Баланың позасы жаттығу кезінде кез-келген уақытта жасалуы мүмкін. Баланың босаңсытуы, артқы жағын созу және жамбастың босатылуы. Баланың позасынан төменгі дененің төменгі бөлігінен бөкселерге дейін жеңіл нәзік сезінесіз. Бұл барлық адамдар үшін, жаңадан бастап, озық жаттығулар арқылы.
Бастапқыда йога қозғалысы, баланың позасы - йогамен және Пилатеспен бөлісетін жаттығулардың бірі.
Йогада ол сондай-ақ Санскриттен Баласана деп аталады, тек бала (бала) және асана (поза немесе орын). Ол сондай-ақ баланың демалу позасы ретінде белгілі. Сіз Pilates және йоганың Pilates-Yoga Connection-да қалай жұмыс істейтіні туралы қосымша мәліметтер аласыз.
- Күрделілігі: жеңіл
- Қажетті уақыт: 5 минут.
- Қарсы емес жағдайлар: Егер сізде тізе зақымдануы қиын болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Сізде диарея, жануар немесе жүкті болған кезде оны болдырмау керек.
Баланың позасы жаттығуларын не істеу керек
Баланың позасы - бұл дене жаттығулары. Сізге Pilates кілемшесі немесе толтырылған беті қажет болады. Бұл жаттығуды үйде, жаттығу залында немесе Pilates немесе йога студиясында жасауға болады.
Баланың позасы жаттығуларын қалай жасауға болады
- Өзіңіздің төсегіңіздің үстіне тізе бастадыңыз.
- Сіздің саусақпен бірге кем дегенде қашықтықты қашықтықтан бөліп алу үшін тізеңізді ашыңыз.
- Маңдайыңыз еденге жатқызылуы үшін алға қарай итеріп, денеңізді жамбастың үстінен сүртіңіз.
- Сіздің алдыңызда қолыңызды көтеріңіз. Сонымен қатар, қолдарыңызды екі жақтан да қалдыра аласыз. Екіеуін де көріңіз және қайсысын жақсы сезінетінін көріңіз.
- Терең тыныс алыңыз және демалаңыз. Артқы, мойын немесе қалыңдығыңызда сезінетін кез келген кернеуді босатыңыз. Бұл жаттығу уақытын жұмысқа беріңіз. Денеңіздің созылып кетуіне мүмкіндік беру үшін бірнеше минут кетуі мүмкін.
Баланың позасы жаттығуларына қатысты кеңестер
- Сіздің омыртқаны жамбастың үстінен ұзартатын жұмсақ балауызды және денеңіздің алдыңғы және артқы жағынан біркелкі тамшылап ойлап көріңіз.
- Кейде бұзау мен жамбастың артындағы орамал бұл жаттығуды ыңғайлы етеді. Егер сіз оны орындау кезінде аяқтарыңыздың шыңдарымен ыңғайсыздық байқасаңыз, онда алаңды да орналастырыңыз. Егер сіз қаласаңыз, маңдайыңызды жастыққа, жастықшаға немесе қолыңызға салуға болады.
- Баланың позасы - бұл сіз ойнай алатын жаттығу (әрине!). Жоғарыдағы суреттегі адамның алдыңғы қатарда тұрған адамның өздеріне қарағанда басқа жағынан кішірейгенін байқаңыз. Бұл құнды эксперимент болуы мүмкін.
- Баласана жүктілікте жүкті жүкті қабылдайтын ұрықтың ұстанымына ұқсайды. Бұл бізді стресссіз біраз уақытқа дейін сезінеді, анамыздың жесірінде нәзік жүзіп, қауіпсіз және жылы болады. Өмірдің ең басына қайта ораласыз, қауіпсіздікте боласыз.
- Йогада баласаны бас миының тынысын алу және стрессті азайту үшін ұсынылады. Ол жиі қиындықтар жасағаннан кейін жиі пайдаланылады, соның ішінде артқы қабырғалар.
- Child's Pose - Йога сарапшысымен суреттелген Back Pain үшін 4 йога позасының бірі. Бұл төрт қадам жұлын икемділігін дамытуға және бұлшық еттер мен жұлындықты нығайтуға бағытталған. Артқы ауырсыну үшін жақсы себептері талқыланады: Баланың іштің ауруы.