Диета шаршағышын және стрессті қалай басқаруға болады

Сіздің салмақ жоғалту бағдарламасы сізді төмендетеді ме? Диеталық шаршаудан зардап шегеді ме? Сіз жалғыз емессіз. Салмақ жоғалтуға тырысу мүмкін. Артық салмақ жоғалтуға алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалту мен шаршауды басқару үшін, алдымен мақсатқа көз жеткізіңіз, содан кейін көзді шешіңіз.

7 Диета стрессінің жалпы себептері

Сіз шаршағандықтан не стресстің неліктен екенін білу пайдалы болуы мүмкін.

Көзді түсіну сізге шешім табуға көмектеседі. Диеталық стресстің осы жалпы себептерінің кез-келгеніне таныс екенін біліңіз.

  1. Шаршау. Қуат тұтынуды азайтқан кезде, энергия деңгейіңіз төмендеуі мүмкін. Егер араласуға жаңа жаттығу бағдарламасын қоссаңыз , онда кейбір диеталар шамадан шаршағандықтан шағымданады. Сайып келгенде, жаттығу бағдарламасы сізді қуатты сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ бастапқы энергия жоғалту көңіл-күйіңізді төмендетуі мүмкін.
  2. Өте төмен калориялы диета / сұйықтық диетасы Егер сіз өте төмен калориялы диетаға немесе сұйық диетаға баруды таңдасаңыз, стресстің жай ғана жақсы тамақтанудан айырылып қалуыңыз мүмкін. Медицина қызметкерінің қадағалауымен VLCD-ті ғана орындауға тура келеді, бірақ сіздің денсаулығыңыз бақыланатын болса да, сіздің денеңіздің калорияның айтарлықтай жоғалуына жауапты болуы мүмкін. Сұйық диеталар стрессті тудыруы мүмкін , себебі сіз тамақтануды қанағаттандырудан бас тартасыз.
  1. Кортизол. Клиникалық зерттеулерде калорияның шектеулілігі дененің кортизол деңгейін, стресс гормонын арттыратындығын көрсетті. Гормон сіздің денеңіздің дұрыс жұмысында маңызды рөл атқарса да, кортизолдағы созылмалы биіктіктер дененің дұрыс емес өзгерістеріне, жоғары қан қысымы, иммунитеттің төмендеуі және когнитивті функцияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді, кортизол деңгейінің жоғарылауы сізді депрессияға байланысты жоғары тәуекелге әкелуі мүмкін.
  1. Binge Eating. Тамаша әлемде диеталар ешқашан вагоннан құлап кетпейді. Көптеген жағдайларда ұзақ мерзімді калориялардың шектелуі диетаны кейде бірнеше рет көтереді. Зерттеушілер уақыт өте келе бинглердің дене имиджі мен ұятының нашарлауына ұшырап, депрессияға ұшырау қаупіне ұшырады.
  2. Дәрігерлік. Рецепт бойынша салмақ жоғалту дәрі-дәрмектері кейбір адамдарға пайдалы. Бірақ жанама әсерлер қорқыныш пен депрессияға әкелуі мүмкін. Мысалы, Alli немесе Xenical (orlistat) қабылдаған адамдар тым көп майларды жесе, олар ауыр болуы мүмкін майлы дәрет алады. Бұл жағдай ұят және стрессті болуы мүмкін. Қысым , жаңа дәрі-дәрмектер, сондай-ақ жанама әсерлер, соның ішінде депрессия, көңіл-күйдің проблемалары, ұйқының бұзылуы және нашар шоғырлану қаупі бар.
  3. Жайлылықтың жоғалуы (тағамдар). Тамақтану актісі жайлылық сезімін тудырады. Енді тамақтанудың қуанышын сезінбейтін болсақ, бұл жоғалтқаны сезінбейді. Бір шағын зерттеуде диетадағы ерлер мен әйелдердің азық-түлік туралы ойларға көбірек көңіл аударғаны, жиі тамақтануға деген қатты күші бар екені анықталды және олардың тамақтануына бақылауды сезіну ықтималдығы жоғары болды. Диетерлер өздері пайдалаған тамақ өнімдерін жеу туралы шешім қабылдағанда, ішкі қиындықтарды бастан кешуі мүмкін.
  1. Нақты емес мақсаттар. Егер сіз салмақ жоғалту бағдарламасын дұрыс орнатсаңыз, басында қысқа және ұзақ мерзімді нақты мақсаттарды анықтадыңыз. Бірақ егер мақсат шындыққа жатпаса, олар оңай қайтарылады. Мақсатыңызға жету емес, көңіл-күйдің, депрессияның немесе сәтсіздіктің сезімін тудырады. Бір талдау өте төмен калориялы диетаға шықсаңыз, бұл орын алуы ықтимал. Зерттеушілер VLCD-лерге баратын адамдар олардың пост-диеталық мөлшерін төмендетеді.

Салмақты жоғалтуды қалай реттеуге болады?

Бұл ресурстарды салмақ жоғалтқыңыз келген кездегі ерекше және ерекше алаңдаушылықты басқару үшін пайдаланыңыз.

Бұл қорлар айналаңыздағы адамдарға қосымша қолдау көрсетуге көмектесуі мүмкін.

Көздер:

Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS және Abrams, ДБ «Бинге тамақтану, бауыр бейнесі, депрессия және өзін-өзі емдеу клиникалық тұрғындарда». Семіздік 2012 жылғы 6 қыркүйек.

Клер Уоррен, Питер Дж Купер. «Диетаның психологиялық әсері». Британдық клиникалық психология журналы .

Джанет Томияма, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD және Shelley E. Taylor, PhD. «Төмен калория диета кортизолды арттырады.» Психосомалық медицина, 2010 ж.

PM O'Neil және MP Jarrell. «Семіздік пен өте төмен калориялы диетаның психологиялық аспектілері». 1992 жылғы шілдеде американдық клиникалық тамақтану журналы .