Ауа-райының қолайсыздығынан кейін іске қосылатын жайлылық тағамдары

Ұзақ уақыт бойы суық қыстың күнінен кейін ештеңе де шили, макель және ірімшік немесе кілегейлі сорпа тәрізді жайлылық сияқты дәмді болады. Көптеген жайлылық өнімдері, әрине, олардың көпшілігі майлар мен калорияларда өте жоғары. Бірақ жайлылықты азық-түлікке зиян келтірмеуге болмайды. Бірнеше оңай шрифтпен, сіз бірдей қанағаттанарлық талғамға ие бола аласыз, сонымен қатар жүгірушінің диетасы үшін өте ыңғайлы кейбір қосымша қоректік заттар ( салмақ жоғалтқыңыз келсе де).

Міне, жаяу жүргіншілердің сүйікті жайлылық өнімдерінің сау нұсқалары туралы кейбір кеңестер, сондай-ақ, суық ауа райының маусымдық маусымы үшін ұсынылған кейбір кастрөлдер.

Мясистен жасалған

Мяснигі жай ғана жайлылықты тамақтандырады. Ол күшті бұлшықеттерді қалпына келтіруге және нығайтуға көмектесетін ақуызды қамтиды. Дегенмен, ет өнімдерінің көпшілігінде калориялар, натрий және қаныққан майлар жоғары ингредиенттер шақырылады.

Мұны қалай жасауға болады: ет өнімдерінің дені сау және қоректік нұсқасы үшін жер үсті сиырының орнына жердегі түркияны пайдалануға болады. Бұл сиыр етіне қарағанда жұмсақ, әсіресе 99% майсыз түрін таңдасаңыз. Сондай-ақ, етдің кейбір бөлігін жеміс-жидек, сәбіз, саңырауқұлақ және ақжелкен сияқты көкөністермен ауыстыруға болады. Сіз әлі күнге дейін одан да көп талшықпен (сізді толтыру үшін) және витаминдермен дәмді ет пішінін аласыз. Натрий мөлшерін азайту үшін төмен натрий кетчупін немесе сорпаны пайдаланыңыз.

Көрнекті сұлы майы

Жүгері - жүгірушілер арасында танымал, қанағаттанарлық таңғы ас болып табылады, бірақ сұлы сығындысы - сәл сұлы дәміне қарағанда әлдеқайда сау болады.

Бұл барлық дәнді дақылдардағы ақуыз және майдың ең жоғары деңгейіне ие күрделі көмір, сондықтан сіз бұл супер-тамақтан жылдам қант түзетуден әлдеқайда көп аласыз. Сұлы энергиясынан баяу босату қан қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Ұстағыштар көбінесе аштық сезінеді , бірақ күрделі карбалар мен болат кесілген сұлы талшығының ұзағырақ сезінуіне және сізден кейінгі түйткілдерді азайтуға мүмкіндік бермейді.

Оны қалай жасауға болады : егер сіз болат кесілген сұлы майлы болып табылады деп ойласаңыз, онда дәмді және қоректік қырғышты қосып көріңіз. Пакет бағытына сәйкес жасап жатқанда, пюресі бар бананға және какао ас қасықына бірнеше дәм мен тамақтану үшін араластырыңыз. Немесе даршын мен мускат жаңғағының шай қасықшасына, сондай-ақ бірнеше кептірілген шикі шиеге себіңіз. Жоғарғы сүйікті жидектермен жей беріңіз.

Өзгертілген Mac және Сыр

Макароны мен ірімшігін, әсіресе суықта ұзақ уақыт өткеннен кейін кім жақсы көрмейді? Егер сіз оны тұрақты ірімшік, сары май және тұтас сүтімен жасасаңыз, онда сіз майдың және калорияның көп мөлшерімен аяқталады.

Мұны қалай жасауға болады: Май және калориядағы төмен макарон мен ірімшіктерді жасау үшін, бірақ әлі де дәмді, 12 грамм локтя макаронынан немесе басқа түтік макаронынан бастаңыз. Оны пакет бағытына сәйкес пісіріңіз. Содан кейін екі ас қасық ұнды бөлек орташа кастрюльге салыңыз да, майсыз сүтке екі кеседе бірте-бірте сығыңыз. Сүтті және ұнды ортаға жылытыңыз және қайнатыңыз. Жылытуды азайтып, сүт қалыңдатылғанша, оны қайнатыңыз. Шырынды ірімшік 1 ½ кесе араластырыңыз және ірімшік ерігенше араластырыңыз. Дайындалған макарон араластырыңыз, араластырыңыз және қызмет етіңіз.

Көп қыртысты қызанақ сорпасы

Сорпа суық сығылғаннан кейін әрдайым жақсы, ал томат супы ұзақ уақыт бойы қыста сіздің қоймаңызда сақтауға арналған ең әмбебап сорпалардың бірі болып табылады.

Бағаның ең көп қоректік жарылысын алу үшін барлық табиғи, төмен натрий нұсқаларын іздеңіз.

Қалай жасауға болады : Томат сорпасын тез және салауатты түскі ас үшін бірқалыпты астық крекерімен және аз майсыз ірімшікті немесе түйетауық сүтімен салыңыз.

Томат сорпасы, сондай-ақ, құрамында аз майлы түрік шили сияқты дәмді және оңай баяу пісіретін тағамдарға арналған тамаша ингредиент. Жеңіл тағам үшін төменгі натрий қызанақ сорпасы, кептірілген мүкжидек түйірлерінің бір фунты, бүйрек үрме бұршасының екі түрі (дренаждалған), қара бұршақтардың біреуі (дренаждалған) және баяу ыдысқа арналған чили дәмдеуіш пакетін біріктіріңіз төрт сағат бойы жоғары немесе сегіз сағат бойы төмен пісіріңіз.

Ашылған картоп сорпасы

Бекон битіне себілген кремді, ірімшік картоп соры дәмді және дәмді кейінгі түскі ас болуы мүмкін. Бірақ барлық дәмді ингредиенттерде көптеген майлар мен калориялар бар.

Мұны қалай жасауға болады: Сіз өзіңіздің сүйікті картоп шорпасының рецептін пайдалана аласыз, бірақ кейбір ақылды және сау ауыстырғыштарды жасай аласыз. Картоптың үштен бірін гүлді қырыққабаттың салмағына ауыстырыңыз. Бұл дәмді немесе дәйектілікті көп өзгертпейді, бірақ сіз бір тонна калорияны сақтайсыз. Калориялар мен майларды азайту үшін майсыз ірімшікті пайдаланыңыз. Және дәмді тағамдық беконды кесіп тастау керек деп ойламаңыз. Сіз қуырылған беконды қолдансаңыз болады, өйткені ол қалыпты беконға қарағанда май мен калориядан төмен.

Сауыққан какао

Жақсы, бұл техникалық жағынан «жеуге жарамайды», бірақ ештеңе де ыстық какао сияқты жайландырмауға және дәмді. Және соңғы мильде немесе ащы суықта жүгіріс кезінде екі шөлейттен кейінгі құмыра туралы ойлануға әрқашан ынталандырады. Өкінішке орай, дүкеннен сатып алынған ыстық шоколад пакеттері ең жақсы нұсқасы емес, олар қант пен консерванттармен жүктеледі. Ащы сүтті, шоколадты және какао ұнтағын пайдаланып, сіз сау, дәмді нұсқасын аласыз.

Оны қалай жасауға болады: Орташа жылудың үстінде кептірілген немесе майсыз сүттің екі кесеін қыздырыңыз . Шашырылған шоколадтың екі унциясымен, бір ас қасық ұнтақталған какао ұнтағы, бір ас қасық қант, 1/2 шай қасықтан тұратын ваниль сығындысы. Бір минут ішінде қайнатып, жақсылап араластырылғанша араластырыңыз. Ыстықты өшіріп, екі ыдысқа құйыңыз.