліктер кез-келген төмен көміртекті диетаға, соның ішінде Оңтүстік жағажай , Аткинс және Протеин қуаты үшін қолайлы .
Көптеген басқа да өнімдер бар, олар да жоғары талшықтарда және көміртегіде төмен . Бұл алғашқы үш күн сіздің диетаңызға біріктіруге жақсы уақыт.
2. Ашық емес! Төмен көміртекті диета бұрынғыдай болуы мүмкін кейбір басқа адамдарға ұқсамайды. Ұзақ уақыт бойы аш бола алмайсың. Кейбір адамдар, әсіресе алғашқы екі апта ішінде, тамақтану арасында үш сағаттан артық уақытты жоспарлауға көмектеседі.
Егер сіз күн сайын үш тағамды жоспарлап отырсаңыз , бірнеше төменгі сыбаға тағамдарын да жоспарлауға уақыт бөліңіз . Бұл тамақтанудың кез келген тамақтануын жеңілдетуге және өтпелі кезеңде сізде аштық сезінуге көмектеседі.
3. Тамақты дәмді заттарды жоспарлаңыз. Тамақ әдеттеріңізде үлкен өзгеріс жасауға тырысып жатқан кезде, үнемдеу бағдарламасына қарағанда, сізді артық сезінбеңіз. Оның орнына сіздің жоспаңызға сай келетін ең жұмсақ өнімдерді зерттеңіз.
Жақын арада көптеген төменгі карбалды мәзір идеялары бар екенін білесіз.
Олардың кейбіреулері қазірдің өзінде сіздің таңдаулыларыңыз болуы мүмкін, және сіз жай ғана бірнеше көміртекті түзетулерді жасауыңыз керек. Төмен көміртекті диета сіздің тағамыңыз дәмді болатынын білдірмейді, ол сізге жаңа тағам әлемін ашады.
4. Өзіңізге жақсы болыңыз. Сіз үлкен өзгеріс жасап жатырсыз және сіз арқадағы барлық пациенттерге лайықсыз. Өзіңізге қамқорлық жасау, өзіңіздің қалауыңызбен күресуді үйрену және шағын сәттерді сыйлау маңызды. Бұл бүкіл тәжірибе туралы жақсы сезінуге көмектеседі.
Ең дұрысы, егер сіз мүмкіндігінше көп стресстен құтылуға тырыссаңыз жақсы. Көпіршікті ваннаны алыңыз, орманда серуендеуге барыңыз, өртеніп тастайтын романмен өртеніп кетесіздер - бұл өзіңізді жақсы сезіндіреді.
5. Қолдау алыңыз. Сіздің тарапыңызда тұрған адамдарды іздеңіз. Сіз қазір дәл сол нәрселерге тап болған көптеген адамдар бар. Онлайн немесе жеке адам болса, сұрақтарға жауап беруге қуаныштымыз және өз тәжірибесімен бөлісетін басқа адамдардан қолдау таба аласыз.
6. Судың көп мөлшерін ішіңіз. Қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл жағымды судың көптігі осы алғашқы күндерде денеңіздің және ақылдың керемет көрінісі.
3-тен 5-ке дейінгі күндер: «Carb Crash»
Кейбір адамдар бірнеше күн өткеннен кейін «carb crash» деп аталатын феноменді өте аз көміртекті диетада көреді. Теориясы, сіздің денеңіздің глюкоза резервтері (бауырда гликоген ретінде сақталған кезде) қолданылған кезде орын алады, бірақ сіздің денеңіздің май мен ақуызға жүгірмеуі үшін әлі қолданылмайды.
Адамдардың кейбір белгілері адамның сезімін жоғалтпау немесе тітіркендіреді, тітіркендіреді, әлсіздік сезінеді, немесе «дұрыс» сезінбейді. Уақытша болса да, бірнеше күнде кетсе де, онымен күресуге ешқандай себеп жоқ. «Аткинс» мұны жақсы біліп, оны диета жоспарына айналдырды, емдеу керемет оңай: сіздің диетаңызға жоғары сапалы көмір қосыңыз.
Егер сіз шағылысқан, шаршағандықтан немесе әдеттен тыс нашар сезінсеңіз, төменгі жеміс-жидек жемісін жеуге тырысыңыз. Егер бұл сезімді жоғалтып алса, онда сіз карбалды күйреу кезінде екеніңізді білесіз. Кейінгі бірнеше күн ішінде жоспарды аз мөлшерде көмірсутегін қосып, реакцияларыңызды мұқият бақылауға болады.
Алайда, бұл сіздер үшін көміртектерге шамадан тиеуді ақтау емес. Бұл сіздің диетаңыздың мақсатын жеңілдетеді. Бірнеше қосымша және жақсы көмірді біріктіруге тырысыңыз, бұл мәселе және ұзақ мерзімді перспективада жақсы боласыз.
Төмен көміртекті диеталарда маман Мэри Вернон алғашқы бірнеше күн ішінде сұйықтықпен адамдар көп тұзды жоғалтқанын және бұл белгілердің кейбіреуіне себеп болуы мүмкін деп ұсынды. Оған қарсы күресу үшін оның ұсынысы бірнеше күн бойы тәулігіне бірнеше рет тәулігіне бірнеше рет тәтті шыныаяқ. Сондай-ақ, осы кезеңде жеткілікті калий бар екеніне көз жеткізіңіз.
5-тен 14-ке дейінгі күндер: сыйақы уақыты!
Сіздің жаңа тағам жоспарыңыздың бірінші аптасының соңында сіз төменгі карбықтың рационын алуды бастаңыз. Бұл көптеген адамдар энергетиканың өсуін, ақыл-ойдың жақсы шоғырлануын, компульсивті тамақтануды, аздаған немесе ешқандай уытты азғыруды бастайтын кезең. Кейбіреулер тұманды көтеріп, тіпті білмейтінін айтады.
Әрине, әркімнің тәжірибесі әртүрлі және басқалармен салыстырғанда көп уақыт қажет. Бірақ егер сіз карбонатқа сезімтал адам болсаңыз, онда сіз осы тамақтанудың артықшылықтарын көресіз. Жақсы жаңалық, әдетте, бірінші аптаның соңында басталады. Оң өзгерістердің алғашқы қадамдарын қабылдағаныңыз үшін Сізді құттықтаймыз!
Сөзден шыққан сөз
Өзгерістер қиын және тамақтану біздің күнделікті өміріміздің ажырамас бөлігі болғандықтан, диета өзгеруі әсіресе ауыр болуы мүмкін. Сіз осы жерде үйренген кейбір трюктерді уытты құрғақшылықты азайтудың алғашқы бірнеше күнінен өтуге тырыспаңыз. Ең бастысы, бұл сезім тек уақытша болып табылады және онымен тығыз байланыста тұруға көп нәрсе қажет.