Жұмыс немесе үйге арналған диетаңайлы түскі идеялар қажет пе? Кейде бұл күндізгі тағам сізді майлы және ұйқысыз сезінуі мүмкін. Бірақ бұлай болуы мүмкін емес. Егер сіз салауатты түскі асты қалай дайындауды үйрену үшін бірнеше минут алсаңыз, күндіз бойы күштірек және қуатты сезінесіз.
Салауатты түскі асты қалай жасауға болады
Сау түскі ас сіздің тамақтану кезінде аштықты қанағаттандырады.
Бірақ біз сізді күнделікті түстен кейін құлдырау арқылы толығымен сезінуіңіз керек, біз көбінесе тағамдарға түсуге талпынамыз. Сонымен, өзіңіздің талпыныстарыңызды бақылап отыратын тамақты қалай дайындайсыз? Мына үш маңызды құрамдас бөлік бар:
- Жұқа ақуыз . Егер түскі асты ақуыздың сау көзіне айналдырсаңыз, диетаны екі түрлі жолмен ұстауға көмектесесіз. Алдымен, сіздің денеңізді қорыту үшін белок ұзақ тамақтануға және ұзағырақ уақытқа созылады. Ақуызға бай тағам сіз оны тамақтанған кезде ұзақ уақытқа созылады, және ол сізді толық ұзағырақ сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, ақуыз метаболизмді нығайтуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Сіз протеинді жеп болған кезде денеңізді калориялы жағуды тиімді құралға айналдырасыз.
- Аштықтан жарқыраған талшық . Жоғары талшықтан жасалған тағамдар диеталарға арналған энергияның керемет көзі болып табылады. Тамақты жеуге тағам ағзасына ұқсас, себебі сіздің денеңізді сіңіріп алу ұзақ уақытқа созылады. Сондықтан талшық сізге ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі. Сэндвичке арналған төмен калориялы, талшықтарға бай нан таңдасаңыз немесе салат ыдысын талшығы жоғары тағамдармен толтырсаңыз , сіз күніне кейін сау таңдай аласыз. Егер сіз аштықтан азап шекпеген болсаңыз, сіз жоғары қантсыз кәдімгі азық-түліктерді шырмауыңызға аз болады.
- Салауатты ылғалдандыру. Мен бұл қиын екенін білемін, бірақ түскі аста кофеинді және қант толтырылған садаларды өткізіп жіберіңіз. Әрине, олар тәуліктің кез келген уақытында сіздің денеңіз үшін жақсы емес, бірақ олар түсте әсіресе проблемалы болуы мүмкін. Неліктен? Өйткені, қысқа мерзімде олар жылдам қуат беріп тұрса да, сізді құрғатып, күндізгі уақытта қуатсыз қалдыра алады. Оның орнына жай немесе хош иісті су ішіңіз.
Салауатты түскі асқа арналған ең жақсы кеңестер
Диетаны жолда ұстайтын түскі ас жасау үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.
- Үйде түскі ас жасаңыз . Ақылды диеталар үйде түскі ас жасап, оларды жұмысқа әкеледі. Тамақты сарапшы Брайан Ванскиннің айтуы бойынша, кешкі асқа түскі асты таңдаған кезде аш бола алмасаңыз, сіз түскі ас ішкеннен кейін оны дұрыс дайындайтын болсаңыз, салауатты түскі асты жинауға болады.
- Сіздің үстеліңізде түскі ас ішпеңіз. Сіздің түскі асты жей алатын ең нашар орын деген не? Сіздің үстеліңізде . Сауыққан жерлерге тамақтанудың бірнеше себептері және бірнеше басқа жақсы нұсқалары бар.
- Алдын-ала жоспарлаңыз. Мейрамханада түскі ас сіздің диетаңызды толығымен шығармайды , бірақ сіз мейрамханаға кірмей-ақ, не ішетіндігіңізді білуіңіз керек - әсіресе басқалармен бірге тамақтанатын болсаңыз. Осылайша күнделікті диетаңызды бұзатын шашыраңқы шешім қабылдауға болмайды.
- Ақуыз мен көкөністерді жұптаңыз. Күнделікті бұлшықет салудың артықшылықтары мен толықтығын сезіну үшін қарапайым, қанағаттандыратын түскі асты жасау үшін көкөністермен жалғыз ақуызды ұсынамыз. Сорпа немесе салат ыдысы жұмысты жасайды немесе жаңа піскен жемістермен дайын тағамдық ақуызға арналған тағамдарды алады. Сіз сондай-ақ диетаға ыңғайлы Smooth жасауға болады немесе егер сіз шұғыл болсаңыз, ақуыздық тағамдар бар .
Салауатты түскі асқа арналған рецепттер
Егер сізде пісіруге уақытыңыз болса, бұл сіз жақсы көретін кейбір керемет түскі рецепттер.
Есіңізде болсын, кез келген салауатты түскі ас рецептін дайындауға және қарапайым, салауатты түскі асқа ұмтылуға тырысыңыз. Біраз уақыттағы жоспарлау мен ұйымдастырудың арқасында өнімді және қуатты түстен кейін сізді құрастыратын тамақ жасай аласыз.