AB жаттығулары көп күш жұмсайды. Оларды неге соншалықты жақсы етуге болады? Мынау акустикалық жаттығулар жасауға арналған бірнеше кеңестер бар - тек жақсы ABS алуға, сонымен бірге өте функционалды.
1) Абдоминальды бұлшықеттеріңізді біліңіз
Егер сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді жұмыс істеп жатсаңыз, алғашқы жаттығуларды есептегенде, жаттығулар жасауға болады. Көптеген адамдар ABS-ны әртүрлі әрекеттермен нақты 4 түрлі бұлшықет топтары деп білмейді.
Егер сіз өзіңіздің абитурцияңыздың табысты болуын қаласаңыз, барлық абдоминалистерді жұмысыңыз керек. Awareness - бұл бірінші қадам:
Абсеңізді қалай аластауға болады
2) Бұл жамбас флексоры немесе жамбастың жамбастары туралы емес
О, оч. Көптеген жұмыс және аз нәтиже ...
Хип флексоры - бұл аяғы мен тасын бір-біріне жақындатуға көмектесетін бұлшықеттер, яғни көп жұмыстардың хореографиясы. Дегенмен, қисық фланецтер көбінесе AB жұмысына қатысса да, сіздің абсеңіздің жамбас қыстырғыштарыңыз емес, сіздің абсолютті жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.
Сол сияқты, жамбастың астына түсіп кету дебарлық көріністерге әсер етеді (бұл жолы болмаған кезде). Тудыру сіздің артыңызға зақым келтіруі және жұмыс істегіңіз келетін терең іш бұлшықтарын өткізіп жіберуі мүмкін.
Нейтралды жамбастың соққысы
Hip Flexors vs Abs
3) жаттығулардың баланстық жаттығулары
Іштің бұлшық еті мен арқадағы бұлшықеттері бір-біріңді қалыпта ұстап, омыртқаның денсаулығы үшін маңызды.
Өзіңіздің барлық бұлшық еттеріңізді тиімді, қауіпсіз жүру үшін артқы бұлшықеттерді қоса бірге жұмыс істеу керек.
Егер сіздің арқа бұлшық еттеріңізді артқа ұзарту жаттығуларымен теңдестірусіз жұмыс жасасаңыз, сіз тек арқа тітіркенуіне арналған басты үміткер бола бермейсіз , бірақ ең болмағанда сіз қолайсыз, тиімсіз постурмен аяқталады (сол кезде жақсы flat abs болады?).
5 артқы кеңейту жаттығулары
Артқы созылу және беріктік жаттығулары
Pilates Back жаттығуларына арналған нұсқаулар
Неліктен Pilates Back Pain үшін жұмыс істейді
4) Жоғарғы және төменгі абсаттардың жұмыс істеуі
Техникалық түрде жоғарғы және төменгі бұлшық ет бөліктері жоқ. Дегенмен, функционалдық тұрғыдан жоғарғы және төменгі деңгейдегі айырмашылықтар бар және сіз екі аймақты да қарастыруыңыз керек. Егер сіз тек кеуде көтерілісі (жаттығулардың жақсы нұсқасы) секілді жаттығулар жасасаңыз, онда сіз жоғарғы аб функциясына көбірек назар аударып, неге сізде әлі де төменгі пион бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
Үлгілік жаттығулар - Жоғарғы және төменгі AB Focus:
Артқа оралыңыз
Ролл Up
Екі аяқты созу
Екі аяқты төмендетеді
Бір аяғы созылу
Сондай-ақ қараңыз:
Pilates Flat Ab Workout сериясы
20 Пилаттың негізгі минуттары
5) Pilates жаттығуларын көп жасаңыз
Көптеген адамдар Pilates-ді академиялық жаттығулармен байланыстырады. Және бұл дұрыс, Пилатес - бұл абдоминальды жұмыс. Пилатес абсолютті түрде абсолюттік деңгейде жұмыс істейді - жоғарғы абсорбция, төменгі ABS, бүйірлік, бұрылыс, созылу және т.б. ... Біз өзімізден бастаймыз, шын мәнінде, бұлшық еттердің жалғыз жұмыс жасамаңыз.
Сіздің абсеңіздің денеңіздегі бұлшықеттің әрқайсысымен бірге жұмыс істей білуіңіз керек, тіпті ең жарқын бұлшықет. Сонымен, Pilates толық дене әдісі болып табылады, және сіз ең жақсы ABS-тегіс, иә, бірақ сонымен қатар abs, сіздің өміріңізде жасағыңыз келетін барлық нәрселерге қатысты жақсы жұмыс істейді.
Сондықтан жаттығуларға өзіңізді шектемеңіз. Барлық денеңді күшті ядродан үйреніңіз.