Орта жолдан алыстатылған жаттығулар
Ұрлау жаттығулары дегеніміз не және бұлшықеттер мен фитнестің пайдасына қалай әсер етеді? Ұрықтану термині дененің ортаңғы сызығынан алыстап кетуді білдіреді. Оның қарама-қарсы қозғалысы - бұл адреналдың дененің ортаңғы сызығына қарай жылжуы.
Оңай мысал - қолдарыңызды екі тараптан көтеру. Денеңіздің ортасынан кетіп бара жатқандықтан, бұл қозғалыс ұрлау болып табылады.
Қолдарыңызды өзіңіздің жағыңызға қарай түсіргенде, бұл әдеттен тыс.
Бұл екі термин сіз айтқан кезде өте көп естіледі және олардың жазуын шатастыруға оңай. Ұрлаудың басқа мағынасын еске түсіру үшін қолдануға болады, өйткені ұрлау ұрлау немесе алып кету еді.
Ұрлауды тудыратын бұлшық еттер абдукторлар деп аталады және аддукцияны жүргізетін бұлшықеттерге аддукторлар деп аталады. Кейбір бұлшықеттерге анатомиялық атаудағы терминдер жатады, мысалы, бас бармақтың ұрланған полликис ұзындықтары, бірақ ұрлаушылардың көпшілігі, мысалы, глюнеоздың максималы және дельтоид сияқты емес.
Ұрлау жаттығулары
Ұрлау - бұл сіздің денеңіздің күні бойы істейтін нәрсе. Бұл қозғалыстарға қолыңызды көтеріп, қолыңызды айналдыра отырып, сіздің алақаныңыз алға қарай және сыртқы жағына жылжытып, аяғыңызды жағына ұрып, тізеңізді бөліп, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды тарата аласыз.
Ұрлау жаттығулары сіздің жаттығуларыңыздың бөлігі болуы мүмкін.
Бұл қозғалыстар осы жаттығуларға енгізілген:
- Бүйір көтерудің көтеру кезеңі: Қолдарыңыздың қолдарымен көтерілген қолғаптары тікелей сіздің тараптарыңыздан, иық ұрлау әрекеті бар бұлшық етті бұлшықетке бағытталған.
- Бүктелген қолды көтеру : Сіздің біліктеріңіз 90 градусқа созылған, алдыңызда гангстерлер ұстап тұрыңыз. Сіз иықтың ұрылуын төменгі қаруыңызды айналдыру үшін қолдана аласыз, сол сияқты гантели еденге параллель, бірақ әлі де иықтың биіктігінде.
- Тұрақты аяқ лифт : Сіздің аяқты сыртқа соққызып, сізді жұтқыш ұрлаушыларыңыз жұмыс істей алады. Сіз оны қарсылық жолымен жасауға болады. Тұрақты күйде қалу сіздің теңгеріміңізде жұмыс істеуге де көмектеседі, бірақ ол да жатуға болады. Тағы бір вариация - аяқтың көтерілуіне бүктелген , ал сізді алға қарай итеріп, содан кейін аяқты көтеруді орындау кезінде қиындықтар тудырады.
- Сыртқы бүктелген отыр : отыруға отырғанда , сіз жамбас айналасында қарсылық жолағын пайдаланып, бір қадамды қадам ретінде алып жүрсің.
- Бүйірлік скват: бүйірлік қадаммен соққы жасау.
Сіздің оқу бағдарламаңызда ұрлық жаттығуларын пайдалану
Сіз жасаған әрбір қозғалыстың алдыңғы немесе артқы жағында сипатталған болуы мүмкін, ол басқа ұшаққа қарағанда бір жазықтықта бола отырып, алысқа жылжып, жақынырақ қозғалады. Денеңіздің негізгі қозғалыстарын, соның ішінде ұрлауды біле отырып, денеңіздің де, сіздің жаттығуларыңыздың да тереңдігін береді. Әрбір бұлшықетке, әрбір қозғалысқа және әр қозғалыс бағдарына бағытталған жаттығулармен үнемі толыққанды жұмыс істегіңіз келеді.
Бұл қозғалыстардың қайсысы екенін білсеңіз, денеңізді әрбір қозғалыстың көмегімен қабылдауға көз жеткізе аласыз, сондықтан ол күн сайын қозғала берсеңіз де, ол күшті және қай кезде де орын алады. Бұл функционалдық оқытудың мәні.