Фитнес мақсаттары туралы SMART алыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе , денсаулығыңызды сауықтырыңыз , бұлшық етті құрсаңыз немесе спортпен шұғылданасыз болса, ең алдымен, сізге қажет нәрсені білуіңізге болады: кейбір мақсаттарды қойыңыз.
Бұл оңай естіледі, бірақ оған қол жеткізгенде дұрыс мақсаттар қоюды ойлағаннан әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Жиі біз жиі мақсат қойдық және ол жерге жете алмасақ, ол бізді ұстайды. Бұл мақсатқа көз жеткізіп, басқа біреуді ойлағаннан гөрі біз бірінші кезекте оған жету үшін өзімізді жазалаймыз.
Салмақты жоғалту туралы ойлап көріңіз. Көпшілігіміз белгілі бір салмаққа назар аударсақ та, біз оған жетуді қалаймыз, бұл әрдайым жақсы тәсіл емес. Біз көбінесе ерікті сандарды таңдаймыз, бәлкім, бұрынғыдай салмақ немесе салмақ болдық.
Шкаладағы сан ешқашан бүкіл тарихты айтпайды және бұрын салмағын жоғалтқан болсаңыз, бұл процесс әрдайым сызықты емес деп ойлаған шығарсыз. Сіздің салмағыңыз күннен-күнге, тіпті сағатына дейін өзгеріп отырады.
Мәселен, егер солай болса, не істейсіз? Егер сіз шынымен нәтиже алғыңыз келсе, сізге нақты жұмыс істейтін мақсаттар қажет.
SMART мақсаттары
Егер сіз кез келген мақсатты орнатуды орындасаңыз, сіз SMART мақсаттарының акронимдерінде жұмыс істеген боларсыз. Бұл термин келесі мақсаттарды білдіреді:
- Ерекше
- Өлшенетін
- Қол жетімді
- Реалистік
- Өз уақытында
Белгілі бір мақсатыңыз болмаған кезде жаттығуды жалғастырып , өзіңіздің қаншалықты алыс екеніңізді қадағалауға болады.
Сол сияқты, сізде қол жетпейтін мақсатыңыз бар болса - 20 жыл бұрын салмағыңызға жеткенде немесе орта мектепте киген киімге сәйкес келетін болсаңыз, күнделікті кетуге ештеңе жоқ.
Егер сіздің салмағыңыз өзгермейді немесе киімнің мөлшері дұрыс болмаса, сіз тіпті мүлдем кете аласыз.
Сондықтан әртүрлі мақсаттарға жету өте жақсы, сондықтан әрқашан бақылайтын нәрсе бар.
Мақсатты таңдау
Көптеген адамдар салмақ жоғалту туралы айтады және бұл жақсы, әсіресе егер бұл ұзақ мерзімді мақсат болса. Сіз өз көзіңізді фиништық сызықта ұстай аласыз, бірақ түпкі нәтижеге емес, салмағын жоғалтуға шын мәнінде жасайтын әрекеттеріңізге назар аударуға көмектеседі.
Қарастырылатын басқа да мақсаттар:
- Аптаның барлық жаттығуларын аяқтаңыз
- Күн сайын белсенді нәрсе жасауға тырысады
- Трекерді пайдаланып, белгілі бір қадамдар жасауға тырысыңыз
- Тұру және созылу немесе сағат сайын жүру үшін мақсат қойыңыз
- Түскі астан кейін серуендеп, теледидарды көрмейік
Кейде бір ғана сау таңдау тек сау таңдауды жеңілдетеді және оларды оңай ұстау оңай болуы мүмкін.
Мақсатты тексеру
Сіздің мақсаттарыңыз туралы ойлаған кезде, келесі сұрақтарға жауап беруге уақыт бөліңіз:
- Бұл жаттығу бағдарламасымен не істеу керек?
- Менің мақсатым шынайы және қол жетерлік ме?
- Менің мақсатыма жету жолын білемін бе?
- Менің мақсатыма жету үшін уақыт кестем бар ма?
- Мен сонда болған кезде өзімді қалай сыйлаймын?
Мысалы, 6 айда 50 фунт жоғалтқысы келген дұрыс па? Мүмкін, бірақ жақсы тамақтанбағаныңызда және келесі алты айда күнделікті жаттығулар жасамасаңыз ақылға қонымды болмауы мүмкін.
Салмақ жоғалту біз ойлағаннан жиірек қиын және әдеттегідей баяу. Сарапшылар апта сайын 1-2 фунт жоғалтпауды ұсынады, бірақ аптасына 2 фунт жоғалтады, ал көптеген адамдар шынымен жақсы аптада 5-тен 1 фунт жоғалтады дегенді білдіреді. Салмақ жоғалту мақсаттарын қою туралы қосымша ақпарат.
Салмақ жоғалту мақсаттары туралы фактілер
- Сіз жоғалтқан салмағыңыз соғұрлым ауыр салмақ болады . Денеңіздің қозғалуы неғұрлым аз болса, соғұрлым ол аз күйде болады.
- Сіздің мақсатыңызға жақындаған сайын, оған қол жеткізу қиынырақ болады . Сіз ауыртпалықты жоғалтпаудың бірнеше себептері болуы мүмкін және осы тұмсықтарды білу сізден аулақ болуға немесе олар болғанда оларды басқаруға көмектеседі.
- Қолдауға болатын салмақ сіз қалаған салмақ болмауы мүмкін . Барлығымыздың жаттығу шегіміз бар - жаттығулардың көлемі біздің өмірімізге бейімделе алады. Біз осы шекті жиі созуға бола аламыз, бірақ бұл сіз үшін өзіңіздің шынайылығыңыз туралы шешім қабылдауға болатын жерді анық білу маңызды.
- Ауқым әрдайым прогресті бақылаудың ең жақсы жолы емес . Шкала сіз жоғалтқан және / немесе жинаған нәрсеңізді айтпайды, ал кейде тіпті сізге жата алады. Сіздің жетістіктеріңізді қадағалау үшін басқа құралдарды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Салмақ жоғалту - жалғыз мақсат емес, ол тіпті ең ынталандырушы болмауы мүмкін. Weight Loss Obsession- ті тапсыру табысқа жетудің алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Мақсатты қойғаннан кейін, келесі қадам - оған қалай жетуге болатынын білу. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе спортпен шұғылданғыңыз келсе, қай жерде бастау керек екенін анықтау үшін кейбір зерттеулерді жүргізуіңіз керек .
Бастамас бұрын не істеу керектігін білу пайдалы. Сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін күнделікті күш-жігеріңізден таң қалуыңыз мүмкін және сіздің денеңіздің мақсаттарыңызға жету үшін қажетті жаттығу көлеміне дайын емес екенін түсінбеуіңіз мүмкін.
Қуатты, төзімділікті, үйлестіруді қалыптастыру үшін уақыт қажет, сондай-ақ өміріңіздің бір бөлігін қолдануға үйрену үшін уақытты қажет етеді.
Мақсаттарыңызбен қалай күресуге болады
Сіз реалисттік мақсаттарға жеткеннен кейін жаттығуларыңыздың әдеті болу үшін сізге бірнеше жеңдер қажет.
Жаттығуды жабыстырудың бөлігі сіздің жаттығуларыңызды мүмкіндігінше жеңілдетеді. Бұл сіз жетуге болатын мақсаттар қою, аяқтауға болатын жаттығулар жасау және жалғастыру үшін кейбір ынталандыруды ұсыну дегенді білдіреді.
Кейбір кеңестер:
- Сіздің жаттығуларыңызды жоспарлаңыз
- Апталық мақсаттарды белгілеп, әрбір сәтте өзіңізді марапаттаңыз - Журналды, кінәсіз теледидар уақытын оқуға уақыт бөліңіз немесе тыныш ванна немесе душ қабылдаңыз
- Қосымша мотивация үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен жұмыс істеңіз
- Күн сайын сіздің мақсаттарыңызға орай қабыл алыңыз
- Әрдайым сіздің жаттығу пакетіңізбен бірге дайындалып, түскі асты жұмысқа әкеліңіз және т.б.
- Сіз өзіңіздің жаттығуыңызды өткізіп жібергендей сезінген кездеріңізге дайын болыңыз
- Азық-түлік және жаттығу журналын жолда қалу және прогресіңізді өлшеу
- Өз өлшемдеріңізді тұрақты түрде алыңыз
Басталу
Мақсаттарды орнату бәрі жақсы және жақсы, бірақ жаттығулардың қандай түрлері іс жүзінде жасалуы керек? Ең қарапайым жолы - жаяу бағдарламаны бастау. Жаяу жүру әдетте қолжетімді әрекет болып табылады, оқытудың қисық сызығы жоқ және көпшілігіміз әр күні күн сайын серуендеу үшін орын тауып, уақыт таба аламыз.
Бұдан басқа қарапайым бағдарламаны қолданыңыз:
- 4-апта Баяу дайындауға арналған жаттығу бағдарламасы - Бұл бағдарлама баяу басталып, біртіндеп жаттығу әдетін қалыптастыруға қатысты.
- 4-апта Jumpstart бағдарламасы - Бұл бағдарлама салмақ жоғалтуға емес, жаттығуларға бағытталған, бұл SMART мақсаттарына қадағалауға және орындауға мүмкіндік береді.
- 30 күндік бастаушы жылдам бастау нұсқаулығы - Бұл бағдарлама күнделікті жаттығуды бастауға, бір аптаның ішінде және одан тыс уақытта өтуге арналған қарапайым қадамдар арқылы өтеді.
Өзіңіз үшін жаңадан бастаушы немесе жаттығу бағдарламасын қайта бастаған адам үшін ең жақсы нәрсе - қарапайымдылық пен уақыт. Сіз бүгінгі таңда жасайтын дұрыс мінез-құлыққа назар аударып, жоғалтқан салмағыңыз туралы алаңдамаңыз.
Егер сіз күн сайын осындай дұрыс таңдау жасасаңыз, сол SMART мақсаттарына назар аударыңыз, салмақ жоғалуы мүмкін.