- Позаның түрі : отырғызылған бұралу
- Артықшылықтары : Бөртпелерді созады, иық пен кеуде қуысын ашады, ас қорытуды жақсартады
Нұсқаулық
- Сиқырлы кең аяқты жақта (upavistha konasana) басталады.
- Сіздің оң жақ тізеңізді оң және оң аяғыңыздың оң жағын сіздің ішкі сол жақ жамбасына әкеліңіз.
- Өзіңіздің білегіңіздің артқы жағын сол жақ аяғыңыздың ішіне еденге келтіріп, өзіңіздің мүйізшеңеңізді мүмкіндігінше солға қарай сүйреңіз. Егер сіз оны әлдеқайда жақындатпаған болсаңыз, сол жақ қолыңызды жұлынға немесе жоғары көтеріңіз.
- Жоғарғы денеңізді сол жақ аяғыңыздан бұрып, көкіректің төбесіне апарыңыз. Егер сіздің сол қолыңыз сол жақ аяғында болса, сіз бұрылыста қарсылықты қамтамасыз ету үшін қолды аяққа қарай басуға болады.
- Көзіңізді жоғары көтеріңіз, мойныңызды және басыңызды омыртқаға түсіріңіз. Мойынның айналымын асықпаңыз. Есте ұстаңыз, сіздің мойныңыздың көп болуы бұралуда тереңірек бұралу үшін жасалмайды.
- Оң қолын көтеріңіз, содан кейін оң бицептеріңіздің оң жақ құлағыңызға шығыңыз. Оң қолыңызды тік ұстаңыз.
- Балама ретінде, оң жақ шегіне дейін бұраңыз және оң қолыңызбен бастың артын ұстаңыз. Тік тіректі ішке кіргізбеңіз. Оны оңға ашу үшін жұмыс істеңіз.
- Сол жіңішке саусақтарыңызды ұстаңыз.
- Бірнеше дем шығарғаннан кейін, отырыңыз да, аяғыңыздың орнын екінші жағына бұрыңыз.
Бастаушы кеңестер
- Егер сіз бір аяқты ұзарта отырып, позаны жасау қиын болса, негізінен қиылысқан аяқты позицияда бірдей созуды алуға болады. мұны сол жақ иықтың оң жақ тізесіне қарай төмендетіңіз. Сол қолыңыз денеңізді қиып, оң жақ тізеңізді ұстай алады. Оң қолыңызды көтеріп, солға қарай сүйеніңіз.
Кеңейтілген нұсқалар
- Сол жақ саусағыңызбен сол жақ саусақтарыңызбен, егер сіз аяққа оңай қол жеткізе алсаңыз, йоги ұшты құлпын ұстаңыз.
- Оң жақтағы оң қолыңыз да сол жақты ұстап алу үшін басыңыздың үстіне жетуі мүмкін, бірақ бұл әрекеттің бұрмалануына жол бермейтініне көз жеткізіңіз. Сіздің саусақтарыңызды тартып алуға қарағанда төбенің ашылуын сақтау маңызды. Оң қолыңызбен оң жақ саусақтарыңызды ұстап тұрсаңыз, бұрылысты тереңдету үшін сол тартпаны пайдаланыңыз.
- Оң жаяңызды ішкі жамбасқа батырмаудың орнына оны жамбастың астына салыңыз. Ол денеңіздің артында аяқтың үстіңгі жағымен аяқталады. Егер сіз мұны қолайлылықпен жасасаңыз, өзіңіздің қолыңыздың астына сол қолыңызбен жетіп, өзіңіздің пяткаңызды ұстаңыз. Содан кейін оң жақ қолыңызға қолыңызбен жетіңіз.