Жүгіру салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады, бірақ ол бұл сиқырлы оқ ату дегенді білдірмейді. Шынында, майдың жоғалуына байланысты бірнеше фунт алуға болады, бірақ бұлшық еттер майға қарағанда тығыз және тығыз. Дегенмен, егер сіз жұмыс істеп жүргеніңізге және дұрыс диетаға ұстанатын болсаңыз, онда сіз артық фунт сусызданасыз. Міне, салмақ жоғалтқысы келетін жүгірушілердің ең табысты стратегиясы.
1 - Пациент болу
Біз салмақ жоғалтқан кезде жылдам түзетулерді іздейміз, бірақ оны іске қосудан күтуге болмайды. Салмақты жоғалту жылдамдығы аптасына бір фунттан 1/2-ға дейін, сондықтан одан артық жоғалмайды. Екі айдың ішінде 5 фунт сияқты салмақ жоғалту үшін ақылға қонымды мақсат қойыңыз.
2 - Тамақты өткізбеңіз
Тамақты жоғалтып алмасаңыз, салмақ жоғалтпайсыз. Шын мәнінде, ол сізге ашықтығын береді, бұл сіздің барлық азық-түліктерді көру үшін азғыруыңызды арттырады. Сіз сондай-ақ дұрыс жұмыс істеген болсаңыз, сіздің жұмысыңызда қанша калория сақтамаңыз.
3 - Аптаның бірнеше уақытын іске қосыңыз
WeightControl Registry ұлттық статистикасына сәйкес, жаттығу арқылы аптасына шамамен 2,800 калория салмақтап, оны ұстап қалады. Орташа есеппен алғанда 100 мильге жуық калорияны есептей отырып, бұл шамамен 28 мильді құрайды, солайша сіздің мақсатыңыз жаттығудың жалғыз түрі болып табылады. Сіздің жылдамдығыңыз бен жүгіру қарқындылығыңыз туралы алаңдамаңыз, тек мильді алу, калорияларды өртейді.
4 - Күштік поезд
Сіз күшті жаттығу кезінде тек калорияларды ғана емес, сонымен қатар, бұлшық ет массасының өсуі сіздің жұмысыңыздың өнімділігін жақсартады, осылайша сіз жылдамырақ және ұзағырақ жұмыс істей аласыз және іске қосылған кезде көп мөлшерде калорияларды өртей аласыз. Күшті жаттығулар, сондай-ақ, жарақат алудың алдын алуға көмектеседі, осылайша сіз зақымданбау арқылы жаттығуға қатысты міндеттемеңізді сақтай аласыз.
5 - Калорияңызды таратыңыз
Таңертеңгі асты, түскі асты және кешкі асты тамақтанудан гөрі бірнеше күн бойы бірнеше шағын тағам мен асты тамақтандыру жақсы. Сіз өзіңіздің азғыруыңызды азайтуға тырысасыз, сонымен қатар үлкен тамақтануды күтудің қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңіздің жұмысыңызды жоспарлау кезінде икемділікке ие боласыз.
6 - Қышқыл емес көкөністермен плитаны толтырыңыз
Мысалы, әрбір тағаммен көкөністер, қызанақтар, сәбіз, асқабақ, шпинат және басқа да көкөністер болуы керек. Олар талшыққа толы, сондықтан сіз өзіңізді қанағаттанған сезінесіз және азық-түлікке толы немесе калорияға толы десертке жету үшін аз азғырыласыз.
7 - тағамдарды қадағалаңыз
Ең кем дегенде бірнеше күн бойы ішіп-жеп ішкеннің барлығын жазып алыңыз. Сіз қанша калория қабылдап жатқанды таң қалдырасыз, бірақ жақсартуға болатын жерлерді анықтауға көмектеседі. Сіз тамақ өнімдерін сіздің оқу журналына қадағалауға болады, сондықтан кейбір тағамдардың сіздің өнімділігіңізге қандай әсері бар екенін көруге болады.
8 - Сіз қалай тамақтанасыз?
Баяу тамақтануға тырысыңыз және өзіңізді жайлы сезінгенде, тамақтанбаңыз. Сіз өзіңіздің тағамыңыздан қаншалықты ләззат алғаныңызға таңданамын!