Бүйірлік тақтаны өзгертудің көптеген жолдары бар. Кейбір вариациялар жаңадан бастағандарға күш салу немесе жарақат алу үшін көбірек қолдау көрсетеді. Басқалары осы теңдестіруді күшейтетін адамдар үшін одан да күрделірек жасайтын қадамдарды қамтиды. Сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді жақсартатын боласыз, ол сіздің барлық тұрақтылықтарыңыз бен балансыңыздың теңгеріміне көмектеседі. Төмендегі слайдтардың вариацияларына тереңірек қараспас бұрын, негізгі бүйірлік тақтаны қалай жасауға болатынын қарастырайық.
1 - Негізгі бүйірлік тақтасы - Васистанская
Позаның түрі: Қол балансы
Артықшылықтары: Қолды, артқа және өзегін нығайтады. Теңгерімді жақсартады.
Нұсқаулық
1. Планшетті позаның ішінде бастаңыз. Салмаңызды оң жаққа бұрып, сол қолыңды еденнен көтеріп төбеге көтеріңіз. Допты оң жақ шетінің сыртқы жиегіне ораңыз.
2. Оң жақ аяғыңыздың оң жағына өзіңіздің сол табаныңызды қойғанда, сол жаққа көкірегін ашыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, екі аяғыңызды мықты ұстаңыз.
3. Сіздің сол жамбасыңыз оң жақта орналасқан. Екі жамбастың да сақтану үрдісі бар, сондықтан оларды еденге қарай тартуға қарсы тұру үшін қуатты түрде көтеріңіз.
4. Көзіңізді сол жақ саусақ ізіңізге көтеріңіз.
5. Бірнеше тыныс алудан кейін, сол қолыңыз бен аяқыңызды еденге орап, планкаға оралыңыз. Содан кейін екінші жағынан позаны жасаңыз.
2 - Қолдаушы тарап тақтасы
Егер сізде аяқтарды жинау немесе еденнен көтерілу қиындық туындаса, төменгі денеңіздің қолдауы көп болуы мүмкін. Бұл нұсқада сізді итеріп тұрған аяғы сізді қырып-жоя алмайтын біртүрлі кикстант ретінде әрекет етеді.
Нұсқаулық
1. Төмен қаратып жатқан иттен , сол жақ жаяңызды кілемшенің үстіне дейін жартыға дейін көтеріңіз. Тізеді бүктеп, сол жақ саусақтарыңызды бұраңыз.
2. Оң жақ аяғыңызды сыртқы шетіне орап, сол жақтағы төбеге дейін көтеріңіз.
3. Оң жақ аяғыңызды басып, жамбасыңызды көтеру үшін екі аяғыңызды басыңыз.
4. Көзіңізді сол жаққа келтіріңіз.
5. Бірнеше дем алып, сол жақты еденге босатыңыз. Төмен итке қадам жасап, позаны оң жақ алға қарай қайталаңыз.
3 - Алдыңғы жағы
Қол бедерімен ауыратын адамдар көбінесе бір жаққа көп салмақ түсіретіндіктен, бүйірлік тақтаны жиі істейді. Позаның білек нұсқасын сынап, қолыңызды қысыңыз.
Нұсқаулық
Төмен қаратып жатқан иттен бастаңыз. Екі білегінің дефин орнына еденге түсіріңіз . Қолыңызды ашық етіп тартыңыз.
2. Еденде бұрынғы білекпен салынған тақтаға жылжытыңыз.
3. Оң жақтағы сырғыманы өзіңіздің алдыңғы білегіңізді матаның алдыңғы жағына параллель бұраңыз. Сонымен қатар, сіздің оң аяғыңыздың сыртқы шетіне келіңіз.
4. Оң қолыңызды көтеріп, құлаудан сақтап қалу үшін өзіңіздің білегіңізге қатты басқанда, сол қолыңызды көтеріп төбеге қарап тұрыңыз.
5. Оң жақ аяғыңыздың үстіне сол жақ шегін салыңыз.
6. Тікелей басқа жағына қарай жылжу үшін, сол білегіңізді өзіңіздің оң жағыңыздың артындағы матаға қалдырыңыз. Сол жақ аяғыңыздың сыртқы жиегіне ауысыңыз және көкірек және оң қолын төбеге апарыңыз.
7. Егер Сіз қаласаңыз, екі жақтың арасында отырыңыз.
4 - Ағаш аяқтары бар бүйірлік тақта
Егер сіз өзіңіздің бүйірлік тақталарыңыз аздап көп оомфты қолданатындығын сезсеңіз, келесі төрт вариация сізге нұсқаларды беру үшін.
Нұсқаулық
1. Сол жақ қолмен бүйірлік тақтаға кіргізіңіз.
2. Оң жақ тізеңізді бүгіңіз және өзіңіздің оң аяғыңызды сол аяқтың ішкі бөлігін сырғытыңыз.
3. Ішінің сол жақ жамбасына оң аяғыңызды алуға тырысыңыз. Егер ол сол жаққа шықпаса, оны сол бұзаудың үстіне қойыңыз. Оны тізе бүйіріне тікелей қоймаңыз, ағаш позасы сияқты.
4. Оң аяғы сол жақ аяққа бірнеше қысым жасайды, осылайша олар еденге түспеуі үшін жамбасыңызды көтеруді одан да маңыздырақ етеді.
5. Екі жағын да орындаңыз.
5 - Жарты Lotus Legs бар бүйірлік плакат
Кеудеңді шынымен ашады.
Нұсқаулық
1. Ағаш аяқтардан өзіңіздің оң жақ жамбасыңызды сол жақ жамбасыңыздың алдына әкеліңіз. Жарты лотос ағашы сияқты аяқтың жоғарғы бөлігін жамбастың үстіңгі жағына тығыз басыңыз.
2. Сол жақ жамбасыңызды сол жақ жамбасқа сәйкес етіп қалдырыңыз.
3. Байланыстыру міндетті емес, бірақ оны басқара алсаңыз, бұл шынымен төбенің ашылуына ерекше назар аударады.
4. Қолыңыздың артқы жағына қолыңызбен жетіңіз. Оң жақтағы қолыңыздың оң жағын алу үшін сол жақ жамбастың оң жағына жылжытыңыз.
5. Мұнда көрсетілгендей, сіздің сол табаныңыздың табаны еденде тегіс болу үшін қозғалады. Жақсы, немесе сіз сол аяқтың сырт жағында қалуыңыз мүмкін.
6 Екі жағын да орындаңыз.
6 - Бір аяғы бар бүйірлік платина көтерілген
Жоғарғы аяқты төменгі аяғыңыздың орнықтылығын көтеру арқылы толық күшке қол жеткізіңіз.
Нұсқаулық
1. Бүйірлік тақтайшадан бастаңыз.
2. Жоғарғы табаныңызды төменгі аяғыңыздан қандай да бір соманы көтеріңіз. Мұнда көрсетілгендей бірнеше дюйм, бір аяғы немесе бірнеше фут болуы мүмкін. Екі аяғын да түзу ұстаңыз.
3. Жамбасыңызды төбеге көтеріңіз.
4. Егер тепе-теңдік қиын болса, төменгі қолыңыздан төмен қарап тұрыңыз.
5. Аяғын төмендетіп, екінші жағын немесе ...
Соңғы вариацияға көшуге тырысыңыз, толығымен Васистан!
7 - Толық бүйірлік тақта - Толық Vasisthasana
Егер жоғарғы жағын жоғары көтерсеңіз, бүйірлік тақтайшаның толық көрінісін жасауға дайын бола аласыз.
Нұсқаулық
1. Жоғарғы аяқтың тізе бүгіңіз және жоғарғы қолыңызбен үлкен саусағыңызбен йоги саусақты құлыптаңыз .
3. Қолыңызды көтеріп, қолыңыз бен аяқыңызды төбеге қарай итеріңіз.
4. Көзге көрінбеңіз, көкірек ашық және жамбас көтеріңіз.
5. Саусақпен шығыңыз және екінші жағынан позаны жасаңыз.