Төмен тамақтану кезінде тамақтану арасында аш бола қалу үшін, тамақты жоспарлаудан бірнеше грамм карбаны қалдыру жақсы. Бұл әсіресе диетаның алғашқы бірнеше аптаында орынды. Бұдан кейін сіздің аппетитіңіз қалыпты болуы керек, сондықтан азық-түліктердің арасында аш болғыңыз келмейді.
Дегенмен, көпшілігімізді алып жүретін жандарыңызбен өмір сүресіз, сіз ешқашан азық-түліксіз ұзақ уақытқа созылған кезде ешқашан біле алмайсыз.
Ең нашар нәрсе, бұл жағдайда, сіз бір кездері еду үшін пайдаланған нәрсені, мысалы, кафадан жасалған ашытқы тәркілеу. Бұл сіздің қан қантыңызды ашып, денеңізді мұқият дамыған тұрақты күйден лақтыруы мүмкін.
Сарапшылардың айтуынша, аштыққа жол бермеу өте маңызды. Бұл денеге стресс гормондарын тудыруы мүмкін, ол қан қантымен және инсулин деңгейімен де араласады. Дегенмен, бұл біз ешқашан аштықтан зардап шекпеуіміз керек дегенді білдірмейді, әсіресе төменгі регистрдің бірінші бөлігінде - бірақ оларды ұзақ уақытқа елемеуіміз керек.
Егер сіз әлі де жиі тамақ ішу қажеттілігін сезсеңіз, жеткілікті мөлшерде тамақтануды, әсіресе, майлы-тамақ уақытында тамақтануды қарастырыңыз.
- Май фобиясын қалай жеңуге болады
Тамаша Low Carb Snack құрастыру
Мөлдір тұздықтағы тұздықта ақуыз, май және талшық бар. Талшық әдетте жаңғақтар, тұқымдар немесе көкөністерге жатады.
Жаңғақтар
Кейбір тәсілдермен жаңғақтар (және кейбір тұқымдар) өте төмен деңгейдегі дәмді тағамдар болуы мүмкін. Жаңғақтар құрамында ақуыз, сау май және талшық бар, олардың көпшілігі қоректік заттармен қоректенеді. Тек екі ескерту бар:
- Кейбір жаңғақтар, мысалы, апельсиндер, іс жүзінде өте көп мөлшерде көміртектерге ие.
- Кейбір адамдар жаңғақтарды кездестіруде қиындықтарға тап болады.
Сіз жаңғақтарды жеп болған кезде сіз қанша карбаны ішкеніңізді біледі. Бөлшектердің өлшемдерін мұқият қараңыз.
Кеңес: Жаңғақтар мен тұқымдарды мұздатқышқа сақтаңыз. Бір уақытта тамақтанғыңыз келетін соманы алып тастаңыз. Егер сіз оларды өзіңізбен алып жүрсеңіз, кішкентай тағамдық мөлшердегі zip қапшықтарын пайдаланыңыз.
Тұқым
Зығыр тұқымдары мен чиа тұқымдары төменгі көмір тағамдарына керемет қоректік қосындылар. Олардағы барлық көмірсулар қандағы қантты көтермейтін талшық түрінде болады.
- Сіздің диетаңызға Chia тұқымын қосудың 10 жолы
- Зығыр тұқымдық тағамдар: оны қайдан алуға және оны қалай пайдалануға болады
- Сіздің диетаңызға зығырды алудың жеңіл жолдары
Көкөністер: Дипс, спред немесе крекер
Көптеген дәмдеуіштер мен спредтер көміртектерде төмен. Оларды крахмалсыз көкөністермен жұптаңыз және керемет салауатты тағамдарыңыз бар!
Сіз бұл жерде болсаңыз, балдыркөк және сәбіз таяқтары тыс ойлаңыз. Сіз саңырауқұлақтарды қарапайым үй ірімшіктерімен, пиментонмен немесе 5 минуттық шпинатпен құя аласыз . Жикаманы немесе қияр раундысын пайдаланыңыз, себебі сіз құлдырау үшін немесе тіпті гуакамолға арналған крекер еді. Көптеген көкөністер шикізатпен жеуге немесе тез қопсытуға болады және жоғары катодты крекерлер мен чиптердің жақсы алмастырғыштарын жасауға болады.
Кукерлер туралы айтатын болсақ, нарықта төменгі карбоздық нұсқалар бар.
Мысалы, Simple Mills-тың (Amazon-да қол жетімді) жасалған бадам тамағы крекерлерін немесе өзіңіздің крекеріңізді жасай аласыз:
Тағы бір төменгі көмірді таңдау шошқа еті (Chicharrón) болып табылады, ол қытырлақ нәрсеге деген ұмтылысты қанағаттандыра алады және ол сондай-ақ шомылу үшін де қолданыла алады.
Роликті
Спрейдерді тіпті оларды айналдыру арқылы да қолдануға болады. Төмен көміртекті орамдардың екі негізгі түрі бар:
- Түскі асқа ораңыз немесе ланчевый етге таратыңыз. Мысалы, шпинаттың ысталған түркінің бір бөлігіне құйып, оны айналдырыңыз.
- Салат жапырақтарында жұмыртқа салаты, тауық салаты, тунца салаты, лосось салаты немесе ветчина салаты тәрізді ақуыздан жасалған салатты жинаңыз. Бұл керемет түскі ас береді!
Жидектер
Көптеген қант жоқ жемістерді іздейміз бе? Жидектер - бұл баратын жол!
Таңқурай мен қарақұмық терісіне ең төменгі. Құлпынай және көк шие өте төмен. Кәдімгі майсыз йогурт, ірімшік, рикотта ірімшігі, кілегей ірімшігі бар жидектерді біріктіріңіз немесе тіпті олардың үстіне біраз кілегей дайындаңыз. Yum!
Төменгі-тұзды тамақтану идеялары
- Балдыркөк Жержаңғақ сары майымен немесе туна салатымен толтырылған (басқа да көкөністер де жұмыс істейді)
- Қатты пісірілген немесе қақталған жұмыртқаның ( жұмыртқаны жаңадан бастағандар үшін )
- Аскөк және шоколадты ірімшік
- Күнбағыс тұқымы (қабықшада оларды ұзақ уақыт тамақтандыру керек)
- Low Carb Trail Mix
- Қышқыл (қантсыз немесе қантсыз)
- Low Carb Shakes
- Сыр: таяқтар, сызықтар, немесе алма кесектерімен
- Қантсыз жоңышқа, кое-как сыры жоқ немесе жаңғақтардың шашырауы бар (кокос сүтімен бірге қантсыз глазурь Jello жасап, үлкен пакет үшін ұнтақты қайнаған суға ыдысқа ерітіңіз. судың қалған бөлігін жақсылап араластырыңыз.)
- Шоколадты немесе шоколадты қантсыз , мысалы, ChocoPerfection Bars
- Қуырылған лосось және қияр кесектеріне арналған крем-ірімшік
- Төменгі қантты жеміс , жаңғақ немесе зығыр тағамымен Рикотта сыры
- Снэк-барлар, Квестовый ақуыздар сияқты (қант спирті, әсіресе мальтит )
- Пепперони чипсы (Микротолқынды пепперони тілімдері қытырлақ дейін, олар ірімшіктер мен қопсытқыштармен жақсы.)
Төмен-Carb Snack Recipes
- Тұмшапештен жасалған пармезан шырыны : Пештің ішіне біраз ірімшік пісіріңіз және сізде дәмді, төмен-қыртыстағы дәмді тағамдар бар!
- Low carb nachos : Nachos барлық дәмі жоқ тамаша дәмі бар.
- Төмен-көмір пицца : Қарапайым рецептілерден төмен-көмір тортилеттеріне немесе портабелло саңырағына пицца ингредиенттерін салыңыз.
- Жержаңғақ майы ақуыз шарлары : төрт ингредиентті бірге араластырыңыз, оларды шарларға айналдырыңыз, және сіз жасай аласыз!
- Пияздың жалпено попперлері : ірімшік пен беконды дәмдірек бұрыш пен пирожьте пісіріңіз.
- 5 минуттық дәмді тәтті дәм: тамаша демалыс үшін (немесе кез-келген басқа) немесе қонақтарды күтетін болсаңыз. Олар тез және оңай және үйіңіздің ғажайып сезінуі мүмкін!
- Пицца шірігендері : оларды пепперони қабығымен қайнатпа пышақпен пісіріңіз.
- Celeriac чипсы : төменгі карбаның көкөнісінен өзіңіздің чиптеріңізді жасаңыз (бұл көптеген түбірлік көкөністермен жұмыс істейді)
- Қантсыз мүкжидек соусы : сүзбе немесе йогуртпен жейін. (Тұмшапеште тіпті қантсыз кептірілген қызанақшаларды да жасауға болады.)
Төменгі-тұзды тағамдар ресурстары
- Азық-түлік дүкенінде дайын 10-нан төмен-Carb тағамдары
- Сүйкімділік дүкенінен Top 10 Low Carb тағамдар
- Үздік портативті тұзды сыбаға
Сөзден шыққан сөз
Кейде біз тағамдар туралы ойланған кезде, біз автоматты түрде біз үшін жақсы емес өнімдерді ойлаймыз. Бірақ тағамдар дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болуы мүмкін.