Қол қалдықтары әрдайым таңқаларлық көрінеді (сияқты, ол мұны қалай жасайды?), Бірақ сіз біріншісіңізді қоятын болсаңыз, басқалар салыстырмалы түрде оңайырақ болады. Біз сізге позалардың белгілі бір үлгілерге қалай ұстанатындығын және сізді жоғары ұшу үшін бір-бірін құрастыруды көрсетеміз.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Көптеген адамдар қарақұрықтан бастайды ( бакасана ) . Crow сіз ауырлық орталығының қай жерде екендігін білуіңізге және осы білімді өз бетіңізше ұстап қалу үшін қалай пайдалануға болатындығын білуге керемет мүмкіндік береді.
Қару-жарақ үшін жаңадан келген дәрігерлер сіздің аяқтарыңызды жерге тастау үшін қаншалықты алға басу керек екенін жиі бағаламаңыз.
Қабырғаның басқа да көптеген мәселелері қаруланған сөрелерді пайдаланбаудың орнына тізбенің үстіңгі жағынан сыртқа шығуы. Сондай-ақ, өзіңіздің жамбасыңыздың жоғары деңгейінен бастаңыз. Егер ол өте төмен болса, ол сізді өлшейді.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Қараңғыда өзіңізді ыңғайлы сезінгеннен кейін, келесі қадам табиғи бүркітпен жұмыс істеу болып табылады. Бұл позаның екі нұсқасы бар. Адамдар алдымен позаның бір қолында және екінші жағында тізедегі жамбаспен үйренеді.
Бұл әдеттегі күрделіге қарағанда оңай сезінетін өте тұрақты күй. Мұнда бейнеленген неғұрлым озық нұсқаларда, аяқтар біреуіне ғана ауысып, екіншісін бос қалдырды. Сіз екі аяқты қосымша жағу үшін жағына қарай түзете аласыз.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Ika pada koundinyasana I (ол аударылады, бірақ ешқашан аталмайды, шахта Коундин арналған бір аяқты поза) сіз қарғыс ішінде бастау керек. Сол жерден төменгі аяқты жағына қарай тартыңыз.
Бір мезгілде жоғарғы аяқты түзетіп, сонымен қатар матаның артқы жағына қарай бағыттаңыз. Аяқтарды белсенді күйде ұстау үшін екі аяғымен (саусағыңызбен немесе бүгілген) ұстаңыз.
4 - Хурдлер позасы (Eka Pada Koundinyasa II)
Сіз бұл атаудан ( eka pada koundinyasa II) ойлайсыз , бұл позаның бұрынғыдан шығып кетуі мүмкін, бірақ ол мүлдем басқа тәсіл. Дегенмен, баланстың негіздерін қарақұртқа қарай іздей аласыз.
Бұл поза сіздің аяқтың үстіңгі қолына «кері орау» қозғалысын енгізеді. Бұл сіздің аяқ-қолыңызды рюкзак ретінде киіп жатқан секілді, сіздің иықыңызда мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Келесі бірнеше постта көп нәрсе пайда болады.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Бір минуттан кейін рюкзинг идеясына кері шабу, пілдің магистральдық позасы - бұл ұстанымға қолайлы жағдай. Бұл шынымен сіздің иығыңыздың үстінен аяқты лақтырып немесе мүмкіндігінше иығыңызға жақынырақ секілді көп нәрсе.
Сондай-ақ, сіздің аяғыңыз сол жерде ғана емес, қолыңызды құшақтайды. Содан соң, өзіңіздің екінші аяңызды созып, өзіңізді еденнен көтеру үшін алақанға батырыңыз. Бұл поза - қолды теңдестіруге арналған үлкен дайындық.
6 - Сегіз бұрыш позасы - Аставакрасана
Аставакрасана слон магистралінен тікелей жүреді. Аяғыңыз қолыңызда жоғары болғаннан кейін және тығыз құшақтап, көкбауырыңыз көтеріліп, өзіңіздің жинаңызды біріктіріп, көкіректің еденмен қатар орналасуына қарай жылжытыңыз.
7 - Арқан қысымының позасы - Bhujapidasana
Біздің рюкзактарымыздың бейнесін жалғастыра отырып, bhujapidasana-де сіз екі иығыңызда аяқтарыңызды киесіз . Алдыңғы жағындағы бөренелерді іліп қою жерді көтеру оңайырақ болатын қарапайым кішкене пакетті жасауға көмектеседі.
8 - Өртке қарсы поза (Tittibhasana)
Bhujapidasana-ден бастап, сіз аяқтарыңызды оттан құтылу үшін ғана түзетесіз. Дегенмен, қиындықсыз өтпелі кезең, өйткені сіз кішкене кішкене пакетті жіберіп отырсыз. Аяқтарыңызды өз бетіңізбен басқарғаныңыз өте қиын. Сондықтан, қолдарыңызды аяқтарыңызбен толықтай қысудың кілті бар. Уақыт өте келе, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүгуден бастаңыз және оларды түзетуге тырысыңыз.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Ұшатын қарақұмық төртінші фигура деп те аталады, алайда бұл аяғы ұқсас. Сіз көгершінде де, қарағайда да бұлай ету үшін өте ыңғайлы болу керек. Егер сізде бұл алғышарттар болса, өзіңіздің үстіңгі қолыңызды шынымен басып өтіп, қарама-қарсы аяғымен қиылысып жұмыс істеңіз. Қолдарыңыз алдыңғы аяқтың сөресі ретінде жұмыс істейді және жеткілікті түрде алға қарай сүйенсеңіз, артқы аяғы жерге ұшып шығады.
10 - шегіртке позасы
Біз басқа футіңіздің жоғарғы қолыңызда тұратынын ескере отырып, кіре берісте сәл қиындық тудырса да, біз қасқырдың қасқырына қасқырға ораламыз. Сізге аяғыңызды жерге тастамас бұрын оны орнату керек. Және не ойлайсыз? Сіз сол жерге жету үшін төртінші фигура арқылы келесіз. Шын мәнінде, сіз мұнда 4-суретті мұнда көре аласыз. Бұл тек қана жағында.
11 - Scale Pose (Толасана)
Масштабты поза екі нәрсеге тәуелді: негізгі күші және лотосада отыру мүмкіндігі. Толық лотосқа түсе алмасаңыз, егер сізде аяғы бар болса (жоғарыдағы біздің жинақы пакетімізді еске түсірсеңіз), оларды бірлік ретінде көтеруді жеңілдетеді, егер бұл біреуді өшіру әлдеқайда қиынырақ.
12 - Пирожныйлар позасы (Mayurasana)
Пиджак бұл жерде көрсетілген қажетті қарудың арқасында көрсетілген барлық басқа қол баланстарынан мүлдем өзгеше. Қолдарыңыз артқа қарай бұрылып, асқазан астына кіріп кетуі керек. Ол өзіңіздің ауырлық күшінің орталығын таба алмай отырсыз, бірақ қарсыластың немесе бүйірлік қардың үлгісіне сай келмейтіндіктен, пульсация өзгерді.