Қысқы жүгіру жарыстарында қалай өмір сүру керек
Кейбір жүгірушілер қысқы маусымды жарысқа түсіруді шешеді, бірақ басқалары суық айларда жарысты жалғастыра отырып, ынталандыруды қалайды. Суық ауа-райының көпшілігі қауіпсіздік кеңестерін орындағанымен (мысалы, « асқабақ емес ») қысқы жарысқа қатысса да, суық жарыста жүгіріп жүрсеңіз, есте сақтауға болатын бірнеше басқа нәрсе бар.
1 - Жылытуды орындаңыз.
Салқын ауа райында жарыс алдында жарыс алдындағы жылыну әсіресе маңызды. Жақсы жылу сіздің қан тамырларыңызды кеңейтеді, бұлшықеттерің оттегімен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді. Бұл сондай-ақ оңтайлы икемділік пен тиімділік үшін бұлшықеттердің температурасын көтереді. Жүректің жылдамдығын бірте-бірте көтеру арқылы жылыну жүрісіңізді бастан бастағанда, жүрегіңдегі стрессті азайтуға көмектеседі.
2 - Бастапқы уақытта киімді сыртқа киіңіз.
Қысқы жарыстың ең жаман бөлігі, әдетте жарыстың басталуына дейін жарыс киіміңізге түсіп кету керек болғанда. Алдымен энергетикалық қатуды көп ысырғаннан гөрі, мүмкіндігінше жылы болуға тырысыңыз. Егер сіз біраз уақыт күтіп отыратын болатыныңызды білсеңіз, қосымша жылу үшін ескі ұзын жең көйлекін пайдаланыңыз. Беліңіздің айналасына байлап, үстіңгі қабатты қосып қоймай, оны қыздырғаннан кейін судың біреуіне тастаңыз. Кейбір үлкен жарыс тіпті жүгірушілерге киім-кешек жинап, жергілікті қайырымдылыққа берілетіндіктен, қосымша киімді басынан өткізуге мүмкіндік береді.
Қосымша: Марафонның орау тізімі
3 - Басыңыздың басын қолыңызбен ұстаңыз.
Сіз тіпті шляпалар мен қолғаппен айналысатындығыңызды ойласаңыз да, кем дегенде, оларды басында киюіңіз керек, өйткені сіз басы мен аяқтары арқылы көп ысып кететін боласыз. Кейбір жүгірушілер өз қолдарын ұстап тұру үшін қолғаптарды қолғап ұстауды ұнатады. Егер жарыс барысында тым жылы болып жатсаңыз, әрқашан шляпаңызды немесе қолғапты ұстап алып, оларды ұстап, шалбарыңыздың артына құйыңыз немесе жүгіртпе жарыстарыңыздағы біреуіңізге жібере аласыз.
4 - Ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
Сіз суық ауа райы жарыстарында сіздің ылғалдылық қажеттіліктеріңіз туралы біле бермеуіңіз мүмкін, себебі ол жылы болған кезде. Бірақ сіз әлі теріп жатырсыз, сөйтіп судың тоқтаған жерлерінде тоқтағаныңызды және 20-25 минуттан кем дегенде 6 унция сұйықтық ішетініне көз жеткізіңіз.
5 - Ересектерге арналған ылғал киімнен кейінгі жарысыңызды өзгертіңіз.
Суық жарыстар кезінде жаңбырдан, қардан немесе терден ылғалдансаңыз, сіз дене температурасының төмендеуі үшін гипотермияға қауіп төніп тұрсыз. Қосымша киім жиынтығын алып, жарыс аяқталғаннан кейін нәсіліңізді ауыстырыңыз. Егер сіз гипотермияны сезінсеңіз - қарқынды сілкілеу, үйлестіруді жоғалту, сөйлеу сөзі мен шаршау - дереу жедел көмек алу.
Сондай-ақ, қараңыз: Түнде жарысқа арналған 5 кеңестер